Te druk om te oefenen? Nu kunt u fit blijven op het werk
Het is moeilijk om tijd te vinden om te oefenen, vooral voor degenen onder ons die op een kantoor werken. Het zou geweldig zijn als je naar een sportschool zou kunnen gaan of naar buiten kunt rennen om wat stank op te blazen, maar helaas telt je baas dat niet als onderdeel van je taakomschrijving.
Dus, als je aan je bureau geketend bent, hoe kun je dan fit blijven? Het vergt wat creativiteit, maar er zijn mogelijkheden om te oefenen op het werk als je oplet.
Het enige dat nodig is, is een beetje planning en een beetje inspiratie om de hele dag door een kleine beweging in te drukken.
De basis
U kent waarschijnlijk een paar trucs om actief op het werk te blijven. De trap nemen als je kunt, verder van de deur parkeren en als je kunt rondlopen op kantoor kun je goed beginnen. Verder zijn er nog een paar andere opties om je in beweging te houden:
- Als het is toegestaan, zit u op een oefenbal in plaats van op een stoel. Dit zal je buikspieren en rug versterken en je zult aan je houding werken zonder het te proberen.
- Stel elk uur een alarm in om u eraan te herinneren dat u moet opstaan, rekken en rondlopen. Zelfs als je gewoon met je armen zwaait of diep ademhaalt, voel je je alerter.
- Gebruik het toilet op een andere verdieping en neem de trap
- Gebruik een stappenteller of activiteitenmonitor en houd bij hoeveel stappen u neemt. Streef naar 6.000 tot 10.000 stappen per dag.
- Laat iets belangrijks achter in je auto (je lunch, je koffer, enz.) Zodat je eruit moet rennen om het te pakken (en de trap op te gaan)
- Lever documenten of berichten aan medewerkers persoonlijk in plaats van per e-mail
- Loop rond op de parkeerplaats of het plaatselijke winkelcentrum tijdens je lunchpauze
- Koop een headset voor je telefoon, zodat je kunt bewegen terwijl je praat
Het belangrijkste is dat elke beweging beter is dan geen, dus het is niet de bedoeling dat je de hele dag sprints moet doen.
Door gedurende de dag korte perioden van beweging toe te voegen, kunt u meer calorieën verbranden en stress verminderen.
Oefen materiaal
Als je een eigen kantoor hebt, overweeg dan om een weerstandsriem , enkelgewichten en zelfs een paar sets dumbbells in je bureaula te houden. Je kunt tijdens het telefoneren wat snelle bovenlichaamsoefeningen inlassen. Als je in een kast werkt of niet wilt dat mensen je aan je bureau zien bewegen, heb je alleen een stoel en een paar grote, volle waterflessen nodig die je kunt gebruiken voor elke oefening met een halter.
Middelen
Zelfs als je het druk hebt, zijn er dingen die je aan je bureau kunt doen. De onderstaande bronnen bieden websites en software die u kunt gebruiken om uw werkdag iets actiever te maken.
- Beste stretch voor kantoorpersoneel
- Trappenhuistraining
- Commuter Choice helpt u bij het vinden van fietspaden en voetpaden bij u in de buurt, zodat u, als u niet ver van het werk bent, kunt overwegen om te gaan rijden of naar uw werk te lopen.
- Desktop Yoga is een site met yoga-oefeningen die je direct achter je bureau kunt doen.
Uw kantoor geschikt voor fitness maken
Je baas heeft misschien niet overwogen hoeveel productiever zijn of haar werknemers zouden zijn met een beetje oefening. Als je kunt, moedig je baas aan om:
- Werk samen met lokale sportscholen om lidmaatschapskortingen voor werknemers te bieden
- Werk samen met lokale personal trainers voor maandelijkse seminars of gratis lichaamsvet testen voor werknemers. Sommige trainers doen dit zelfs gratis
- Dagelijkse of wekelijkse wandelingen instellen tijdens de lunch of na het werk
- Geef je overdag extra pauzes om snelle wandelingen te maken
- Wees actief. Als de baas oefent, nemen werknemers hun eigen gezondheid serieuzer
Zelfs als je baas zich minder druk maakt om te oefenen, kun je veel doen om anderen te betrekken bij het sporten. Plan lunches waar collega's samenkomen en praat over manieren om te oefenen op het werk. Koop een groep en sluit je aan bij een plaatselijke sportschool (en kijk of ze je een groepskorting geven).
Huur een personal trainer in om tijdens de lunch met u en uw collega's te komen werken. Veel trainers bieden ook groepskortingen. Er zijn een aantal manieren om fitness op de werkplek aan te moedigen, dus wees creatief.