Misselijkheid tijdens of na een run kan om verschillende redenen gebeuren. Als je minder dan een uur voor je run at, is dat te dicht bij je training en het is mogelijk dat je je misselijk voelt en zelfs overgeeft wat je hebt gegeten. Het is prima om ongeveer 90 minuten voordat je gaat hard een lichte snack te eten. Probeer iets te eten dat licht verteerbaar is, zoals toast met pindakaas of een banaan.
Als je iets eet dat langer duurt om te verteren, zoals vet of gefrituurd voedsel, moet je jezelf minstens twee uur geven voordat je gaat hardlopen.
Uitdroging is een mogelijkheid
Je kunt ook misselijk worden tijdens of na een run omdat je uitgedroogd bent. Misselijkheid is een vroeg symptoom van uitdroging . De huidige aanbevelingen voor hydrateren tijdens het hardlopen is om je dorst te lessen en te drinken wanneer je mond droog is en je dorst hebt. Over het algemeen betekent dat ongeveer 6 tot 8 ounce vloeistof voor hardlopers die sneller dan 8 minuten / mijl lopen en 4 tot 6 ounce vloeistof elke 20 minuten voor mensen die langzamer lopen dan dat.
Tijdens langere trainingen (90 minuten of langer), moet een deel van uw vochtinname een sportdrank bevatten (zoals Gatorade) om verloren natrium en andere mineralen (elektrolyten) te vervangen. En vergeet niet na het hardlopen opnieuw te hydrateren met water of een sportdrankje. Als je urine donkergeel is na je run, ben je uitgedroogd en moet je blijven hydrateren.
Het zou een lichte limonadekleur moeten zijn.
Sommige lopers drinken niet tijdens hun runs, omdat ze geen toegang hebben tot water als ze buiten lopen. Een eenvoudige oplossing voor dat probleem is om te werken met een draagbare bidon of riemdrager die speciaal is gemaakt voor hardlopers. Als je het echt niet leuk vindt om water met je mee te nemen, plan dan je route zodat je toegang hebt tot fonteinen of een strategisch geplaatste waterfles.
Wees voorzichtig als de omstandigheden extreem hoog en vochtig zijn. Zelfs als je probeert om gehydrateerd te blijven als je in die omstandigheden loopt, zou je nog steeds risico kunnen lopen op uitdroging en andere hitte gerelateerde ziekten. Ren binnen of verminder de afstand of intensiteit van je training. Krijg meer tips over hoe je veilig kunt blijven tijdens het hardlopen .
Is het jouw sportdrank of energiegel?
Als u zich tijdens een lange periode misselijk hebt gevoeld en tijdens het hardlopen een sportdrank of energiegels hebt gebruikt, kunt u reageren op het drankje of de gels. Sommige hardlopers vinden dat hun magen gevoelig zijn voor zoetzoete sportdranken of energiegels. Als je denkt dat je sportdrank de boosdoener kan zijn, probeer dan zelf je sportdrank te maken. Voeg gewoon vier eetlepels citroensap, een paar snufjes zout, twee eetlepels honing tot 16 ounce water toe en je hebt je eigen zelfgemaakte sportdrank, compleet met koolhydraten en elektrolyten. Sommige hardlopers vinden dat zelfgemaakte drankjes zoals deze veel gemakkelijker op hun maag zijn dan Gatorade of andere commerciële sportdranken.
Als energiegels je maag lijken te storen, probeer dan vast te houden aan meer natuurlijke voedselopties voor energie tijdens lange runs. Sommige lopers brandstof met gedroogd fruit, noten of honing (die beschikbaar zijn in Honey Stinger-pakketten).
Je hebt te hard gerend
Een andere mogelijke oorzaak van misselijkheid tijdens of na het rennen is dat je gewoon te hard hebt gerend en jezelf hebt overbelast. Een manier om dit probleem te omzeilen is om ervoor te zorgen dat je opgewarmd bent voordat je een intense run start en in een tempo rent waar je klaar voor bent.
Wat te doen als je je misselijk voelt na een run
Als je het gevoel hebt dat je overgeeft na een run, drink dan wat water heel langzaam, voor het geval je uitgedroogd bent. Als warmte een waarschijnlijke boosdoener is, zorg er dan voor dat je zo snel mogelijk in de lucht bent om af te koelen. Wat de verdachte oorzaak ook is, dwing jezelf niet om door te gaan met hardlopen of een andere activiteit te doen als je je misselijk voelt.
Doe het rustig aan en als u zich na enkele uren nog steeds ziek voelt of overgeeft, wilt u misschien een arts raadplegen.
Bron:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA's herziene vloeistofaanbevelingen voor hardlopers en wandelaars" 5/6/2006