Halters zijn een favoriet bij het trainen van oude gewichten. Ze worden al tientallen jaren in sportscholen overal gebruikt, omdat ze een breed scala aan toepassingen hebben. Dan zijn er kettlebells, die soort van de "nieuwe jongens op het blok" zijn, in populaire termen tenminste. Een kettlebell is een gegoten apparaat dat eruitziet als een bal met een handvat.
Zowel dumbbells als kettebells hebben hun nut, maar is het ene bijzonder beter dan het andere?
Pas op: er is geen echt juist antwoord op deze vraag. Er zijn veel meningen, en veel ervan hangt af van persoonlijke voorkeur, ook al lees je uitgebreide discussies over de voors en tegens van elk. Het goede nieuws is dat u niet hoeft te kiezen voor een van de andere omdat ze kunnen worden gebruikt als aanvullende hulpmiddelen in plaats van concurrerende.
Voordelen van halters
- Halters zijn geprobeerd en waar. En als je inventief genoeg bent, zijn er letterlijk honderden oefeningen die je kunt doen met halters.
- Het is niet waar dat dumbbells meestal worden gebruikt voor isolatieoefeningen zoals armkrullen, die maar één spier of groep spieren werken. Probeer een set dumbbell hang clean te maken en druk voor een geweldige samengestelde workout.
- Halters zitten mooi in de hand terwijl je ze gebruikt. Grijpende kettlebells kunnen een beetje uitdagender zijn voor andere oefeningen dan swingende oefeningen. Het zou interessant zijn om te weten of pols tendinitis vaker voorkomt bij kettlebell-gebruikers in vergelijking met dumbbell-gebruikers.
- Je kunt zwaaioefeningen met dumbbells doen, maar je kunt niet veilig veel dumbbell-oefeningen met kettlebells herhalen vanwege de gewichtsbalans en de positie om de pols. Sommige liefhebbers van kettlebell zullen dit waarschijnlijk niet eens zijn.
- Halters zijn ook goedkoper om te kopen dan kettlebells.
Voordelen van Kettlebells
- Kettlebells zorgen voor eenvoudiger training over lichaamsvlakken. De mogelijkheid om kettlebells te slingeren, biedt training voor spiergroepen over andere vlakken dan de verticale (sagittale) en horizontale (dwars) vlakken. Een soortgelijke training kan echter worden gedaan met dumbbells.
- Kettlebells bieden een betere cardiotraining vanwege de extra beweging die bij de standaardoefeningen is betrokken. Dit kan echter zo zijn, als je echte cardio-oefeningen wilt doen, hardlopen, fietsen, zwemmen of basketballen; vertrouw niet alleen op kettlebells. Je kunt zeker een dumbbell-training maken met een cardio-focus, maar ook kracht en spieren.
- Kettlebells verbeteren de "functionele sterkte", wat meestal kracht betekent die van toepassing is in alledaagse situaties. Het concept functionele sterkte heeft verschillende betekenissen voor verschillende mensen, maar het moet niet worden beperkt tot één vorm van oefening of apparatuur. Functionele sterkte wordt ontwikkeld door een geschikt all-round trainingsprogramma, dat kettlebells, halters, halters, kabels en andere vormen van training kan omvatten.
Het kan nuttig zijn om kettlebells in je training voor variatie op te nemen, maar ze zijn niet superieur aan dumbbells of andere gewichtstrainingapparatuur wanneer ze worden meegeleverd als onderdeel van een uitgebreid fitnessprogramma .