Het dragen van gewichten kan de verbrande calorieën tijdens het lopen verhogen, maar het is veel veiliger om gewoon langer te lopen in plaats daarvan. Gewichten aan de enkels, voeten, polsen en handen verhogen het risico van letsel aan de knieën, schouders, spieren, pezen en riskeren ook repetitieve bewegingen. Een gewogen rugzak kan spanning veroorzaken als het gewicht niet over de heupen wordt verdeeld. Alleen een verzwaard vest of heupgordel wordt aanbevolen. Geen wandelende gezondheidsexperts raden gewogen schoenen aan .
1 -
De enige gewichten die ik kan aanbevelen, met voorzichtigheid, zijn om gewichten toe te voegen aan je romp met een uitgebalanceerd gewichtsvest. Ik vind het leuk omdat je halve pond gewichten kunt toevoegen, van 0,75 tot 10 pond. Dit zal je helpen om meer calorieën per mijl te verbranden. Als je al een ideaal gewicht hebt en geen gewrichtsproblemen hebt, zoals artritis of kniepijn, wil je misschien een wandelvest proberen. Maar je kunt diezelfde extra calorieën ook verbranden door nordic walking met loopstokken of door een paar extra minuten per sessie te lopen.
2 -
Dit gewichtsvest begint bij 12 pond, wat een redelijk gewicht zou zijn. U kunt versies kopen met aanzienlijk hogere gewichten, waaronder gewatteerde schouders voor comfort. Deze plaatsen echter ook gewicht op de borst.
3 -
Een gewogen vest is het enige gewichtsgewicht dat ik kan aanbevelen. Met dit vest kunt u maximaal 20 kilo toevoegen en het op de juiste manier verspreiden om het risico op letsel te verminderen. Dit zal je verbrande calorieën per kilometer verhogen. U kunt de gewichten toevoegen of verwijderen om geleidelijk het extra gewicht dat u draagt op te bouwen.
4 -
Gewicht toevoegen aan je romp is de veiligste manier om meer calorieën per kilometer te verbranden. Dit vest heeft klepzakken om het gewicht veilig te houden. U kunt gewicht toevoegen of verwijderen in stappen van 1/2 pond tot vier pond.
5 -
Als u tijdens het lopen wat tinten van het bovenlichaam wilt doen, kan dit lichtgewicht apparaat enige weerstand bieden. Persoonlijk concentreer ik me liever op de juiste loopvorm en goede armbeweging . Het is een geweldig item om te gebruiken om aanvallende honden of overvallers te slaan - het doet pijn, maar zal hen niet permanent verwonden.
6 -
Hand- of polsgewichten kunnen worden gebruikt met armbeweging om u wat extra toning te geven. Ik raad ze niet aan omdat ze het risico op verwonding van je schouder, nek, elleboog of pols kunnen vergroten. Als u echter echt handgewichten wilt gebruiken, zijn deze elk een pond, met extra gewichten die u kunt toevoegen zodra u stopt en klaar bent voor een echte bovenlichaamtraining. Gebruik alleen op kortere wandelingen. Gemaakt met zacht schuim en verstelbare klittenband handgreep.
7 -
Experts raden geen enkel gewicht aan om te lopen omdat ze het risico op spanning en letsel kunnen vergroten. Je kunt meer calorieën verbranden door gewoon nog een paar minuten te lopen. Als u echter echt enkelgewichten wilt dragen, zijn deze gewichten instelbaar door metalen gewichten van 1/4 lb toe te voegen of te verwijderen, tot maximaal 2,5 lb per enkel.