Water en elektrolyten zijn het beste
Ben je verward over wat je wel en niet moet drinken voor je looptrainingen? De richtlijnen om gehydrateerd te blijven voor je wandeltrainingen en lange wandelingen zeggen: "Drink als je dorst hebt." Voor de meeste looptrainingen is water de beste drank. Als u langer dan een uur loopt of veel zweet verliest, moet u overwegen om een sportdrank voor vervanging van elektrolyt (zout) te drinken. Je moet geen vloeistoffen afpersen, maar je zou kunnen streven naar een kopje water elke mijl of elke 30 minuten.
Hoewel u zich niet hoeft te houden aan gewoon water, zijn er enkele drankjes die u waarschijnlijk vóór, tijdens en direct na het lopen voor het sporten moet vermijden. Deze kunnen op verschillende manieren ongemak veroorzaken.
1 - Onbehandeld water uit een meer, beek of lente
Laat u niet misleiden door het verschijnen van bruisend water in een zuivere bergstroom. Op veel plaatsen worden vervelende parasieten zoals Giardia lamblia en Cryptosporidium aangetroffen in deze "niet-aangetaste" waterbronnen. Deze parasieten besmetten de lokale eekhoorns en andere dieren, die vervolgens het water verontreinigden. Het water is niet veilig alleen omdat je denkt dat je ver van menselijke bewoning bent verwijderd. Je wilt niet omgaan met het zijn van deze parasieten. Als u een wandeling gaat maken, neem dan een waterfilter of een reinigingstablet mee en drink geen onbehandeld water uit een natuurlijke bron.
2 - Alcoholische dranken
Alcoholische dranken zoals bier en wijn zorgen ervoor dat je meer uitgedroogd raakt en dat je je atletische vermogen en beoordelingsvermogen aantast. Ze zullen je ook meer vatbaar maken voor hitte en andere problemen. Voor grote wandelingen is het een goede gewoonte om de avond tevoren en op de dag van je evenement alcoholvrij te houden. Drinken tijdens een wandeling kan een Europese traditie zijn, maar het wordt niet aanbevolen. Bewaar het feestdrankje na je wandeling en nadat je volledig gerehydrateerd bent.
3 - Cafeïne
Cafeïne werd er lang van beschuldigd je uit te drogen door je meer te laten plassen en het kan ook als een laxeermiddel werken. Dat wordt echter niet langer als universeel waar aangenomen, althans voor degenen die gewoonlijk cafeïnehoudende dranken drinken. Als u merkt dat u te veel stops in het toilet maakt, kunt u uw cafeïne-inname beperken om te zien of dit het probleem veroorzaakt. Blijf bij het cafeïnevrij maken of drink zo weinig mogelijk cafeïnehoudend voedsel voor je gaat lopen. Koffiedrinkers kunnen een vervelende hoofdpijn krijgen als ze met koud kalkoen gaan, dus experimenteer met hoe weinig je echt nodig hebt.
Het drinken van sterk cafeïnevrije energiedrankjes zoals Red Bull wordt niet aanbevolen, omdat deze te weinig vocht voor de hoeveelheid cafeïne bevatten. Als je van cafeïne houdt, bewaar het dan na je training en tijden wanneer je toegang hebt tot voldoende water om gehydrateerd te blijven.
4 - Melk en room
Sommige mensen verdragen heel goed melk. Maar veel mensen zijn lactose-intolerant en kunnen maagkrampen, gas, misselijkheid en diarree hebben van melk en melkproducten. Sommige mensen ervaren deze symptomen alleen tijdens het sporten. Als u dergelijke symptomen heeft, vermijd dan melkproducten gedurende 12 uur vóór uw wandeling. Als u geen last heeft van melk, kunt u genieten van chocolademelk als een herstellend drankje . Het biedt suiker en eiwitten die kunnen helpen.
5 - Koolzuurhoudende dranken
Veel wandelaars melden dat gas, boeren en maagkrampen tijdens het lopen koolzuurhoudende dranken drinken. Als je een van deze symptomen ervaart, bewaar de glinsterende drankjes voor na de wandeling. Een andere goede reden om ze te vermijden, is dat je er geen mee zou willen nemen in je pakket met waterdragers, anders zou je een lekkere koolzuurhoudende douche hebben als je de bovenkant open doet.
6 - Te veel water en geen zoutvervanging
De richtlijnen van de American College of Sports Medicine zijn om 'te drinken als ze dorst hebben ' in plaats van constant te drinken en te veel water te duwen. Studies van langzamere marathonlopers en loop- / wandelaars lieten zien dat sommigen op het randje van hyponatriëmie lagen - gevaarlijk laag natriumgehalte - of ze nu gewoon water of water en sportdrank dronken. Overdrijf het water niet. Als je langer dan een uur loopt en zweet, moet je het zout dat verloren is gegaan in je zweet vervangen door een vervangend sportdrankje met elektrolyten, zoals Gatorade of Powerade, of met een snack die zout bevat, zoals mini-pretzels of een trailmix met gezouten noten .
> Bronnen:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Verklaring van de derde Internationale Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, Californië, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "IMMDA's herziene vloeistofaanbevelingen voor hardlopers en wandelaars." IMMDA. 6 mei 2006. (geldig vanaf 2018).