Het belangrijkste is wanneer gewichtsverlies uw doel is
Wat is de beste manier om af te vallen? Dieters raken vaak in de war of ze calorieën of koolhydraten moeten tellen om af te slanken. Veel van de verwarring is het gevolg van het debat over calorieën versus suiker. Is calorieën belangrijker of moet je suikerhoudende koolhydraten verminderen om af te vallen? En hoe zit het met vet? Om het antwoord te krijgen, is het belangrijk om de voedingsfeiten te doorzoeken.
Calorieën of koolhydraten tellen om af te vallen
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren . Dat betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. In zeer eenvoudige bewoordingen betekent dit dat de meesten van ons minder moeten eten en meer bewegen. We kunnen meer calorieën verbranden door oefening of een verhoogde dagelijkse activiteit (bijvoorbeeld door het aantal stappen te verhogen). Je kunt ook een tekort creëren als je elke dag minder calorieën binnenkrijgt. Dus calorieën tellen mee.
Maar uw inname van vet, suiker en koolhydraten kan van invloed zijn op het totale aantal calorieën dat u per dag verbruikt . Dat betekent dat je ook op die cijfers moet letten.
Hoe elk jouw dieet beïnvloedt
Hier is een korte uitleg over hoe het consumeren van calorieën in de vorm van vet, suiker en koolhydraten uw totale calorie-inname kan beïnvloeden:
- Dik. Een enkele gram vet levert negen calorieën van energie. Een enkele gram koolhydraten of eiwitten levert slechts vier calorieën. Als u voedingsmiddelen met veel vet eet, kan uw totale calorie-inname snel toenemen omdat de caloriekosten zo hoog zijn. Maar het eten van een redelijke hoeveelheid gezond vet kan slim zijn voor uw dieet.
Vet helpt je om je verzadigd en verzadigd te voelen. Als u een kleine hoeveelheid vet voedsel eet, kunt u eerder verzadigd voelen en minder over het algemeen eten. Om die reden kunnen voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten zoals bepaalde soorten vis , noten of avocado , een slimme aanvulling zijn op uw dieet.
- Suiker. Suiker zelf is niet per se slecht voor je. Maar velen van ons consumeren veel te veel suiker zonder het zelfs maar te weten. Suiker wordt toegevoegd aan veel van het bewerkte voedsel dat we eten. Voedingsmiddelen zoals ketchup, salsa of ingeblikte soepen kunnen toegevoegde suiker bevatten, ook al zijn ze niet zoet. En veel van de drankjes die we consumeren zitten vol met suiker. Verhoogde suikerconsumptie is in verband gebracht met ernstige gevolgen voor de gezondheid, zoals een verhoogd risico op diabetes type 2, metabool syndroom en obesitas.
Afgezien van de gezondheidsgevolgen van het consumeren van te veel toegevoegde suiker, zijn er ook dieetnadelen. Veel experts zijn van mening dat hoe meer suiker we eten, hoe meer suiker we verlangen. Dus als u uw suikerinname kunt verminderen , kunt u mogelijk uw totale calorie-inname verminderen en afvallen.
- Koolhydraten. Bij vier calorieën per gram zijn koolhydraten een goede energiebron voor je lichaam. Maar overeten van geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst en wit brood is heel gemakkelijk om te doen en die gewoonte kan je calorieëntelling door het dak rijden. Wanneer u koolhydraten met een lage voedingswaarde eet, worden deze bovendien gezondere voedingsmiddelen vervangen, waaronder een eiwit dat u kan helpen vol te voelen en minder te eten . Als u ervoor kiest om koolhydraten te tellen om gewicht te verliezen , zorg er dan voor dat de koolhydraten die u in uw dieet houdt vol zitten met belangrijke vitamines en mineralen zoals fruit, groenten en volle granen.
Het komt neer op
Om een calorietekort te creëren en af te vallen , vinden de meeste mensen het het gemakkelijkst om calorieën te tellen. Het aantal calorieën is gemakkelijk te vinden voor de meeste voedingsmiddelen en is gemakkelijk in te delen met een app voor gewichtsverlies of een tracker . Ook is uw aantal calorieën belangrijk, als u wilt afvallen.
Als u echter calorieën meet, is het handig om naar uw balans van koolhydraten, eiwitten en vet te kijken. Als u uw koolhydraatconsumptie binnen de aanbevolen richtlijnen (50-65% van uw totale calorie-inname) houdt, blijft er voldoende ruimte over om een gezonde hoeveelheid eiwit en vet te eten. Door een gezond, uitgebalanceerd dieet te gebruiken, zal je je lichaam waarschijnlijk voorzien van de brandstof die het nodig heeft om actief te blijven.