Ben je ooit in het midden gekleed geweest toen je plotseling naar beneden keek en dacht: "Waar komt dit vandaan?" Op een dag heb je een taille en schijnbaar de volgende dag doe je dat niet. Misschien is het extra vet dat vroeger in je kont en dijen zat waar het thuishoort nu recht op je buik geplaatst. Of misschien is een grotere buik iets waar je heel je leven mee worstelt en je hebt eindelijk genoeg gehad. Of, zoals zoveel anderen, toen de leeftijd langzaam op je kroop, zo ook de omvang van je taille. Wat de oorzaak ook is, het is ongezond. Dus buiten de ijdelheid van dit alles, is het belangrijk om buikvet kwijt te raken voor een gezondere jij. Zo is deze workout die buikvet verbrandt geboren!
1 - Uw buikvettraining om gezondheidsrisico's te verminderen
Het feit is dat buikvet het gevaarlijkste vet is om te hebben. Zowel mannen als vrouwen, het vet rond het midden - of de "appelvorm" - duiden op een diepere laag vet. Dit viscerale vet weegt je niet alleen aan de buitenkant, maar het omringt je interne organen waardoor je risico loopt op veel grotere problemen dan een grotere broekmaat. Volgens de Mayo Clinic verhoogt buikvet je risico op veel dingen:
- Hart-en vaatziekte
- Type 2 diabetes
- Colorectale kanker
- Slaapapneu
Robert Eckel MD, voorzitter van de American Heart Association, bevat al deze, maar ook deze buikvetaandoeningen worden toegevoegd aan de lijst:
- Hoge bloeddruk
- Beroerte
Dus buikvet is geen lachertje. Toch blijft het passen in een kleiner formaat en een beter gevoel over hoe je eruit ziet een drijvende kracht voor verandering. Het 'waarom' dat je wilt veranderen is minder belangrijk dan het 'hoe'. Dus hoe kom je af van buikvet? Ik wed dat je dit al eerder hebt gehoord: eet gelijk en oefen!
Dat is correct. Een goed schoon dieet vol mager eiwit, complexe koolhydraten (vooral fruit en groenten) en gezond vet in balans is de sleutel! Sla de suiker over. Nix het transvet. Ontdoe je van de witte broden en pasta's. Eet kleinere porties van de juiste dingen en de helft van je strijd is gewonnen. Volgens Harvard Medical School is beweging echter jouw ticket! In Harvard Health Publications staat: "Voorlopig benadrukken experts dat levensstijl, en met name beweging, de beste manier is om visceraal vet te bestrijden." Laten we het in dat opzicht eens bekijken!
Deze buikvetbrander is ontworpen om de spieren van het middelste gedeelte te versterken en strakker te maken. Omdat we echter weten dat het reduceren van vlekken een mythe is, bevat het ook cardio-intervallen om calorieën te fakkelen die helpen bij het extra vet. Klik voor elke oefening op de naam om foto's te bekijken en een volledige beschrijving te lezen van hoe u kunt spelen.
Warm-up: Jog gedurende 2 minuten lichtjes op zijn plaats en sla je eerste cardio-interval hard!
2 - Onderarmplank
Onderarmplank
30 seconden: houd de plank vast.
15 seconden: Rust.
30 seconden: houd de plank vast.
Ga naar het volgende cardio-interval.
3 - Hoge kniebaan
Hoge kniebaan
20 seconden: ga hard.
10 seconden: Rust.
Doe dit 4 keer.
4 - gesplitste sprongen
Gesplitste sprongen
20 seconden: ga hard
10 seconden: rust
Doe dit 4 keer totaal.
5 - Volle sterrenplank
Full Star Plank
30 seconden: houd de plank vast.
15 seconden: Rust.
30 seconden: houd de plank aan de andere kant.
Ga naar het volgende cardio-interval.
* Als u pols- of schouderproblemen hebt, kunt u deze op uw onderarm aanpassen.
6 - Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 seconden: ga hard
10 seconden: rust
Doe dit 4 keer totaal.
7 - Fiets
Fiets
60 seconden: ga hard maar gecontroleerd.
8 - Skaters
skaters
20 seconden: ga hard
10 seconden: rust
Doe dit 4 keer totaal.
9 - Stretch met dubbele benen
Stretch met dubbele benen
30 seconden: dubbele stretch uitvoeren.
15 seconden: rust
30 seconden: dubbele stretch uitvoeren.
10 - Core Body Hops
Core Body Hop
20 seconden: ga hard
10 seconden: Rust
Doe dit 4 keer totaal.
11 - Full Body Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Voer 10-12 langzame, complete roll-ups uit.
Dit is een geweldige move om mee af te sluiten, omdat het niet alleen de transversale abdominus versterkt, maar je ook laat eindigen met een mooie hamstring stretch.