Calisthenics is een term die velen van ons waarschijnlijk al jaren geleden in gymles hebben gehoord ... een woord dat je ineenkrimpt. De term gymnastiek verwijst naar oefeningen die op een ritmische, systematische manier worden uitgevoerd met behulp van het lichaamsgewicht voor weerstand.
Het doel van calisthenics is simpel: om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen zonder apparatuur.
Tegenwoordig zien we regelmatig calisthenische oefeningen in traditionele krachttrainingstrainingen en in circuittraining en bootcamptraining.
Waarom Calisthenics?
Lichaamsgewicht oefeningen zijn waarschijnlijk de eenvoudigste bewegingen om te doen, of je nu een beginner bent, je bent op pad zonder apparatuur of je hebt thuis niet veel apparatuur.
Je lichaam kan gemakkelijk genoeg weerstand bieden om je kracht en uithoudingsvermogen te helpen opbouwen, afhankelijk van de oefening en hoe hard je eraan werkt.
Calisthenische oefeningen
Typische calisthenische oefeningen zijn er die je gemakkelijk zult herkennen:
- Opdrukken
- Jumping Jacks
- squats
- lunges
- De muur zit
- dips
- Optrekken
- Burpees
- planken
- One Legged Deadlifts
- Bridges
Calisthenische trainingen
Het leuke aan gymnastiekles is dat je ze overal kunt doen - in je hotelkamer, in de kelder van je oma, in je keuken terwijl je aan het koken bent of terwijl je tv kijkt. Ze zijn een geweldige manier om te sporten en de hele dag actief te blijven.
- Wanneer je 's morgens opstaat: Probeer pushups of crunches uit te voeren wanneer je wakker wordt om je lichaam wakker te maken en het bloed te laten stromen
- Wanneer u een pauze neemt in uw werk : elke keer dat u pauze neemt, kiest u 5 oefeningen en doet u ze elk 10 keer. Kun je ze niet op het werk doen? Probeer deze kantooroefeningen .
- Wanneer je klusjes doet: voeg squats toe telkens wanneer je iets van de vloer pakt. Til de wasmand een paar keer omhoog of lunges op weg naar de wasruimte.
- Terwijl je aan het eten bent: wacht je tot water kookt? Kijk hoeveel squats je kunt doen. Terwijl je wacht tot de kip bakt, doe je een rondje - Pushups, squats, lunges, dips, jumping jacks en een plank. Doe elk voor 10-15 herhalingen (houd de plank zo lang mogelijk vast) en kijk vervolgens hoeveel rondjes je kunt doen.
- Terwijl je tv kijkt: ga in plaats van uit te zoemen terwijl je tv kijkt, ga op de vloer zitten voor wat push-ups of crunches. Kijk hoeveel dips je kunt doen buiten de bank. Daag je partner uit voor een pushup-wedstrijd.
U kunt ook een volledige workout maken van oefeningen in gymnastiek. Neem de hierboven genoemde oefeningen en doe ze elk voor 10-5 herhalingen, de een na de ander zonder uit te rusten (als je kunt). Als je het einde bereikt, kijk dan of je alles opnieuw kunt doen voor een zware training in het hele lichaam.
Hoe lichaamsgewicht oefeningen te maken Werken
Het nadeel van lichaamsgewicht oefeningen is dat ze misschien niet zo intens zijn als wanneer je gewichten gebruikt om meer weerstand toe te voegen. Maar dat betekent niet dat ze niet voor jou kunnen werken. Er zijn veel trucs die je kunt gebruiken om intensiteit toe te voegen aan je lichaamsgewicht, zonder een set dumbbells op te hoeven pakken.
- Go Slow: Laten we zeggen dat je een squat doet, waar de meesten van ons zware gewichten voor nodig hebben. In plaats van gewichten, vertraagt u de verplaatsing, 8 tellen af en 8 tellen. Je zult het echt voelen als je je spiertijd onder spanning verhoogt.
- Doe het op één been: laten we diezelfde squat nemen die misschien te gemakkelijk is zonder gewichten en laten we op één been gaan staan en een eenbenige squat doen. Nu ben je blij dat je geen gewichten vasthoudt.
Dat zijn slechts een paar manieren waarop u gymnastiekoefeningen kunt maken tot een uitdagende training.