Je hebt waarschijnlijk gehoord van circuittraining en als je oud genoeg bent, heb je misschien zelfs een of andere martelende versie van circuittraining gedaan in een of andere oude PE-klas of zoiets. Ja, ik herinner me die dagen en ik heb niet veel goede herinneringen aan circuittraining.
De huidige tijden en circuittraining zijn de trainingsmethode die iedereen aan het doen is.
Waarom? Om te beginnen rockt het.
Wat is circuittraining
Circuittraining is een techniek waarbij een reeks oefeningen wordt gedaan, ofwel krachttraining oefeningen, cardio-oefeningen of een combinatie van de twee, de een na de ander zonder rust tussen de oefeningen.
Wat is de Point of Circuit-training?
Dus waarom zouden we onze oefeningen de ene na de andere willen doen in plaats van bijvoorbeeld rechte sets krachtoefeningen of meer stabiele cardio? Er zijn verschillende redenen, waaronder:
- U houdt uw hartslag verhoogd en verbrandt meer calorieën. Omdat je snel van de ene oefening naar de andere beweegt, houd je je hartslag hoog. Dat is precies wat je nodig hebt om calorieën te verbranden en af te vallen
- Jij hebt plezier. Als je ooit veel tijd hebt doorgebracht met een "dreadmill", weet je wat ik spreek. Circuittrainingen hebben de neiging om sneller te bewegen, of op zijn minst op die manier te voelen, omdat je je alleen op één beweging tegelijk concentreert. En wanneer die beweging voorbij is, ben je er klaar mee!
- Je traint je lichaam functioneler . In circuittraining schakel je van de ene beweging naar de andere, net zoals je dat doet in situaties in het echte leven, iets dat je lichaam gezond, evenwichtig en wendbaar zal houden
- Het kan u helpen plateaus te vermijden. Omdat ze zo flexibel zijn, kunt u elke 3-4 weken uw circuitworkouts wijzigen om uw workouts fris te houden, uw lichaam uit te dagen en plateaus voor gewichtsverlies te vermijden
Hoe kan ik trainen?
Het geweldige aan circuittraining is dat er veel manieren zijn om het te doen. Je zult zien dat er al circuittrainingsklassen zijn - klassen zoals CrossFit, bijvoorbeeld, hebben de neiging om dat type formaat te volgen. Je kunt ook naar je plaatselijke sportschool gaan voor lessen, of je kunt er zelf een maken. Hier is hoe:
- Kies ongeveer 10-12 oefeningen. Deze kunnen allemaal cardio, alle kracht of een mix zijn. Ik vind het leuk om verschillende bewegingen te hebben, maar de intensiteit stabiel te houden. Bijvoorbeeld, een push-up heeft meer kans om uw hartslag hoger te krijgen dan een borstpers , dus u kunt ervoor kiezen
- Begin met een warming-up, en begin dan met de eerste oefening, doe de beweging ongeveer 30-60 seconden of een bepaald aantal herhalingen (als dat je ding is)
- Ga door met het doorlopen van alle oefeningen, de een na de ander, zonder rust tussendoor (tenzij je absoluut moet)
- Als je klaar bent, kun je het circuit zo vaak herhalen als je wilt of je lichaam aankan
Voorbeeld Circuit Training Workouts
Je zult in de onderstaande lijst zien dat ik hou van, liefde, hou van circuittraining. Probeer een of twee en kijk hoe het gaat!
- Circuit voor 10 minuten lichaamslengte
- Expressie-training van 10 minuten (Int / Adv)
- 10-minuten thuiscircuit training
- 10-minuten MetCon Workout (Adv)
- Geavanceerd cardio- en krachtcircuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Vet- en calorieverbrandingscircuit (Int / Adv)
- 30-minuten Total Body Strength Circuit (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Office trap Circuit training
- Tabata-krachttraining (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Whole Body Circuit (Int / Adv)