Als je een stoere boost wilt, is er geen betere training dan een routine voor boksen of kickboksen. Lessen bij sportscholen zoals 9Round en Title Boxing Club zijn uitdagend en motiverend, maar er is geen reden waarom je je thuis niet goed kunt slaan en schoppen. Zorg ervoor dat je spullen de "hardheid" -test doorstaan - het moet vochttransporterend zijn, gemakkelijk te verplaatsen en aantrekkelijk om op te starten.
1 - Begin met geweldige bokshandschoenen en -wikkels
Natuurlijk is het niet alleen kleding die je nodig hebt voor een geweldige home-workout. Voor een echte bokservaring heb je de bokshandschoenen, wikkels en een zware tas nodig om te starten. Begin met het aantrekken van je eigen set handschoenen, zoals de genderneutrale 12-ounce pro-stijl Everlast-handschoenen.
Polswikkelingen zijn niet vereist, maar ze helpen wel om uw polsen stabiel te houden tijdens al dat krachtige stoten. Bovendien zijn ze niet zo duur en kunnen ze in de wasmachine worden gewassen, dus waarom zou je geen paar kopen? Deze zwarte wikkels van Everlast kosten minder dan $ 10.
2 - Uitgeven aan een hoogwaardige zware tas
Je zware tas is waar het spreekwoordelijke rubber de weg raakt. U wilt een tas die zwaar genoeg is om een klap uit te delen en die ideaal is voor het oefenen van hoofdschoten en body shots. De 160-pond Aqua Bruiser Bag is echt een coole optie, omdat hij de vorm heeft van een menselijke tegenstander, met een hoofd en een lichaam, en hij is leeg verzonden, wat betekent dat hij gemakkelijker op te hangen en te verplaatsen is. Als je het ophangt, vul je het gewoon met water en ga aan het werk.
3 - Gebruik Great Mat voor grondwerk
Bij bokstrainingen gaat het niet alleen om ponsen en schoppen, maar ook om het programmeren van lichaamscondities, waaronder ab-werk, burpees, bergbeklimmers en meer. Het is belangrijk om een mat van hoge kwaliteit bij de hand te hebben om u te helpen deze grondgebaseerde oefeningen te doorstaan zonder uw handen of knieën te scheuren. Beschouw de WellnessMats MobileMat als een voorbeeld. Deze vijf voet mat vouwt in het midden en heeft handvatten voor eenvoudige opslag en transport, en het is ontworpen met een anderhalve centimeter dik gepatenteerd materiaal dat extra demping en ondersteuning biedt. Bovendien blijft het geplaatst en glijdt het niet weg tijdens intense activiteit.
4 - Zwaaien, gooien en gewicht houden voor conditioneringswerkzaamheden
Over lichaamstraining gesproken: je zult een bepaald soort gewicht nodig hebben om je inspanningen te maximaliseren terwijl je je onderlichaam, bovenlichaam en ab oefeningen doet. Terwijl zowat elk gewicht kan volstaan, zijn zandbelletjes zoals Onnit's Primal Steelbells een uitstekende optie. Deze met staalschot gevulde schijven kunnen worden rondgedraaid als een kettlebell, gemakkelijk in één of twee handen worden gegrepen of als een medicijnbal worden gegooid. En als je ze gooit, stuiteren ze niet en rollen ze niet rond, dus je kunt ze gemakkelijk oppakken en ze opnieuw gooien. Een paar bij de hand hebben voor krachttraining is een eenvoudige manier om je routine naar een hoger niveau te tillen.
5 - Gebruik een springtouw voor toegevoegde cardio
Springtouwen zijn de ultieme conditioneringstool voor boksers, dus ga ervoor en pak een lichtgewicht sneltouw om extra cardio aan uw routine toe te voegen. Naarmate je beter wordt in touwtjespringen, zullen je boksvaardigheden, zoals behendigheid, coördinatie en snelheid, allemaal verbeteren. Grijp een snelheidskabel zoals de Harbinger X4 verkrijgbaar bij Dick's Sporting Goods.
6 - Functionele trainingskleding voor dames
Meiden, je gaat dobberen en je weven door een stoere, high-impact workout op het bovenlichaam - je hebt kleding nodig die bij je workout blijft zitten en met je werkt. "Veel te veel vrouwen kiezen voor leuke outfits voor fitness," zegt Alexandra Allred, een voormalig nationale kickboksatleet en personal trainer. "Dat werkt misschien op de loopband, maar het vliegt niet in de kickbox." Ze stelt voor yoga yogakousen van hoge kwaliteit te dragen omdat ze blijven zitten en niet meer op zullen rijden, en een sportbeha met beugel die alles op zijn plaats houdt. Eindelijk moet een vochtafvoerende, ademende tee of tanktop je outfit afmaken.
Als je geïnteresseerd bent in functie en mode, overweeg dan deze opstelling:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Deze schattige tank is perfect voor het gebruiken van je innerlijke jager
- Lululemon Ta Ta Tamer III sport-bh - Een hoogwaardige beha zoals de Ta Ta Tamer is ontworpen om een high-impact oefening comfortabel te maken, zelfs voor de goed begiftigde
- Mira Rae Kali Vest - Gooi het vest over je sportbeha na je training om boodschappen te doen
- Mira Rae Mandala Legging - Je vecht niet tegen de rit als je een hoogwaardige yogabroek draagt
7 - Functionele trainingskleding voor heren
Jongens hoeven zich geen zorgen te maken dat hun ta-tas rondscharrelen, maar ze moeten nog steeds prioriteit geven aan beweging en comfort tijdens kickboks- en bokstrainingen. Hoogwaardige, ademende sportkleding is de juiste keuze. Overweeg hoogwaardige atletische shorts, een wicking tee of een tanktop en een sweatshirt om aan te gooien nadat de les voorbij is. Hier zijn een aantal geweldige opties:
- Nike Flex-trainingsshorts - ze zijn de perfecte basis trainingsbroek voor al je actieve bezigheden
- Lululemon Licentie voor Train Hoodie - Je wilt waarschijnlijk niet trainen met je hoodie, maar dit klassieke stuk is perfect voor en na je training
- Ibex Essential T - Dit lijkt op een standaard t-shirt, maar de combinatie van Merinowol en zijde geeft de ultralichte top je meest comfortabele pasvorm met krachtige functies
8 - Volg bokstrainingen om gemotiveerd te blijven
Het is allemaal goed en wel om de spullen te hebben, maar tenzij je het zelfverzekerde ponsen van een tas leuk vindt, zul je niet veel uit je thuisgebaseerde bokstraining halen. Gelukkig zijn er veel bronnen beschikbaar om je te helpen je moves onder de knie te krijgen. U kunt beginnen door toegang te krijgen tot deze gratis, door experts ontworpen workouts van:
- De MMA-workout die je thuis kunt doen
- De bokstraining die je overal kunt doen
- Voeg boksen toe aan je training zonder een bokszak
Een woord van
De waarheid is dat wanneer je thuis begint met boksen of kickboksen, je niet veel uitrusting nodig hebt. Terwijl de zwaarste trainingen een zware tas, handschoenen en wraps bevatten, is er geen reden waarom je niet kunt starten met oefeningen voor lichaamsgewicht en schaduwboksen. Het belangrijkste is om in beweging te komen en te zien of je de activiteit leuk vindt. Online abonnementsservices, zoals Grokker , bieden een aantal lessen onder leiding van een instructeur om u een voorproefje van de kickbokservaring te geven.