Zelf wegen is een typisch onderdeel van het proberen af te vallen . Je gewicht is niet alleen een getal, maar ook iets dat je gevoelens over jezelf kan veranderen. Stap 's ochtends meteen op de weegschaal, en als dat aantal lager is dan het eerder was, voel je je misschien beter over jezelf. Als het hoger is, kan uw dag beginnen met een neerwaartse dia. Maar wat betekent uw gewicht eigenlijk en hoe nuttig is het als het gaat om het bijhouden van de voortgang van het gewichtsverlies ?
Het leren van de antwoorden op die vragen kan je een heel ander perspectief op je schaal geven.
Focussen op vetverlies, geen gewichtsverlies
Als je praat over afvallen, bedoel je meestal afvallen. Je wilt afvallen rond de heupen, dijen, buik en armen. Maar het vreemde van afslanking is dat dit niet altijd betekent dat we het werkelijke gewicht van de schaal verliezen.
Het klinkt misschien raar, maar het is mogelijk om dunner te worden zonder daadwerkelijk een verandering in je gewicht te zien. Dit gebeurt wanneer je lichaamsvet verliest terwijl je spieren wint . Je gewicht kan hetzelfde blijven, zelfs als je centimeters verliest, een teken dat je in de goede richting beweegt. Het probleem is dat je misschien gefocust bent op de schaal, in de overtuiging dat als dat aantal niet verandert, je gewoon geen echte resultaten krijgt. Weten wat het verschil is tussen afvallen en het verliezen van lichaamsvet kan veranderen hoe je jezelf, je voortgang en misschien zelfs hoe je naar je eigen lichaam kijkt.
De waarheid over je gewicht
De typische schaal geeft uw gewicht weer, maar het vertelt u niet hoeveel van dat gewicht spieren , vet, water, botten of organen zijn. Het gewicht van een bodybuilder kan door extra spiermassa buiten de hitlijsten vallen, maar dat betekent niet dat hij te zwaar of te dik is. Het kennen van je lichaamssamenstelling is cruciale informatie als je echt resultaten wilt boeken en helaas zegt de standaardschaal je dat niet.
Een andere reden dat het schaalgewicht niet zo betrouwbaar is, is dat het de hele tijd verandert. U zult gewichtsveranderingen zien gedurende de dag, soms met wel 10 ponden, afhankelijk van wat en hoe vaak u eet en drinkt, hoe vaak u naar de badkamer gaat of als u water vasthoudt.
De schaal heeft een aantal belangrijke toepassingen. Voor mensen die afvallen, hebben onderzoeken aangetoond dat als ze regelmatig worden gewogen, ze dat gewichtsverlies behouden. Het is gemakkelijk om in de loop van de tijd te kruipen, dus de schaal is in dat opzicht een handig hulpmiddel.
Hoewel de schaal niet volledig nutteloos is, is het misschien niet het beste hulpmiddel voor mensen die net beginnen met een vetverliesprogramma. Als het je niet helpt om op het goede spoor te blijven en je doelen te bereiken, is het misschien tijd om je voortgang op een andere manier te volgen.
Focussen op vetverlies is veel belangrijker dan focussen op je gewicht. Wanneer u lichaamsvet verliest, maakt u permanente veranderingen aan in uw lichaam, waardoor uw lichaamssamenstelling wordt verschoven, zodat u minder vet en meer spieren hebt. Wanneer u afvallen, kunt u water of zelfs spieren verliezen. Het is onmogelijk om te weten of u echte resultaten ziet of alleen het product van uw dagelijkse gewoonten, hormonale verschuivingen en veranderende hydratatieniveaus.
Hoe de schaal liegt
Wanneer je een programma voor het eerst start, heb je misschien extra aanmoediging nodig om door te gaan en te bewijzen dat wat je doet, werkt. De schaal geeft je dat misschien niet. Dit is waarom de weegschaal je kan misleiden.
- Het meet alles : het cijfer op de schaal bevat alles: spieren, vet, botten, organen, vet, voedsel en water. Om die reden kan uw schaalgewicht een misleidend nummer zijn.
- Het weerspiegelt niet de veranderingen die zich in uw lichaam voordoen : als u cardio- en krachttraining doet, kunt u mager spierweefsel opbouwen op hetzelfde moment dat u vet verliest . In dat geval kan de schaal niet veranderen, ook al wordt u magerder en slanker.
- Het geeft je gezondheid niet weer : de schaal kan het verschil tussen vet en spieren niet bepalen. Dat betekent dat een persoon een laag lichaamsgewicht kan hebben, maar toch ongezonde niveaus van lichaamsvet heeft.
- Het is niet altijd een positieve motivator : als je op de weegschaal stapt en je niet tevreden bent met wat je ziet, hoe voel je je dan? Je kunt alles in vraag stellen wat je doet, je afvragen waarom je überhaupt de moeite neemt. Door te focussen op gewicht kunnen de positieve resultaten die u krijgt overschaduwd worden, zoals vetverlies, meer uithoudingsvermogen en hogere energieniveaus.
Wijzigen hoe u uw succes meet
Zelfs als u niet klaar bent om te stoppen met uzelf volledig te wegen, kunt u met andere manieren om vooruitgang te meten gemotiveerd blijven en u helpen realiseren dat u veranderingen aanbrengt, ongeacht de schaal. Dit is vooral het geval als je niet afvouwt waar je zin in hebt.
Het helpt om te onthouden dat uw lichaam in een bepaalde volgorde gewicht verliest op basis van uw geslacht, leeftijd, genetica en andere factoren die buiten uw macht liggen. Alleen omdat je geen gewicht verliest in je heupen, wil dat nog niet zeggen dat je ergens niet af valt. Misschien komt het van een plek waar je niet zoveel om geeft.
- Ga door hoe je kleding past . Als ze losser passen, weet je dat je op de goede weg bent. Het helpt om een paar broeken te hebben die een beetje te strak zijn. Probeer ze eens per maand uit en maak aantekeningen over hoe ze passen. Kleren liegen niet.
- Neem je maten om te zien of je centimeters aan het verliezen bent. Door je lichaam op verschillende punten te meten, kun je uitzoeken of je feitelijk vet verliest. Weten dat dit je kan motiveren om door te gaan en je lichaam toestaan te reageren op je trainingen.
- Gebruik een schaal die lichaamsvet meet door bio-elektrische imepedance. Deze schalen zijn direct verkrijgbaar voor verschillende prijspunten, of eentje is verkrijgbaar bij uw sportschool of healthclub. Hoewel ze kunnen worden beïnvloed door verschillende factoren, geven ze je een nauwkeuriger beeld van of je vet verliest en spieren krijgt of niet. Als alternatief kunt u uw lichaamsvet laten testen of een online calculator gebruiken. Dit zijn meestal schattingen, maar als u onder dezelfde omstandigheden af en toe wordt getest, kunt u zien of dat lichaamsvetnummer lager wordt.
- Stel prestatiedoelen in . In plaats van zorgen te maken over gewichtsverlies of vetverlies, focus je op het voltooien van een bepaald aantal trainingen per week of het deelnemen aan een race. Bekijk hoeveel push-ups u kunt doen of hoeveel dagen op een rij u kunt trainen. Dit zijn tastbare, bereikbare doelen die u meer van die directe bevrediging geven, de schaal doet dat niet.
Als de weegschaal je gek maakt, kan een pauze van het wegen van jezelf je ogen openen voor andere mogelijkheden. Jouw gewicht is niet de enige maat voor jouw succes. Leg de weegschaal weg en je ziet misschien wel hoe ver je echt bent gekomen.
> Bron:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. De weight-inclusive versus gewicht-normatieve benadering van gezondheid: evaluatie van het bewijs voor het prioriteren van welzijn boven gewichtsverlies. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1