Hoe u nieuw leven kunt inademen in uw cardiotraining
Ondanks de realiteit dat loopbanden, crosstrainers en hometrainers fundamenteel saai zijn, heeft cardio-apparatuur zijn plaats. Soms is het weer niet toegestaan om buiten te trainen , en intervaltraining met hoge intensiteit , groepsfitnesslessen en plyometrische routines zijn niet voor iedereen geschikt. En eerlijk gezegd, soms is het gewoon makkelijker om op een apparaat te springen en te gaan, wachtend tot je 30 minuten cardio verloopt. Natuurlijk is het misschien niet zo leuk als een dag kajakken door een nationaal park , maar het kan effectief zijn.
Dat gezegd hebbende, zouden zelfs standaard cardio-workouts af en toe een shake-up kunnen gebruiken, daarom is het verstandig om alternatieven te vinden voor de standaard hometrainer of loopband. Of je nu een nieuw apparaat ontdekt dat een ongewone zweetopwekkende workout biedt, of je op zoek bent naar een nieuwe workout die is ontworpen rond een traditioneel apparaat, hier zijn slechts een paar manieren waarop traditionele cardio-workouts spannender worden.
1 - Groepsfitnesslessen op cardioapparatuur
Als je lid bent van een sportschool, ben je misschien bekend met Precor's AMT Trainers - grote stukken hardloopapparatuur die beslist geen loopband zijn, maar ook geen elliptische trainer zijn. Hoewel de AMT een geweldig apparaat is, is het een ongewoon ogende machine en alleen al het uiterlijk kan voorkomen dat sportschoolbezoekers het eens proberen.
Enter: AMT Team Fit-klassen. Deze groepsoefenklasse wordt geleid door een persoonlijke trainer en wordt volledig op de vloer van de cardioruimte gehouden. De klas bevat een breed scala aan trainingstechnieken waaronder intervaltraining, kracht- en balansoefeningen. Het doel is om deelnemers te helpen het maximale uit hun cardio te halen terwijl ze genieten van de motivationele en educatieve voordelen van trainen in een groep.
En de AMT Team Fit-klasse is niet de enige cardio-gebaseerde klasse in zijn soort. Orange Theory biedt boetiek groepsfitnesslessen waarin loopbanden en roeimachines zijn opgenomen in elke routine, terwijl de Mile High Run Club groepsfitnesslessen biedt die volledig op een loopband worden gehouden. Neem contact op met je plaatselijke sportschool of studio om te zien of er soortgelijke klassen worden aangeboden in jouw regio.
2 - alternatieven voor de standaard racefiets
U hoeft geen genoegen te nemen met een indoortraining of een standaard racefiets als het gaat om het werken aan uw hart en longen. Ga je gang en rek je tweewieler, want deze andere outdoor cardio-apparatuur is klaar om het over te nemen. Of je nu fan bent van de elliptische trainer, traptrede of loopband, er is een alternatief dat vrijwel gegarandeerd voor jou geschikt is.
- ElliptiGO : Als u op zoek bent naar een elliptische trainer buiten die u in staat stelt om hardloopvormen na te bootsen, is de ElliptiGO een geweldige optie. De uitvinders hebben de machine oorspronkelijk ontwikkeld als een manier voor doorgewinterde hardlopers om buiten te blijven trainen terwijl ze gewond raken; Ze ontdekten echter al snel dat het ook een geweldig hulpmiddel is voor langeafstandslopers om te genieten van een training met een lage impact.
- StreetStrider : de StreetStrider neemt een grotere voetafdruk in beslag dan de andere items in deze lijst en komt waarschijnlijk op de tweede plaats voor de "goofy looking" -prijs, maar het heeft een aantal coole functies die niet kunnen worden genegeerd. Ten eerste heeft de StreetStrider, in tegenstelling tot de ElliptiGO of Stridecore, push-pull sturen die het bovenlichaam raken. Dit zorgt voor een geweldige full-body workout die het meest lijkt op de gym-gebaseerde elliptische trainers met bewegende armen. Ten tweede heeft de StreetStrider een optioneel accessoirepakket voor binnenshuis dat het mogelijk maakt om de StreetStrider als een elliptische indoor elliptische machine binnen te zetten. Dit soort flexibiliteit is perfect voor mensen die hun training thuis willen houden tijdens slecht weer.
- Stridecore : Net als de StreetStrider en ElliptiGO is de Stridecore in wezen een outdoor-crosstrainer. In tegenstelling tot de StreetStrider en ElliptiGO lijkt de Stridecore veel meer op een traditionele fiets, waardoor hij een beetje meer straatvriendelijk is als je niet wilt opvallen. De Stridecore heeft ook de "Bio-Trans" -technologie waarmee de gebruiker zijn paslengte kan aanpassen van 0 "tot 24". Dit is vooral handig als u de focus van uw training wilt aanpassen of als meerdere gebruikers van verschillende hoogten de Stridecore gebruiken.
- GlideCycle : bovenaan de lijst met 'goofy looking', de GlideCycle springt er zeker uit, en niet alleen vanwege zijn vreemde uiterlijk. In tegenstelling tot de andere outdoor elliptische trainers op deze lijst, waarbij gebruikers hun voeten op pedalen plaatsen en een vooraf bepaald elliptisch parcours bij elke stap volgen, gebruikt de GlideCycle "body ongewogen hardlopen". Met andere woorden, de gebruiker zit op een stoel opgehangen tussen twee wielen en loopt dan letterlijk, terwijl hij de GlideCycle met elke voetaanval aandrijft, maar zonder de impact van traditioneel hardlopen. Het voordeel is een volledig natuurlijke paslengte en het vermogen om pastredeveranderingen te ervaren als het terrein verandert. Het nadeel is dat de GlideCycle ronduit idioot uitziet, dus je kunt je misschien te beschaamd voelen om hem ook daadwerkelijk buiten te gebruiken.
3 - Een hardlooptraining zonder impact
Als je een fervent hardloper bent, vooral als je een hardloper bent die traint voor halve marathons, marathons of ultramarathons, weet je dat bestrating (of het slaan op de loopband) een aantal op je gewrichten kan doen. De Octane Zero Runner is de eerste werkende machine die een volledig natuurlijke loopbeweging mogelijk maakt zonder de impact van een loopbandplatform. En nee, dit is niet zomaar een elliptische trainer - de unieke "gezamenlijke" structuur stelt u in staat een volledig natuurlijke looppas te behouden die niet wordt beperkt door een vooraf bepaald spoor of ellipsen.
4 - Een nieuwe draai aan springtouw
Als het minst dure stuk cardio-apparatuur op deze lijst, is het CrossRope-springtouwsysteem ook een van de meest effectieve hulpmiddelen om cardio in te passen. In tegenstelling tot een standaard springtouw, beschikt de CrossRope over verwisselbare gewogen touwen waarmee u de moeilijkheidsgraad van uw workout kunt verhogen of verlagen.
En als u niet klaar bent voor het plannen en uitvoeren van uw eigen springtouwtraining, geen probleem. Equinox fitness biedt een springtouw groepsfitnessles genaamd The Cut. Zoek een club bij u in de buurt en bereid u voor op een zweet.
5 - Train lateraal op een schuifbalk
Bijna alle cardio-workouts hebben betrekking op voorwaartse en achterwaartse beweging die plaatsvindt in het sagittale vlak. Denk er eens over na - wanneer u rent, fietst, zwemt of roeit, houdt het grootste deel van uw repetitieve bewegingen in dat u uw armen of benen heen en weer beweegt zonder veel zijwaartse of zijwaartse actie. Te veel van deze repetitieve beweging zonder enig werk om secundaire spiergroepen die verantwoordelijk zijn voor zijdelingse beweging, zoals je heupontvoerders en adductoren, te neutraliseren of te versterken, kan uiteindelijk leiden tot spieronevenwichtigheden en overbelastingsverwondingen.
Een apparaat dat zich richt op een zijwaartse beweging is de schuifbalk . Je kunt op dit relatief goedkope thuisfitnessapparaat springen en oefenen van "skating" van de ene naar de andere kant, waarbij je je lichaam kruislings traint voor alle oefeningen van voor naar achter die je de meeste dagen doet.
6 - Groepsfietsen, thuis
Als je een diehard groep fietsende fan bent, maar je vindt het moeilijk om de studio te raken, de Peloton-fiets is misschien precies waar je op hebt gewacht. Terwijl de fiets zelf niet veel grenzen overschrijdt, doet zijn technologie dat wel. Je kunt de Peloton-fiets gebruiken om in te loggen bij live- of on-demand-wielerklassen, allemaal terwijl je geniet van de training vanuit je eigen huis.