Daag jezelf uit door je oefeningen te veranderen
Is het echt zo erg om altijd dezelfde trainingen te doen? Als je een fysieke trainer hebt, heeft ze je waarschijnlijk aangeraden om dingen te veranderen om verveling en plateaus voor gewichtsverlies te voorkomen . Maar dat is niet de enige reden waarom trainers een programma ontwerpen met een verscheidenheid aan oefeningen, het is ook om u te helpen vooruitgang te boeken. Om je lichaam te veranderen, moet je je workouts wijzigen.
Je oefeningen voortzetten om aanpassing tegen te gaan
De theorie van inspanningsaanpassing zegt dat het opheffen van dezelfde gewichten voor dezelfde oefeningen elke week je lichaam op dezelfde plaats houdt. Om vooruitgang te boeken, moet je dingen veranderen.
Het goede nieuws voor degenen die niet gek zijn op verandering, is dat vooruitgang op verschillende manieren kan komen. U kunt gewichten, herhalingen, intensiteit, snelheid, duur, oefeningen en meer wijzigen. Je hoeft maar één verandering te kiezen om een verschil te maken, hoewel meer vaak beter is.
Waar het om gaat, is dat als je eenmaal iets onder de knie hebt, je iets moet doen om het moeilijker te maken. Een van de gemakkelijkste manieren om dat te doen, is door nieuwe variaties op traditionele oefeningen uit te proberen.
Manieren om je oefeningen te boeken
Enkele basismanieren om te veranderen wat je doet zijn:
- Verander je positie: zoek naar manieren om je positie te veranderen om zetten een beetje anders te maken. Als je normaal regelmatig squats doet, probeer dan de voeten wijd te nemen en de tenen in een brede hurkzit om verschillende spiervezels af te vuren. Verander uw borstpers door naar een helling te gaan. Verander je armpositie tijdens pushups en probeer een gespreide versie.
- Verander het type weerstand: als u gewoonlijk machines gebruikt, probeer dan losse gewichten of de kabelmachines. Als je altijd vrije gewichten doet, probeer dan een aantal van je oefeningen op machines. Bewegingen zullen altijd anders aanvoelen als je de weerstand wijzigt. Weerstandsbanden bieden verschillende manieren om je spieren te werken. Neem uw gebruikelijke borstpers en verplaats deze naar een staande positie met een borstbandpers . Neem een saaie haltervlieg en verander het in een draaiende vlieg met een band.
- Ga van twee benen / armen naar één been / arm: een van de meest interessante manieren om oefeningen te veranderen, is om slechts één arm of één been per keer te gebruiken. Hierdoor beweegt bijna elk onderlichaam intenser. One-legged squats zijn veel moeilijker dan reguliere squats . One-legged deadlifts dagen het staande been op een geheel nieuwe manier uit. Zelfs bewegingen van het bovenlichaam worden uitdagender wanneer je naar één arm tegelijk overschakelt, zoals bij deze eenarmige borstvlucht of deze eenarmige triceps-push-up .
- Voeg een uitweg uit het evenwicht: nog uitdagender dan eenzijdige oefeningen is het gebruik van iets onstabiels, zoals een bal , schuimroller, BOSU Balance Trainer of opblaasbare schijf.
- Doe meer samengestelde bewegingen : twee oefeningen tegelijkertijd doen, kan tijd besparen en een nieuwe dimensie toevoegen aan uw trainingen. Probeer een squat, krul, druk om de benen, biceps en schouders te richten. Probeer een achterste longe met een rij om te werken aan de achterkant en de benen. Samengestelde oefeningen zijn eigenlijk een vorm van metabole conditionering , waardoor je meer calorieën kunt verbranden en meer uit je oefentijd kunt halen.
Dat zijn maar een paar ideeën over hoe je je krachttrainingen kunt veranderen . U kunt ook enkele basisoefeningen volgen in progressie van het bovenlichaam en workouts met een lager lichaamsvolume . Dit soort trainingen heeft een reeks oefeningen, variërend van beginners tot gevorderden, waardoor je eenvoudige manieren ziet om je lichaam uit te dagen zonder je workouts volledig te hoeven veranderen.