Gewicht verliezen of behouden hoeft geen dagelijkse strijd te zijn. Hier zijn zes eenvoudige tips om je eetgewoonten te veranderen en je leven te veranderen.
Geef je favoriete eten niet op
Er is geen snellere manier om je dieet te laten ontsporen dan door alles wat je leuk vindt te verbannen. Als je van pizza houdt of naar koekjes snakt, zal het volledig wegsnijden van de pizza waarschijnlijk leiden tot burn-out.
De oplossing? Geniet met mate van je favoriete, schuldige-genot voedsel. We volgen graag wat we de 80/20 regel noemen: eet 80% van de tijd verstandig en gun jezelf de andere 20%. Als we bijvoorbeeld op een avond ons hart op dessert zetten, zorgen we ervoor dat we het evenwicht bewaren door een licht voorgerecht te bestellen en cocktails te laten staan. Deze benadering helpt ons zeker om een gezond voedingspatroon te handhaven, omdat we ons niet beroofd voelen.
Kijk altijd eerst naar voedingsinformatie voordat je uit eten gaat
De sleutel hier is om vooruit te plannen. Als u uit eten gaat, profiteer dan van de gepubliceerde voedingsinformatie. De meeste restaurantketens, fast-casual plaatsen en fast-food-verbindingen bieden calorietellingen en andere voedingsstatistieken op hun websites. Ga online voordat je het huis verlaat en doe wat onderzoek naar de beste voedselkeuzes. Op deze manier ben je gewapend met informatie voordat je zelfs door de deur van het restaurant loopt.
Als je weet dat de runderhaas veel minder calorieën bevat dan de Chinese kippensalade, heb je een grotere kans om het te bestellen!
Eet een ontbijt dat rijk is aan eiwitten en vezels
Je hebt het al eerder gehoord: ontbijt eten! Er zijn zoveel voordelen om prioriteit te geven aan een ochtendmaaltijd. Het geeft je energie, stimuleert je metabolisme en helpt je bij het maken van slimme keuzes voor lunch en diner.
Studies tonen zelfs aan dat mensen die ontbijten meer succes hebben bij het afvallen dan mensen die het ontbijt overslaan. Kies iets met veel eiwitten en vezels - deze voedingsstoffen helpen je de hele ochtend vol te voelen. Heb je geen tijd om te koken in de ochtend? Probeer een gezond no-cook ontbijt om je te helpen.
Houd gezonde nood-snacks bij de hand
We geloven er altijd in altijd slimme noodhapjes bij je te hebben. Als je dieetvriendelijke snacks in je tas, bureaulade en auto hebt liggen, loop je minder snel ten prooi aan mesten die je de hele dag tegenkomt. Voorraad opslaan op stabiele pieken met veel eiwitten en / of vezels. Onze persoonlijke favorieten zijn pouched tonijn, jerky, 100-calorieën packs van noten, eiwitrepen en hele vruchten zoals Fuji-appels en bananen.
Doe wat voedsel Prep in het weekend
Van tevoren gezonde maaltijden en snacks bereiden is een van de beste dingen die je kunt doen om je toekomstige zelf slim te laten eten. Wacht niet tot de drukke werkweek goed op gang is! Reserveer een paar uur op zaterdag of zondag voor het maken van een gedetailleerde boodschappenlijst en enkele supermarkten. Kook dan wat mager eiwit, hak groenten om te snacken en bereid een paar make-ahead maaltijden voor.
Als je leert hoe je de week goed kunt bereiden, heb je gezonde diners klaar in de koelkast en hoef je niet door de drive te raken!
Vul een fruitschaal en zet het ergens zichtbaar
Simpel maar effectief! Ontvang twee fruitschalen, één voor het huis en één voor op kantoor. Houd ze gevuld met fruit zoals appels, sinaasappels, bananen, peren, wat je maar wilt. Als je slimme snacks ziet, eet je slimme snacks. Probeer het en zie.
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!