1 - Lebert equalizerstangen
Hoewel het volledig mogelijk is om thuis van een geweldige workout te genieten zonder gebruik van apparatuur, kan het toevoegen van een paar items aan je huisgymnastiek je workouts fris en interessant houden.
Maar in plaats van beaucoups te besteden aan gewichten en cardio-apparaten, is het perfect acceptabel (en net zo gunstig) om te kiezen voor meer betaalbare opties voor thuisfitnessapparatuur. Basishalters zijn goed, maar uw goedkope opties houden daar niet op. Probeer enkele van deze leuke en functionele opties om extra pit toe te voegen aan uw volgende thuistraining.
Lebert equalizerstangen
Lebert Equalizer Bars zijn een geweldig apparaat om thuis te hebben. Ze kosten tussen $ 100 en $ 120, afhankelijk van waar je je aankoop doet, en ze kunnen worden gebruikt voor alles van barre trainingsroutines tot plyometrische trainingen. Bovendien zijn ze licht en draagbaar, waardoor u ze gemakkelijk overal mee naar toe kunt nemen.
2 - Zandzakken
Het mooie van zandzakken en zandzakken is dat het zand dat in de tas wordt gehouden voortdurend verschuift. Dat betekent dat je lichaam gedwongen wordt om de kleinere, stabiliserende spieren van je heupen, schouders en kern aan te doen tijdens het uitvoeren van verder standaard oefeningen. Bijvoorbeeld, lunges doen terwijl je een 50-pond zandzak over een schouder houdt, is veel uitdagender dan lunges doen terwijl je 2, 25-pond dumbbells vasthoudt omdat je lichaam gedwongen wordt om zich aan te passen terwijl het zand in de tas verschuift.
Hoewel het mogelijk is om uw eigen zandzak te maken voor minder dan $ 50, kan een professioneel ontworpen optie tot $ 200 kosten, afhankelijk van het gewicht. De waarde die wordt weergegeven bij Alpha Strong, kost $ 150.
3 - Kettlebells
Omdat kettlebells ongelijkmatig worden gewogen, weegt de bel van de kettlebell meer dan de hendel. Je lichaam wordt gedwongen harder te werken tijdens oefeningen om de onbalans op te vangen. Dit geldt met name tijdens slingerende en explosieve bewegingen, maar geldt ook voor standaard, halterachtige oefeningen, zoals biceps krullen en schouderpersen.
Kettlebells variëren in prijs per gewicht, maar u kunt verwachten een minimum van $ 2 per pond te betalen. De afgebeelde kettlebells zijn een hoogwaardig model van Rogue Fitness, maar als de prijs een factor is, ga dan lokaal winkelen, zodat u niet hoeft te betalen voor verzending en overweeg om te kopen bij tweedehands sportwinkelzaken, zoals PlayItAgain Sports.
4 - Voorbestemde band
Verbazingwekkend is dat gewone oude banden wonderen kunnen doen als ze als fitnessapparatuur worden gebruikt. In feite zijn hele trainingsprogramma's, zoals de Amenzone Rebel , ontworpen rond het gebruik van een eenvoudige band. De kunst is om banden voor elk aantal bewegingen te gebruiken , waaronder triceps-dips, agility-oefeningen en slingeroefeningen, waardoor ze een geweldige (en goedkope!) Optie voor thuisfitnessapparatuur zijn.
U kunt misschien een gebruikte band gratis van een vuilnisbelt afhalen, zorg er gewoon voor dat u hem goed wast voordat u hem gebruikt. Anders kunt u er een kopen van Amenzone voor ongeveer $ 40.
5 - Combat touw
Slagtouwen, ook bekend als gevechtskabels, zijn een uniek apparaat dat verrassend effectief is. Wanneer u het midden van het touw rond een stevige structuur (zoals een paal) bevestigt, kunt u de hendels op en neer of heen en weer zwaaien in een totale inspanning die ronduit vermoeiend is. En terwijl je zou denken dat een touw slingeren met je armen een training van het bovenlichaam zou zijn, grijpt de beweging, wanneer correct gedaan, je hele lichaam aan, vooral je kern.
Er is geen reden waarom je je eigen gevechtskoord niet kunt maken met heavy-duty touw (meestal tussen de 1,5 - 2,5 centimeter dik) dat minstens 30 voet lang is. De kunst is om de uiteinden om te slaan met ducttape om de grip te verbeteren en rafelen te voorkomen.
Als u geen eigen touw wilt maken, kunt u er een bij een online leverancier ophalen. Het afgebeelde touw uit titel MMA kost tussen de $ 200 en $ 250 voor een touw van 30 voet.
6 - BOSU Ball
BOSU staat voor 'Both Sides Up' en dit vreemd uitziende trainingsapparaat is geweldig voor het ontwikkelen van balans en coördinatie. Bovendien kan het worden gebruikt voor alles van ab-oefeningen tot evenwicht squats en plyometrische pushups.
BOSU-ballen kosten meestal tussen $ 90 en $ 150, afhankelijk van het model dat u selecteert en de leverancier die u koopt, maar u kunt off-brandbalanstools vinden die vergelijkbaar zijn met de BOSU-bal voor ongeveer $ 50 bij winkels zoals Amazon.
7 - Suspension-trainer of ringen
Suspensiontrainers, zoals de afgebeelde TRX-ringen en gymnastiek-achtige ringen zijn uitstekend voor het uitvoeren van vrijwel elke oefening die u maar kunt bedenken, zoals push-ups, squats, lunges, buikspieroefeningen, pull-ups en meer. De aard van de apparatuur introduceert automatisch instabiliteit in elke oefening, waardoor je je core en je stabiliserende spieren moet activeren.
Prijzen voor trainers en ringen voor ophanging variëren sterk per merk, maar u kunt ze meestal vinden tussen $ 30 en $ 200. De standaard TRX-trainer kost $ 99.
Zelfs als je geen suspension trainer hebt, kun je van een swing een geïmproviseerd systeem maken. Bekijk deze ophanging-achtige swing-oefeningen .
8 - Plyo-dozen
Hoewel plyodozen (plyometrische dozen) niet de enige zijn, maar ook alle thuisfitnessapparatuur, zijn ze een uitstekende tool om toe te voegen aan je arsenaal als je de ruimte en het budget hebt om dat te doen. Je kunt veel oefeningen doen, waaronder step-ups, pushups, dips en (natuurlijk) plyometrische boxsprongen met de box. En omdat ze stevig zijn, kun je ze zelfs gebruiken in plaats van een bank.
De afgebeelde plyo-box van Rogue Fitness is vooral leuk omdat het een 3-in-1-versie is, afhankelijk van hoe je de doos draait, de hoogte varieert dienovereenkomstig. Deze is beschikbaar voor $ 125.
9 - Slideboard
In plaats van duizenden dollars op te halen voor een loopband of een hometrainer, investeer je in een slideboard. Slideboards functioneren als een cardio-machine en geven je de mogelijkheid om lateraal heen en weer te glijden, alsof je aan het schaatsen bent. Je kunt ook een schuifbalk gebruiken om bewegingen van het lichaamsgewicht, zoals lunges, snoeken en push-ups, moeilijker uit te voeren.
Er zijn veel slideboards op de markt, maar de afgebeelde is verkrijgbaar bij Sports Supply voor $ 350.
10 - Hula Hoop
Wie zegt hoelahoep op de speelplaats te moeten blijven? Hooping is eigenlijk een geweldige vorm van cardiovasculaire oefening, en wanneer u een ringsysteem gebruikt, zoals de FXP Hula Hoop-dvd's, voert u een aantal andere kracht- en flexibiliteitstrainingoefeningen uit voor een full-body hoelahoep-training .