Ernstige atleten besteden uren aan conditionering, het aanleren van vaardigheden, het perfectioneren van technieken voor hun specifieke sport, en oefenen, oefenen, oefenen. En het is waar dat fysieke training - en inherent talent - een atleet ver kan brengen.
Maar alleen tot nu toe. Als je een atleet bent of gewoon van competitieve sporten houdt, kan het ontwikkelen van een positieve mentale houding je een voorsprong geven.
Emoties, zowel gelukkig als verdrietig, zijn onvermijdelijk en noodzakelijk, maar ze kunnen ook van invloed zijn op het cognitief functioneren (hoe goed je denkt), je energieniveau en andere aspecten van je fysieke prestaties.
Wanneer negativiteit de baas is over de dag, omdat je te maken hebt met een blessure , bijvoorbeeld of door je coach wordt bekritiseerd, kan het heel moeilijk zijn om het optimisme dat je kan helpen te laten slagen. Dus als je je sportprestaties naar een hoger niveau wilt tillen, overweeg dan eens een paar van deze mentale strategieën te gebruiken om negativiteit om te keren en om zich te ontdoen van zelfbeperkende overtuigingen.
Verbeter je humeur
Als je in een staat van frustratie bent of geplaagd door een pessimistisch perspectief, kun je misschien een verschuiving bewerkstelligen door jezelf in een gelukkiger humeur te brengen. In plaats van stil te staan bij welke problemen of problemen je in de steek laten - misschien heb je een hapering in je training of heb je een losing streak - doe iets waarvan je weet dat het je zal helpen, zelfs als je geen zin hebt het.
Zet wat opbeurende muziek op. Kom samen met een vriend die altijd vrolijk is. Speel met je kinderen. Ga naar het hondenpark en bekijk de pups in het spel.
Als je een snelle oplossing nodig hebt, sluit je je ogen en denk aan iemand of iets waardoor je je altijd gelukkig en hoopvol voelt. Alleen al het afbeelden van die persoon of object kan genoeg zijn om je humeur te veranderen, wat op zijn beurt van gedachten zal veranderen.
Neem een time-out
Negativiteit komt niet altijd voort uit een interne of persoonlijke bron. Vaak merken we dat we diep getroffen worden door vreselijke dingen die we horen of lezen over wat er gebeurt in de wereld om ons heen of door verontrustende beelden die we op televisie of in de krant zien. Het is maar al te gemakkelijk om toe te staan dat dit soort dingen in onze eigen psyche sijpelen en onze mentale en emotionele toestand inhalen.
Natuurlijk is het belangrijk om bij te blijven met de huidige gebeurtenissen, zelfs slechte, maar het is net zo belangrijk om onszelf te beschermen tegen overdosering van verontrustende informatie. Neem een pauze van het non-stop nieuws. Wijd elke dag een bepaald deel van de tijd in om gelijke tred te houden met de actualiteit, maar sta niet toe dat je steeds opnieuw naar dezelfde informatie kijkt en luistert, of dwangmatig controleert op updates. Als je iets moet lezen of afstemmen, moet je er een tijdschriftartikel over maken over een inspirerende atleet of een leuke sitcom.
Praat tegen jezelf
Lopend onderzoek in de sportpsychologie blijft constateren dat het beoefenen van positieve self-talk de atletische prestaties aanzienlijk kan verbeteren. Sportpsychologen leggen deze link vaak uit door te wijzen op het idee dat gedachten overtuigingen creëren die uiteindelijk acties stimuleren.
Positieve zelfpraat kan vele verschillende vormen aannemen. Voor sommige mensen is het reciteren van een positieve mantra - een specifieke zin of zin, of zelfs een enkel woord, zoals 'kracht' of 'focus' - een effectieve manier om gedachten te beheersen en negativiteit te onderdrukken die een optimale prestatie in de weg kan staan .
Een vergelijkbare strategie is het gebruik van visualisatie-oefeningen . Dit betekent in feite dat je je een scenario voorstelt waarin je concurreert en het goed doet. Gebruik al je zintuigen - stel je voor hoe het geluid van de menigte juicht, de geur in de lucht, hoe de grond onder je voeten voelt of hoe de bal in je handen voelt. Er is enige waarheid in het idee dat als je het kunt denken, je het kunt doen, dus gebruik deze wijsheid als je meedoet.