Welke vorm ben jij en wil je het veranderen?
Er is altijd van uitgegaan dat, in vergelijking met vrouwen, mannen er een veel gemakkelijkere tijd mee hebben als het gaat om hun lichaam. Critici wijzen erop dat het stereotype van 'mannen kijken en vrouwen worden bekeken' wordt versterkt in de populaire cultuur.
Meer recentelijk heeft onderzoek gewezen op een verandering in de manier waarop mannen, en vrouwen, de mannelijke lichaamsbouw beginnen te zien. Een psychologisch onderzoek in het Verenigd Koninkrijk wees uit dat de gemiddelde man zich een beetje geïntimideerd voelt door de beelden om hem heen.
Onderzoekers hebben vastgesteld dat de verspreiding van reclame voor producten als ondergoed en aftershave met mannelijke modellen ervoor zorgt dat de gemiddelde man zich minderwaardig en ongemakkelijk voelt over zijn lichaam op dezelfde manier als vrouwen zich al decennialang hebben gevoeld over de representatie van het vrouwelijk lichaam in advertenties.
De studie wees uit dat de nadruk op het spierlichaam was ontstaan in de homogemeenschap en overgebracht naar de mainstream. Vrouwen werden nu uitgenodigd om op mannen te letten louter op hun fysieke eigenschappen als onderdeel van een al even "oplettende" of oppervlakkige consumentencultuur. Meer homomannen zeiden dat ze de druk voelden om zich aan de beelden aan te passen. Anderen zeiden dat ze geloofden dat vrouwen niet zo veel belang hechtten aan fysieke aantrekkingskracht als mannen.
Drie soorten mannelijke lichaamsvorm
Je lichaamsvorm valt eigenlijk in een van deze drie categorieën:
- Ectomorph wordt gekenmerkt door een lange en slanke / dunne bouw. Mannen met deze lichaamsvorm vinden het over het algemeen moeilijk om aan te komen door snelle metabolismes en om aan te komen, moeten ze grotere hoeveelheden calorieën opnemen.
- Endomorph is een meer afgeronde versie met een royale tailleomvang. Mannen met deze lichaamsvorm worden over het algemeen gemakkelijk aan gewicht en zonder inspanning is het gewicht meer dan dat van spieren.
- Mesomorph is een gespierde en atletische bouw. Mannen met deze lichaamsvorm komen makkelijker aan dan ectomorfen.
Lichaamsvorm en persoonlijkheid
Er was een tijd dat persoonlijkheid werd geassocieerd met lichaamsvorm.
Ectomorfen werden beschouwd als stille en zelfs sombere individuen, endomorfen werden als leuk beschouwd en mesomorfen werden als een beetje beschouwd aan de ruwe en vulgaire kant. Dergelijke kenmerken komen sterk terug in de boeken van Charles Dickens. Het is niet verrassend dat deze simplistische associatie van lichaamsvorm met persoonlijkheidstype al lang met scepticisme wordt bekeken.
Kan lichaamsvorm worden veranderd?
Ontevredenheid over de lichaamsvorm is een van de belangrijkste redenen waarom mannen van levensstijl verschillen. Meestal houdt dit veranderingen in het dieet en meer beweging in, maar meer recentelijk is cosmetische chirurgie een pad naar een nieuwe fysieke verschijning geworden. Pectorale implantaten, kalverimplantaten, liposuctie en kaakverbeteringen worden steeds gewoner.
Voor diegenen die meer geïnteresseerd zijn in levensstijlverandering, zullen de activiteiten die je kiest enig effect hebben op je morfologie (morph = vorm).
Een slanke lichaamsvorm ontwikkelen
Aerobe oefeningen waarbij alle spiergroepen betrokken zijn, zoals hardlopen, yoga en zwemmen, zijn nuttig bij het afvallen en het ontwikkelen van een slanke versie. Het gebruik van een constante bewegingssnelheid en het vermijden van snelle uitbarstingen van activiteit worden geacht belangrijk te zijn.
Het ontwikkelen van een gespierde lichaamsvorm
Elke beurt weer elke spiergroep isoleren en werken volgens een principe van korte explosieve uitbarstingen van activiteit is een basisprincipe.
Hoge gewichtsoefeningen met herhaalde cycli binnen een bepaalde spiergroep zijn noodzakelijk, evenals rusten na normaal niet meer dan zeven herhalingen.
Het ontwikkelen van een afgeronde, endomorfe lichaamsvorm is eenvoudig: doe geen van beide dingen, eet te veel en oefen zo weinig mogelijk! Het is duidelijk dat dit geen aanbevolen gezondheidskeuze is!
Lichaamsvorm en veroudering
Naarmate een man ouder wordt, vertraagt zijn metabolisme. Vet vindt het leuk om zich rond de buik van mannen te verzamelen en terwijl het zich gemakkelijk laat opbrengen, kan het vet ongelooflijk moeilijk te veranderen zijn. De 'middelbare leeftijdspreiding' kan worden aangepakt met een verstandige mix van bewegen en gezond eten.
In de loop van de tijd zien de meeste mannen redelijk dramatische verbeteringen, vooral als ze zich ook concentreren op de houding.
bronnen
Lee C, Owens G. The Psychology of Men's Health. 2002. Open University Press, Philadelphia