Wat als er een wonderpil zou zijn die, als je elke dag zou nemen, je 20 procent minder kans zou geven borstkanker te krijgen, 30 procent minder kans op hartaandoeningen, 50 procent minder kans op diabetes, en je zou helpen leven langer en gezonder tot op hoge leeftijd? Hoeveel zou u ervoor betalen? Zou je niet willen dat je kinderen, ouders en geliefden het ook zouden nemen?
Wandelen is de All-Natural Miracle Cure om vele ziekterisico's te verminderen
Trek je wandelschoenen aan en ga een uurtje per dag in beweging en je zult al deze gezondheidsvoordelen oogsten. Die en meer worden voortdurend gemeld in gezondheidsstudies die zijn gepubliceerd in belangrijke medische tijdschriften. Een stevige wandeling van 30 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week is het aanbevolen minimumaantal van de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en gezondheidsautoriteiten over de hele wereld.
Hoe snel moet je lopen voor de gezondheid?
Resultaten van de 20 jaar durende Nurse's Health Study hebben een significante afname in het voorkomen van borstkanker en Type II diabetes aangetoond bij vrouwen die zeven uur per week stevig wandelen of andere krachtige oefeningen deden, en slechts drie uur per week voor het hart ziektereductie.
In deze studie werd stevig wandelen gedefinieerd als 3 - 3,9 mijl per uur, of 15 - 20 minuten per mijl. Dit is eigenlijk gewoon een doelgerichte wandeling voor de meeste mensen.
Hoe lang moet je lopen voor de gezondheid?
Een uur per dag, of in totaal zeven uur per week, is geassocieerd met een verminderd risico op borstkanker en diabetes type II. Zo weinig als een half uur per dag, of drie uur per week, is geassocieerd met een verminderd risico op hartaandoeningen.
- 30 minuten durende looptraining voor diabetes
Is het te laat om nu te gaan lopen?
De onderzoeken zijn niet afgestemd op wanneer je in je leven het beste kunt oefenen - is het te laat als je wacht tot je 55 bent? Of kunt u beginnen met het verminderen van uw risico's op elke leeftijd? Studies hebben een verlaagd risico op overlijden aangetoond bij oudere mannen en vrouwen die regelmatig lopen, dus mijn antwoord zou zijn om nu te beginnen en nooit te stoppen! Lopen zal ook voorzien in lichaamsdragende oefeningen om je botdichtheid te behouden en osteoporose te voorkomen.
Wat heb je aan wandelen?
- Borstkanker: 20 procent vermindering van het risico en het helpt bij overleving na diagnose.
- Diabetes: 30 minuten per dag lopen levert 50% minder risico op . Lopen als je diabetes hebt, verbetert de bloedsuikerspiegel en helpt de gezondheid te behouden.
- Hartziekte: u kunt 30 tot 40 procent minder risico lopen op hartaandoeningen door te lopen.
- Dikkedarmkanker: lichaamsbeweging vermindert het risico , en het is ook goed voor het voorkomen van constipatie!
- Stroke: oefening vermindert het risico op een beroerte.
- Vermindert overlijdensrisico met 27 procent Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat als u blijft lopen, u minder risico hebt op vroegtijdig overlijden en u langer kunt leven.
- Meer gezondheidsvoordelen van lopen
Recept voor gezondheid: loop 30-60 minuten per dag, meeste dagen week
Nu kent u het geheim van de wonderpil - is het niet de tijd om ermee te beginnen?
Zo kun je beginnen met lopen.
- 30-dagen snelstart wandelplan : gebruik deze eenvoudige gids om nu te gaan lopen.
Bron:
L. Alford. "Wat mannen moeten weten over de impact van fysieke activiteit op hun gezondheid" International Journal of Clinical Practice . Volume 64, Issue 13, pages 1731-1734, december 2010.