De P90X Extreme Home Fitness-serie is precies dat: een trainingsprogramma van 90 dagen met 12 extreme workouts, ontworpen om op alle mogelijke manieren uw grenzen te verleggen. Van push-ups tot pull-ups en plyometrics tot yoga, de P90X van Tony Horton belooft je lichaam binnen negentig dagen te transformeren van normaal naar geript, en het beantwoordt wel aan zijn beloftes ... als je het kunt volgen.
Het schema is zeer gestructureerd, met slechts één rustdag per week, en de oefeningen zijn intens en uitdagend. Over het algemeen heeft Tony een uitdagend, doordacht en uitgebalanceerd programma ontwikkeld dat mensen zal aanspreken die hun training naar een hoger niveau willen tillen.
De basis
Een trainingsprogramma van 90 dagen, gegeven door een spraakzame en gespierde Tony Horton, met 12 workout-dvd's met de nadruk op training met hoge intensiteit en weerstand. De trainingen worden verdeeld door verschillende spiergroepen en fitnessdoelen (bijv. Borst en rug op een dag, cardio de volgende, schouders en armen, yoga, etc.) en nemen elke 4 weken toe in intensiteit. De bijgevoegde kalender helpt je je schema in kaart te brengen, met 3 weken op een hoge intensiteit (trainingen worden elke dag gepland behalve 1) gevolgd door een herstelweek. Er is ook een dieetplan bij inbegrepen, dat niet is beoordeeld.
Ermee beginnen
Voordat u het programma start, wordt u dringend verzocht om een fitnesstest uit te voeren om ervoor te zorgen dat u er klaar voor bent.
Het zou leuk zijn als dat was opgenomen in een van de video's, maar het is beschreven in de meegeleverde handleiding. De test alleen is intens met oefeningen zoals pull-ups, sprongen, push-ups, zitten en reiken, muur squats, biceps krullen, in en uit en jumping jacks. Je moet een aantal van deze oefeningen voltooien om te weten of je klaar bent voor P90X en om je voortgang bij te houden.
Voor wie het is
P90X is zeker niet voor iedereen, vooral beginners , maar het kan een beroep doen op:
- Ervaren sporters die een uitdaging willen
- Mannen - Er zijn vrouwen in Tony's video's die vanaf zondag drie kanten op me kunnen trappen en ik ken een aantal vrouwen die van de video's genoten, maar ze zijn op mannen gericht. Er zijn geen mooie sets of gechoreografeerde bewegingen en ze volgen niet het ritme van de muziek. Er is een nadruk op push-ups, pull-ups en zwaargewichten, die vaak meer aantrekkelijk zijn voor mannen - hoewel vrouwen ook veel van deze oefeningen zullen krijgen.
De trainingen
De workouts zelf zijn non-stop en gaan van de ene oefening naar de andere met een ongelooflijke variëteit. Opmerking: deze trainingen zullen je pijn doen en hebben mogelijk meer rustdagen nodig. Mijn man, die een paar weken in het programma zit, strompelde twee weken rond met pijnlijke spieren. Het volgende is een kort overzicht van de trainingen:
- Chest & Back omvat het afwisselen van verschillende push-ups en pullups, zoveel mogelijk doen in de toegewezen tijd, evenals een paar krachtmoves. Tony laat wijzigingen zien (bijvoorbeeld door een band te gebruiken als je geen pull-upbalk hebt) en stelt voor om te stoppen wanneer dat nodig is ... of, zoals in het geval van mijn man, instorten.
- Plyometrics - Deze zeer zware training is een uur van krachtige en intense plyometrische oefeningen zoals spring squats, side jumps en squat jumps, die je allemaal een druipende puinhoop achterlaten. Mijn man deed dit de eerste keer tijdens een zakenreis en sms'de: "Ik ben moe na de warming-up."
- Shoulders & Arms - Deze training bestaat uit een reeks tri-sets waarin je de schouders, biceps en triceps de ene na de andere ... keer op keer herhaalt. Aan het einde hiervan merkte mijn man op: "Ik kan mijn triceps niet voelen. Is dat slecht?"
- Yoga X - Deze routine van 90 minuten is net zo uitdagend als de krachttraining. Er zijn veelvoorkomende houdingen zoals zonnegroeten, neerwaartse honden en krijgers, maar er zijn uitdagende, geavanceerde bewegingen (zoals de kraaienhouding ) die mijn echtgenoot bijna deden huilen.
- Benen en rug - Je mag meer pull-ups doen (ja!) Samen met uitdagende oefeningen in het onderlichaam. Sommige vereisen helemaal geen gewichten, maar je zult nog steeds het branden voelen met een verscheidenheid aan uitsprongen, kraakpanden en muren.
- Kenpo X - Deze workout voelt bijna als een opluchting, met eenvoudige kickboksbewegingen. Je herhaalt een reeks stoten, trappen en combinaties voor een training met een matige intensiteit.
- X Stretch - deze training voelt goed. Er zijn geen pullups of push-ups, slechts een uur van dynamische en statische stretching voor het hele lichaam. Zoals mijn man zei: "Ahhh!"
- Core Synergistics - Het feit dat deze workout tijdens de rustweek is gepland, maakt het als een rustgevende, low-key workout. Echter, de push-ups (en er zijn er veel) en gekke kernbewegingen zoals bananenrollen en plank / push-ups had mijn echtgenoot hijgend: " Dit zou herstelweek zijn?"
- Chest, Shoulders & Triceps - Tijdens je tweede maand, doe je het op met deze meer geavanceerde workout, die een tri-set-formaat volgt. Er zijn verschillende killer-moves - push-ups, waaronder een versie met één arm die een paar gezichtplanten in mijn huis veroorzaakte, dips en schouderdrukken.
- Back & Biceps - Deze nachtelijke nachtmerrie (het woord van mijn man) bevat nog meer pull-ups en biceps-oefeningen. De variëteit is verbazingwekkend - maïskolf pull-ups, die ik niet eens kan beschrijven, crouching concentratiekrullen en zelfs pull-ups met een handdoek. Veel succes met het opheffen van je armen na deze.
- Ab Ripper - Deze 15 minuten durende training, gedaan na een aantal van de andere trainingen, zegt het allemaal. Je zult inderdaad het gevoel hebben dat iemand je buikspieren eruit heeft gerukt met zulke edelstenen als "Seated Crunchy Frogs" en het "Crossed Leg Wide Sit Sit Up."
- Cardio X - Deze low-impact cardiotraining wordt uit de andere trainingen getrokken naar een compilatie van dagen waarop je niet zeker weet of je het kunt 'brengen'.
Pros
- Een compleet programma - P90X dekt alles: cardio, kracht en flexibiliteit in een goed gestructureerd schema. U hoeft niet na te denken, u hoeft alleen maar de dvd in te klappen en u bent klaar.
- Eenvoudig te volgen - De oefeningen zijn zeker niet gemakkelijk, maar veel bewegingen zijn eenvoudig en atletisch, hoewel er ook complexere bewegingen zijn. Je hebt niet veel apparatuur nodig, alleen gewichten, een mat en een pull-up bar.
- Uitdagend - Voor de fit-sporter kan P90X u zeker naar het volgende niveau brengen.
Cons
- Duur - Met ongeveer $ 120- $ 130 is dit een investering, om nog maar te zwijgen van extra's zoals gewichten, bands of een pull-up bar, die het totaal tot meer dan $ 300 zou kunnen brengen.
- Extreem - Er is geen twijfel mogelijk P90X is moeilijk, maar er zijn enkele geavanceerde bewegingen, zelfs ervaren sporters kunnen worstelen met. Er zijn niet veel hersteldagen en zelfs de herstelweek is niet veel, wat kan leiden tot pijn of letsel.
- Repetitief - Trainen op dezelfde manier en elke week naar Tony talk luisteren, kan vervelend worden.
Over het algemeen is P90X een goed gestructureerd, doordacht programma dat, hoewel niet voor iedereen, elk aspect van fitness omvat. Tony Horton kan een verworven smaak zijn en zijn persoonlijkheid en onophoudelijke chatter zullen je motiveren of een grote afslag zijn. De workouts zijn zeer uitdagend en er is een gekmakende nadruk op pull-ups en push-ups, maar de zeer gestructureerde aard van de P90X is één ding dat ervoor zorgt dat het werkt. Mijn man, die worstelt met consistente lichaamsbeweging, hield van de geplande trainingen en de mogelijkheid om de trainingen te nemen tijdens zijn frequente zakenreizen.