Trainen bananen gewichtstoename?

Misschien heb je enkele van de conflicterende rapporten daar gehoord. Sommigen zeggen dat bananen je laten aankomen, terwijl anderen zeggen dat bananen gunstig zijn voor gewichtsverlies. Wie heeft gelijk en wat moet je weten als je calorieën meetelt ?

Claims over gewichtstoename of gewichtsverlies

Voordat we het hebben over de rol die bananen kunnen spelen in het helpen winnen of afvallen, laten we het hebben over wat je misschien hebt gehoord.

Wat beweren de voorstanders van beide partijen en wat is hun redenering?

Wat zeggen de studies?

Er is geen sluitend bewijs dat bananen u doen winnen of afvallen. Zoals met alle voedingsmiddelen, komt de vraag of het eten van een banaan op de kilo's gaat zitten of smelten ze neer op het aantal calorieën dat ze bevatten en hoeveel calorieën je verbrandt.

Beslissen voor jezelf

Of je nu kiest voor de bananen-oorzaak-gewicht-winst of de bananen-voor-gewicht-verlies kant van het hek komt neer op je voorkeuren en andere voedselkeuzes, maar voor het grootste deel kunnen bananen een grote snack zijn.

Denk aan vervanging , niet aan toevoeging wanneer u bedenkt waar u bananen aan uw dieet kunt toevoegen. Als vervanging voor veel snacks kunnen ze een gezonde optie zijn. Gewoon toevoegen aan uw dieet, net als bij elk ander voedsel, voegt calorieën toe.

Voedingswaarde-informatie

Eén middelgrote banaan (7-8 inch lang) heeft ongeveer 105 calorieën, een halve gram vet, 27 g koolhydraten, 3 g vezels, 14,5 g suikers en 1 g eiwit. Bananen zitten boordevol voedingsstoffen, ook Ze zijn goede bronnen van kalium (voor de gezondheid van het hart) en vitamine C (een krachtige antioxidant.) Als een schoonheidspremie is het kalium in bananen geweldig voor de gezondheid van het haar . Maar overdrijf het niet. Te veel kalium kan zelfs tot haarverlies leiden .

Andere potentiële voordelen van bananen

Hoewel het meestal niet wordt beschouwd als een 'superfood' zoals bosbessen of broccoli, kunnen bananen voordelen hebben die verder gaan dan een natuurlijke fruitsnack.

In één studie verbeterde de dagelijkse consumptie van bananen de bloedsuikerspiegel en lipidenprofielen marginaal bij mensen met type 2 diabetes, en diabetes type 2 neemt toe, net zoals obesitas in de ontwikkelde landen toeneemt.

Een woord over bananenchips

Terwijl bananen een gezonde keuze kunnen zijn in een dieet voor gewichtsverlies, zijn bananenchips dat niet. Het zijn bananen die gefrituurd en overgoten zijn met suiker, oftewel food fakers . Een portie bananenchips van een halve kop bevat ongeveer 210 calorieën en 12,5 g vet. Gedehydrateerde plakjes banaan zijn een betere keuze.

Banana Snack Ideeën

Probeer en geniet van deze maaltijd- en snackideeën met bananen:

Bottom Line

Er is geen bewijs dat bananen bijdragen aan gewichtstoename of gewichtsverlies. In plaats daarvan is het belangrijk om te beseffen dat bananen calorieën bevatten en calorieën kloppen. Als gezonde snack zijn bananen misschien voedzamer dan veel opties met hetzelfde aantal calorieën en kunnen ze een gezonde vervanger zijn voor zoete lekkernijen. Tegelijkertijd voegt het toevoegen van bananen aan wat je al aan het eten bent, calorieën toe die kunnen leiden tot extra kilo's in de tijd. Als je van bananen houdt, geniet ervan als onderdeel van een gezond dieet.

> Bronnen:

> Cressey, R., Kumsaivai, W., en A. Mangklabruks. Dagelijkse consumptie van banaan verbetert in grote lijnen het bloedglucose- en lipidenprofiel bij hypercholesterolemische patiënten en verhoogt het serum adiponectine bij type 2 diabetische patiënten. Indian Journal of Experimental Biology . 2014, 52 (12): 1173-81.