Het idee dat je iets kunt nemen om je leven te verlengen, is verleidelijk, vooral gezien de enorme hoeveelheid vitamines en minerale supplementen op de markt. Lijkt simpel: meer voedingsstoffen = meer jaren. In een tijd waarin ons allemaal wordt verteld dat we meer fruit en groenten moeten eten, zijn supplementen een hedge tegen een dieet dat ontbreekt?
Omdat er voedingsstoffen zijn die u nodig heeft naarmate u ouder wordt om uw lichaam gezond en ziektevrij te houden, wenden veel mensen zich tot de supplementenindustrie - met een omzet van $ 23,7 miljard in 2007.
Desondanks blijft het onderzoek verdeeld over de vraag of individuele supplementen de levensduur verbeteren, schadelijk zijn of gewoon uit je lichaam worden uitgescheiden.
Dus, wat moet je doen voor een langer, gezond leven?
Vergeet allereerst niet dat de beste bron van elk ingrediënt eten is. Diëten rijk aan bèta-caroteen zijn bijvoorbeeld geassocieerd met een lager risico op kanker, maar hetzelfde beschermende effect werd niet gevonden met bèta-caroteen-supplementen. Hier zijn enkele supplementen die vaak worden gebruikt voor een lang leven en het onderzoek dat daarmee samenhangt:
Calcium
Dit mineraal houdt botten sterk en is noodzakelijk voor spier- en zenuwfunctie en bloedtransport. In een review uit 2011 van de Iowa Women's Health Study, waarin 38.000 oudere vrouwen werden gevolgd gedurende een periode van 22 jaar, was calcium de enige veel voorkomende multivitamine-component waarvan is aangetoond dat het een positief effect heeft op de mortaliteit - dat wil zeggen, die vrouwen die calcium innemen (gemiddeld 400-1300 mg / dag) had in die tijd een iets lager sterfterisico.
Daarentegen hebben andere beoordelingen van longitudinale of langetermijnstudies gesuggereerd dat calciumsupplementen het risico op een hartaanval en een beroerte bij vrouwen kunnen verhogen. In het licht van tegenstrijdig onderzoek, is het het beste om uw arts te raadplegen over de veiligheid van calciumsupplementen.
Vitamine D
Vitamine D werkt met calcium om botten gezond te houden; het kan ook helpen beschermen tegen bepaalde kankers en andere ziekten.
Het wordt in de huid gesynthetiseerd in de aanwezigheid van UV-licht, dus er is bezorgdheid gerezen over de vraag of mensen die in noordelijke klimaten leven met minder daglicht in de winter genoeg kunnen krijgen. Een beoordeling in 2007 van meer dan 57.000 deelnemers concludeerde in 18 afzonderlijke onderzoeksproeven dat een veilig niveau van vitamine D-suppletie (400 - 600 IE) de levensduur verlengde, hetzij door de incidentie van bepaalde kankers en hart- en vaatziekten te verminderen, hetzij door de overleving te verbeteren. patiënten met deze aandoeningen.
Een studie uit 2013 van meer dan 9.000 deelnemers aan de Canadese Multicenter Osteoporose Studie (CaMos) vond daarentegen geen schade of voordeel voor sterfte die gepaard ging met vitamine D-inname gedurende een periode van 10 jaar.
Vitamine B6
Vitamine B is betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters en bloedcellen en het reguleren van niveaus van een aminozuur genaamd homocysteïne. Omdat B-vitaminen zoals foliumzuur, B6 en B12 homocysteïnegehalten hebben verlaagd - een status geassocieerd met een lager risico op hartziekten en beroerte-onderzoekers hebben onderzocht of suppletie deze aandoeningen zou helpen voorkomen en de levensduur zou verbeteren. In verschillende grootschalige onderzoeken hadden deze B-vitamines als supplementen echter geen effect op de incidentie of ernst van hartaandoeningen of beroertes.
Evenzo werd bij onderzoek naar het effect van B6-supplementen op de incidentie van kanker geen effect op de mortaliteit gevonden.
Vitamine b12
50-plussers absorberen mogelijk niet de vitamine B12-waarde die nodig is voor de bloed- en zenuwgezondheid. Eerder werd aangenomen dat suppletie met vitamine B12 (zoals B6), vooral in combinatie met foliumzuur, zou kunnen helpen om hartaandoeningen en beroertes te voorkomen, maar dat is grotendeels verdisconteerd. Er wordt onderzoek gedaan om te zien of vitamine B12 kan helpen bij het behandelen of voorkomen van dementie, wat op zijn beurt de levensduur kan bevorderen.
Vitamine C
Noodzakelijk voor de productie van collageen en bepaalde neurotransmitters, Vitamine C is ook een krachtige antioxidant.
Een studie uit 2009 van meer dan 77.000 mensen, in de leeftijd van 50 tot 76 jaar, vond dat niet-rokers die ongeveer 300 mg vitamine C namen gedurende 10 jaar 24 procent minder kans hadden om te sterven gedurende die periode; er werd echter geen langlevendheidvoordeel van het nemen van vitamine C gevonden voor rokers in deze groep. Er wordt onderzoek gedaan om te bepalen of vitamine C bepaalde kankers en hart- en vaatziekten helpt voorkomen.
Selenium
Een sporenelement , selenium wordt gebruikt om antioxidant enzymen in het lichaam te vormen. Antioxidanten nemen de schadelijke bijproducten van het celmetabolisme en de blootstelling aan milieutoxine op. Selenium niveaus in populaties variëren afhankelijk van de concentratie van het mineraal in de bodem waar het voedsel wordt geteeld. Een onderzoek uit 2008 van bijna 14.000 deelnemers in de Verenigde Staten vond een niet-lineaire relatie tussen niveaus van selenium in het bloed en mortaliteit - dat wil zeggen, lage niveaus van selenium werden geassocieerd met hogere mortaliteit, evenals hoge niveaus. De meeste studies hebben overwogen supplementen in het bereik van 100-200mcg; federale voedingsrichtlijnen suggereren dat volwassenen ouder dan 19 jaar dagelijkse totalen van 55 mcg / dag zouden moeten consumeren, niet meer dan 400 mcg / dag.
Beta-caroteen
Een vorm van vitamine A die wordt aangetroffen in kleurrijke groenten en fruit, diëten rijk aan bèta-caroteen zijn geassocieerd met een lager risico op kanker. Studies naar beta-caroteen-supplementen hebben niet dezelfde resultaten opgeleverd; sommigen hebben zelfs een toename in mortaliteit aangegeven. Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor beta-caroteen.
Bottom Line
Aanvullend onderzoek heeft te maken met uitdagingen op het gebied van het sorteren van andere leefstijlfactoren (of 'confounding'-aspecten) zoals roken, de mogelijkheid om gescreend te worden op ziekten, dieet en lichaamsbeweging. Het zal waarschijnlijk nog een tijdje duren voordat de wetenschap ons met zekerheid vertelt welke vitamines en mineralen ons kunnen helpen ons leven te verlengen, en met hoeveel. Wanhoop niet. Vergeet niet dat veel studies hebben aangetoond dat een plantaardig mediterraan dieet, met veel fruit en groenten met veel vezels , de meeste mensen de nodige voedingsstoffen biedt.
Zorg ervoor dat u uw arts of voedingsdeskundige raadpleegt voordat u supplementen gebruikt. Meer is niet beter, dus niet met megadose. Vitaminen en mineralen uit alle bronnen (verrijkte voedingsmiddelen, multi-vitamines, single-vitamine-producten) kloppen. Ze kunnen ook interfereren met medicijnen die u gebruikt en kunnen gevaarlijk zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen.
bronnen:
Age Page: Dietary Supplements. Consumer Information Sheet. US National Institutes of Health, National Institute on Aging.
Albert CM et al, Effect van foliumzuur en B-vitamines op risico op cardiovasculaire gebeurtenissen en totale mortaliteit bij vrouwen met een hoog risico op hart- en vaatziekten: een gerandomiseerde studie. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Essentiële voedingsstoffen: voedsel of supplementen? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioxidant-supplementen voor preventie van mortaliteit bij gezonde deelnemers en patiënten met verschillende ziekten. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Calciumsupplementen met of zonder vitamine D en risico op cardiovasculaire gebeurtenissen: heranalyse van de dataset en meta-analyse van het Women's Health Initiative met beperkte toegang. BMJ . 2011; 342: d2040.