Het tijdperk van Chris Freytag weerhoudt haar er niet van om een fit, mager lichaam te houden
Fitness- en levensstijlcoach Chris Freytag heeft een slank, fit uiterlijk dat de meeste vrouwen zouden benijden, ondanks het feit dat ze ouder is dan 50. Haar HIIT-serie dvd's zijn een bewijs van haar indrukwekkende conditie. Dus hoe doet ze het? We spraken over de beste manieren om de gewichtstoename in het middenleven te beheren om slank en fit te blijven boven de 40, boven de 50 en daarna.
Gewichtstoename terwijl je ouder wordt: tips van Chris Freytag
Malia Frey: Maak je je zorgen over het krijgen van gewicht als je ouder wordt?
Chris Freytag: Natuurlijk. Ik ben zeker een gewetensvolle eter en ik ben een fervent sporter. En ja, het is moeilijk om de kleine subtiele veranderingen op te merken, zoals een lossere huid, rimpels, enz. Maar aan het eind van de dag komt met de eeuwigheid wijsheid. Ik hou van wie ik ben.
Malia Frey: Is je lichaam veranderd als je ouder bent geworden?
Chris Freytag: Genetica en leeftijd zijn onvermijdelijk. Ik merk dat de huid elastisch wordt; gebieden die krap zijn, zijn een beetje verliezer. Mijn zonbeschadigde huid (van zonnebaden met platinaalbums die de zon weerspiegelen naar mijn borst en gezicht) steekt zijn lelijke kop op in de vorm van basaalcelcarcinomen. Ik merk dat stretchen een must is na een training om te voorkomen dat mijn spieren strakker worden als drums. Ik merk dat ik meer slaap nodig heb en dat ik een langere warming-up nodig heb om door te gaan met mijn trainingen.
Malia Frey: Er zijn veel berichten in de media over de gewichtstoename halverwege, vooral voor vrouwen. Moeten vrouwen vrede hebben met gewichtstoename naarmate ze ouder worden? Of is dat gewoon een manier van 'toegeven?'
Chris Freytag: Ik werk de hele tijd met vrouwen van middelbare leeftijd en ik ben er zelf een.
Er kunnen een paar kilo op kruipen en je lichaam kan ervoor kiezen zijn gewicht iets te herverdelen. Maar hoeveel tijd wil je echt besteden aan het verslaan van ongeveer 3 kilo, je buikbuik of je nieuwe rimpels? Deze veranderingen kunnen genetisch zijn en bijna onmogelijk te veranderen. Wanneer u echter elk jaar tien (of meer) pond wint en u niet voor uzelf zorgt, wilt u dat misschien opmerken.
Dat is niet iets om zelfgenoegzaam over te zijn. Als u snel wint en er niets aan doet, kunt u uw gezondheid en zelfrespect op de lange termijn in gevaar brengen.
Hoe fit te blijven Meer dan 40, ouder dan 50 en meer
Malia Frey: Wat is een typische trainingsweek voor jou?
Chris Freytag: Ik ben een wezen van verandering en een junkie voor groepsfitness. Ik haat het om alleen te trainen en geef er de voorkeur aan in groepen te zijn. Het is zo motiverend en inspirerend. Ik geef al bijna 25 jaar groepsfitness en ik geef nog steeds 8 lessen per week. Dit houdt me fit, houdt me gemotiveerd en houdt me op de hoogte van mijn spel. Elke dag probeer ik iets anders te doen: circuitworkouts , HIIT-training , spinning, yoga , kickboksen en bootcamp. Ik verander mijn schema elk seizoen.
Malia Frey: Volg je een streng dieet?
Chris Freytag: Ik geloof niet in diëten. Ze zijn ingewikkeld, vaak belachelijk en niet duurzaam. Ik geloof in schoon eten. Voor mij werkt de 80/20-regel. Dat betekent dat ik 80% van de tijd gezond en schoon eet. Mijn motto is "alles met mate". Ik ben ook gepassioneerd door biologisch voedsel, non-GMO-voedsel en leer onze jeugd over eten en hoe het ons leven beïnvloedt.
Malia Frey: Ben je van training of dieet veranderd om het verouderingsproces aan te kunnen? Op welke manier?
Chris Freytag: Natuurlijk. Het leven gaat over verandering! Vroeger kon ik alles eten zonder consequenties. Dat is niet meer het geval. Bereid zijn om te veranderen en creatief te zijn, is onderdeel van het creëren van succes. Bovendien heb ik de laatste twee decennia van mijn leven doorgebracht met het opleiden van mezelf over eten. Ik weet te veel om niet gezond te eten! Ik heb geleerd dat bepaalde voedingsmiddelen nu ineens ontstekingen veroorzaken in mijn lichaam en zelfs huiduitslag. Ik moest me echt bewust zijn van oorzaak en gevolg.
Ik ben ook heel voorzichtig om suiker in te korten . Ik probeer minstens de helft van mijn voedsel rauw te eten en vermijd conserveermiddelen, chemicaliën, kleurstof en GMO's.
Ik ben een fervent lezer van etenswaren geworden. Wat je eet beïnvloedt hoe je systemen werken! En ik heb een gezin dat echt eten en echte maaltijden wil, dus ik heb geleerd om gezonde maaltijden te koken die nog steeds een hongerige 16-jarige jongen kunnen opvullen.
Malia Frey: Is je levensstijl veranderd als je ouder bent geworden, heeft dat invloed gehad op je eetpatroon en lichaamsbeweging.
Chris Freytag: Nou ja. Toen mijn kinderen jong waren, bracht ik meer tijd door met het achtervolgen van peuters, koken en schoonmaken. Ik was constant actief. Ik heb geprofiteerd van niet-oefeningsactiviteit thermogenese (NEAT). Ik traint nog steeds een uur per dag, maar al die extra activiteiten zijn verdwenen sinds mijn kinderen nu 21, 20 en 16 zijn en twee van hen zijn het huis uit. Ik moest me bewust worden van het toevoegen van meer activiteit in mijn leven. Ik loop met de hond, neem de trap, gebruik mijn staand werkstation, enz. Ik vertel het mijn klanten altijd: een workout van een uur is niet goed voor 10 uur zittend op je kont de hele dag!
Ik heb ook geleerd om het concept "werk harder, niet langer" te omarmen. Ik heb de neiging om veel meer interval- en circuittraining te doen om twee redenen: ten eerste, het voorkomt verveling. En ten tweede omdat ik geweldige resultaten behaal en mijn fitnessniveau verbeter zelfs als ik de leeftijd van 50 benader!
Malia Frey: Niet elke vrouw is een fitnessgoeroe en lifestylecoach. Wat zijn je 3 beste tips voor reguliere vrouwen die proberen af te vallen in hun 40 of 50 jaar en ouder? En wat is uw beste advies voor vrouwen die gewoon hun gewicht willen behouden?
Chris Freytag: Ik heb onlangs een artikel geschreven dat nuttig kan zijn voor tips om af te vallen of om gewicht te houden. Het gaat erom hoe u de 80/20-regel gebruikt om uw leven te verbeteren. Ik zou ook deze tips toevoegen:
- Verander de manier waarop je eet. Ga voor scholing, neem de tijd om eten te bereiden en geniet ervan. Schoon eten is GEWELDIG !!
- Je moet oefenen. De 2 "F" -woorden gaan samen - eten en fitness - kunnen niet zonder elkaar als je echte resultaten wilt zien.
- Hou van je lichaam. Als je goed voor jezelf kunt zijn en jezelf positieve zelfpraat kunt leren, kun je de verandering van positieve naar negatieve plek beginnen.
Dus moet je je lichaam opgeven terwijl je ouder wordt? Absoluut niet! Chris is een goed voorbeeld van de voordelen van een gezonde levensstijl. Iedereen, op elke leeftijd , kan sterker worden, een voller leven leiden en zich beter voelen over hun lichaam met een schoon dieet en een regelmatig oefenprogramma.