Eén been omhoog voor een beter evenwicht
Een groot aantal verwondingen en voorvallen kunnen uw balans beïnvloeden en zorgen ervoor dat u zich onstabiel op uw voeten voelt. Een enkelverstuiking, bijvoorbeeld, kan je achterlaten met evenwichtstekorten door scheuren in de vezels die de balans inbrengen in de hersenen. Mensen die aan een beroerte lijden, hebben vaak ook ernstige evenwichtsproblemen die het lopen bemoeilijken. We verliezen ook stabiliteit als gevolg van het normale verouderingsproces.
U kunt uw balans verbeteren door eenvoudige balansoefeningen uit te voeren. De enkelvoudige houding is een zeer effectieve oefening om de balans te verbeteren. Het vermogen om op één been te staan is belangrijk; tijdens het lopen besteed je ongeveer 40% van je tijd met één voet op de grond terwijl een been door de lucht zwaait.
Het verbeteren van uw balans kan de sportprestaties helpen verbeteren en het kan u helpen vallen te voorkomen die ernstig letsel kunnen veroorzaken.
De oefening met één beenhouding is een eenvoudige manier om een betere balans te creëren. Het is gemakkelijk om te doen als onderdeel van je thuistrainingsprogramma, en het kan worden aangepast om de uitdaging te vergroten naarmate je balans verbetert.
Voordat u dit of enig ander oefenprogramma voor uw balans doet, moet u contact opnemen met uw arts om er zeker van te zijn dat de oefening veilig voor u is om te doen.
Je saldo testen
Voordat u begint met balansoefeningen, wil uw fysiotherapeut mogelijk uw balans testen om een basislijnmeting van uw balans te krijgen en uw voortgang bij te houden.
Saldotests zoals de functionele reikwijdtestest of de single-leg-standentest kunnen u een idee geven van hoe goed de balanssystemen van uw lichaam werken.
Voer de volgende eenvoudige stappen uit om de test voor een enkele beenbalans uit te voeren:
- Sta rechtop met uw voeten bij elkaar.
- Til een voet van de grond en zorg ervoor dat je je benen niet aanraakt (dit kan je extra stabiliteit geven).
- Bekijk een klok om te zien hoeveel seconden je op één voet kunt staan en noteer dit nummer.
- Als u 60 seconden of langer op één voet kunt staan, kunt u de test van de enkelvoudige beenstand proberen terwijl u op een zacht oppervlak staat, zoals een kussen.
Zorg ervoor dat je veilig blijft tijdens het uitvoeren van de test - houd een stabiel voorwerp zoals een stoel of aanrecht in de buurt, zodat je het kunt pakken voor het geval je je onvast gaat voelen.
De enkele been houding oefening
Voer de volgende eenvoudige stappen uit om de balansoefening voor één been te maken:
- Ga achter een stoel staan of naast iets stabiels
- Houd de stoel met beide handen vast
- Til een been langzaam van de grond
- Houd uw balans 5 seconden op één poot
- Probeer de tijd die je op één been legt te vergroten
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal 5 keer
- Voer met het andere been uit
Deze oefening kan worden aangepast naarmate de stabiliteit van de balans verbetert. Verbetert. Door je evenwicht geleidelijk uit te dagen, kun je verbetering in balans en stabiliteit zien. Naarmate de oefening met één been gemakkelijker wordt, kunt u mogelijk doorgaan met meer geavanceerde balansoefeningen , maar eerst uw PT inlezen voordat u iets te uitdagend probeert.
Evenwicht Oefening Vooruitgang
Naarmate uw balans verbetert, kunt u de intensiteit en de uitdaging van de oefening met één been volgen door deze wijzigingen aan te brengen:
- Houd de achterkant van de stoel vast met slechts één hand.
- Ga voor de veiligheid in de buurt van de stoel staan, maar wacht niet.
- Sluit je ogen terwijl je op één voet staat.
- Ga op een zacht, zacht oppervlak staan als een kussen van een stuk schuim.
- Til je been een centimeter hoger van de grond.
- Voer de T-Stance-oefening uit.
Om uw evenwicht te verbeteren met de oefening met één beenhouding, moet u een situatie creëren waarin uw balans wordt uitgedaagd. Je moet ook veilig zijn tijdens het uitvoeren van de oefening met één beenhouding. Zorg er dus voor dat je veilig blijft wanneer je werkt om je balans te verbeteren.
Het vermogen om op één been te staan is belangrijk om veilig te blijven tijdens het lopen en bewegen.
Adequate balans van één been kan een onderdeel zijn van uw evenwichtsrevalidatieprogramma om u veilig te houden en vallen te voorkomen. Bezoek je OV en leer hoe je veilig je balans kunt meten en de balansoefening met één beenhouding kunt uitvoeren om je functionele mobiliteit en stabiliteit te maximaliseren.