Tanken met koolhydraten tijdens langere runs en wedstrijden voorkomt dat je energie opraakt en je prestaties verbetert. Maar wat je eet tijdens het rennen hangt af van je eigen voorkeuren. Veel hardlopers houden van brandstof met energiegels of kauwen omdat ze gemakkelijk te vervoeren en te verteren zijn. Anderen geven misschien de voorkeur aan de smaak van energie of mueslirepen. Een algemene vuistregel is om ongeveer 100 calorieën in te nemen na een uur hardlopen en daarna nog eens 100 calorieën om de 40-45 minuten daarna. Veel sportgels bevatten 100 calorieën, dus het is eenvoudig om bij te houden hoeveel calorieën u verbruikt.
Bekijk deze verzameling van enkele van de populairdere energiegels en kauwsneden die worden gebruikt door langeafstandslopers.
Clif Shot Bloks is een geweldige manier om de koolhydraten en elektrolyten aan te vullen die uw lichaam nodig heeft. Ze zijn erg draagbaar, zacht en gemakkelijk te kauwen, net als gummy snoep. Sommige hardlopers die de smaak of consistentie van gels niet lekker vinden, geven de voorkeur aan Shot Bloks. Ze komen in een verscheidenheid van smaken, waaronder: zwarte kersen, cola, cran Razz, limoenkalk, sinaasappel en aardbei.
GU Energy Gels zijn een favoriet onder marathonlopers omdat ze snel en efficiënt worden opgenomen door je lichaam. Sommige smaken bevatten vanille bonen, chocolade verontwaardiging, oranje burst, aardbei banaan en gewoon.
Jelly Belly Sport Bonen zijn een smakelijke en handige optie voor het eten op de vlucht. Verkrijgbaar in zes verschillende smaken, sportbonen bevatten koolhydraten voor energie, elektrolyten om die te vervangen die je verliest door zweet, en vitamine B en C. Ze smaken heel erg als gewone Jelly Belly-jelly beans, maar ze zijn gewoon een beetje zouter . Lopers die de smaak of consistentie van sportgels niet waarderen, vinden deze sportbonen een geweldig alternatief.
Als je echt niet van de smaak of consistentie van gels of kauwsnoepjes houdt, kies je misschien voor een bar. Vriendelijke repen zijn gemaakt van alle natuurlijke, voedingsrijke ingrediënten die je kunt uitspreken. Met tientallen opties om uit te kiezen, vindt u er vast een die past bij uw smaak en voedingsbehoeften. (Mijn persoonlijke favoriet is Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) De grotere maten zijn ongeveer 200 calorieën, dus een of twee bars kunnen je een lange weg banen. Ze komen ook in mini-formaat, die 110 tot 130 calorieën per bar zijn.
De kleine, gemakkelijk draagbare Hammer Energy Gel-packs zijn geweldig als u de prestaties wilt verbeteren en het energieniveau wilt verlengen. Deze gels worden gemakkelijk verteerd en uniek geformuleerd om slechts een spoor van suiker te bevatten, zodat je geen suikerhoogtes of -crashes zult ervaren. Sommige smaken omvatten appel-kaneel, banaan, chocolade, sinaasappel, framboos, tropisch en vanille.
Honey Stinger Organic Energy Chews zijn ideaal voor iedereen die op zoek is naar natuurlijke, organische keuzes voor hun lange runs. Deze energiechews zijn uniek omdat ze van nature voorkomende vezels en eiwitten bevatten. De kauwsnacks zijn er in drie smaken: kersenbloesem, roze limonade, granaatappelpassie en een fruitsmoothiepakket.
Deze PowerBar Gel Blasts zijn hapklare kauwsnacks met een vloeibaar centrum dat je tijdens lange runs energie zal geven. De gel-blasten zijn geformuleerd met PowerBar's C2 MAX-geoptimaliseerde koolmengsel dat speciaal is ontworpen om energie te stimuleren in spieren waar calorieën snel en efficiënt worden verbrand. PowerBar Gel Blasts zijn verkrijgbaar in natuurlijke citroen- en columsmaken.
Honey Stinger's Organic Stinger Waffles zijn twee dunne, smakelijke koekjes met honing ertussen. Yum, toch? Plus, ze hebben de juiste hoeveelheid koolhydraten (21 gram) voor brandstof in het middensegment, maar ze zijn gemakkelijk voor de maag. Sommige hardlopers wiens spijsverteringssysteem gels niet kan verdragen, merken dat ze geen problemen hebben met Stinger Waffles. Een nadeel is dat ze een beetje groter zijn dan gels en daarom een beetje moeilijker te dragen tijdens lange runs. Maar als je wat ruimte in je loopband kunt vinden, zijn ze zeker de moeite waard om mee te nemen.
PowerBar Power Gels worden geleverd in een handig pakket van 100 calorieën, dat gemakkelijk te openen en te eten is tijdens uw runs. De gels bevatten zowel koolhydraten als natrium, die tijdens je lange runs en races moeten worden vervangen. Power Gels zijn verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder: chocolade, vanille, frambozencrème, dubbele latte en groene appel. Sommige smaken bevatten ook cafeïne.
Carb BOOM! energiegels worden gemaakt van super geconcentreerde complexe koolhydraten en gearomatiseerd met echte fruitpurees en concentraten. Geformuleerd met een speciale mix van 22-25 g complexe koolhydraten en slechts 2-4 g eenvoudige suikers, Carb BOOM! gels zorgen voor een snelle en gestage afgifte van energie in de spieren. De rijke complexe koolhydraatformule wordt gemakkelijk geabsorbeerd en verteerd zonder maagklachten. Smaken zijn onder meer appel-kaneel, aardbeikiwi, vanille-sinaasappel, dubbele espresso en bananenperzik.
PowerBar Fruit Smoothie Energy Bars zijn perfect voor een voorloop snack of voor mid-run brandstof omdat ze maltodextrine bevatten, een koolhydraat dat sneller wordt opgenomen dan andere koolhydraten. De staaf is ook vrij laag in vezel, dus het zal zacht zijn voor je spijsvertering. Deze repen zijn niet zo zoetzoet als sommige sportdranken, gels en kauwsnacks, dus ze zijn een goede optie om later in je rennen of races te worden, als je de zoete dingen misschien wel beu bent.