Veranderingen in levensstijl voor gewichtsverlies en gezondheid op lange termijn
Obesitas is een van de grootste gezondheidsproblemen waarmee Amerikanen vandaag worden geconfronteerd. Meer dan twee derde van de volwassenen hebben overgewicht of obesitas en het dragen van dit extra gewicht draagt elk jaar bij tot meer dan 300.000 sterfgevallen.
Volgens statistieken van het National Center for Disease Control and Prevention stijgt het aantal mensen met obesitas nog steeds, ondanks het feit dat 45 miljoen Amerikanen elk jaar op dieet gaan.
Volgens een rapport van het Institute of Medicine besteden Amerikanen jaarlijks meer dan $ 33 miljoen aan producten voor gewichtsvermindering.
Belangrijke feiten over het lichaamsvet
- De definitie van zwaarlijvigheid is het hebben van meer dan 25 procent lichaamsvet voor mannen en meer dan 30 procent voor vrouwen.
- Een ongezond gewicht of obesitas kan uw risico op het ontwikkelen van dodelijke ziekten zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen verhogen.
- Uit onderzoek van de American Dietetic Association blijkt dat een afname van het lichaamsgewicht met 5 tot 10 procent de bloeddruk en het cholesterolniveau aanzienlijk kan verlagen.
- Succesvol gewichtsverlies is waarschijnlijker wanneer u de steun heeft van een team van zorgverleners, waaronder artsen, diëtisten en zelfs therapeuten.
Om gewicht te verliezen en het leven lang uit te houden, moet je eerst een afslankprogramma vinden dat bij je past en je door de nodige veranderingen in levensstijl leiden. De hoekstenen van een goed programma zijn onder meer een persoonlijk dieet en een trainingsregime waarmee u eventuele reeds bestaande aandoeningen, zoals diabetes en hoge bloeddruk, kunt aanpakken.
De beste programma's bieden je ook een ondersteuningssysteem, zoals een chatroom of een buddy voor gewichtsverlies, om je te helpen gemotiveerd te blijven en je te houden aan je levensstijlwijzigingen zodra je het gewicht hebt verloren.
Helaas zijn veel populaire diëten ontworpen voor snelle resultaten en bieden ze je niet de tools om op lange termijn het gewicht weg te houden.
De sleutel tot succesvol gewichtsverlies op de lange termijn is om minder aandacht te besteden aan "dieet", wat meestal een kortetermijnoplossing is, en meer over veranderingen in levensstijl, vooral gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging . Uw doel moet zijn om gezondheid, niet uiterlijk, uw prioriteit te maken, wat betekent dat uw levensstijlveranderingen in gewichtsverlies zowel dieet als lichaamsbeweging moeten omvatten.
Dieet en levensstijl Tips voor afvallen
- Maak een lijst. Voordat u naar de markt gaat, moet u uw wekelijkse maaltijden plannen en een bijbehorende boodschappenlijst maken.
- Blijf bij water. Sla dranken met een hoog caloriegehalte over, zoals frisdrank, fruitsmoothies en luxe koffiedranken. Er zijn ongeveer negen pakjes suiker en bijna 150 calorieën in één blikje frisdrank of sap. Smoothies en koffiedranken bevatten vaak 250-500 calorieën, exclusief de slagroom. Kies in plaats daarvan voor dranken met weinig of geen calorieën, zoals groene thee of water met fruit.
- Opvullen van vezels. Vul vezels van groenten en fruit op in plaats van calorierijke producten die u meer willen.
- Bewaak de dressing. Verdun thuis commerciële saladedressing met een scheutje appelciderazijn of citroensap. In het restaurant, bestel je dressing aan de zijkant of vraag om olie en azijn.
- Vermijd alcoholische dranken. Eén glas wijn bevat ongeveer 100 calorieën. Bovendien kan wijn uw bloedsuikerspiegel verlagen en u hongerig maken.
- Krijg de juiste delen. Wanneer u eet, vult u eerst de helft van uw bord met gestoomde of rauwe groenten en vult u de andere helft met gelijke delen eiwit en zetmeel, die niet veel vet bevatten.
- Loop meer. Parkeer op een plek verder van de winkel om meer toe te voegen aan je dagelijkse routine. Neem de trap in plaats van de lift.
- Ga naar buiten. Ga naar buiten met je hond of familie als het mooi weer is. Loop in het park, maak een fietstocht of bezoek je plaatselijke zwembad.
- Kweek een tuin. Kweek je eigen verse groenten en verbrandt calorieën terwijl je aan het tuinieren bent.