Wat te verwachten in de onderhoudsfase van het Atkins-dieet
Het Atkins-dieet is een vier fasenprogramma dat gemakkelijk te volgen is, maar het ingaan op de onderhoudsmodus kan ontmoedigend zijn. Zodra u uw streefgewicht bereikt, komt u in fase vier met een volledig begrip van hoe uw lichaam koolhydraten reageerde in de eerste drie fasen van het dieet. Het uitgangspunt van de Atkins is dat je, gewapend met die kennis, je gewichtsverlies daarna permanent kunt handhaven.
In deze vierde en laatste fase van het Atkins-dieet, omdat gewichtsbehoud het doel is, zijn de voedselrestricties laag, maar de toewijding en aandacht voor detail om op koers te blijven, is hoger dan toen je net begon. De grenzen die zijn ingesteld tijdens de inductiefase hebben je beschermd tegen overmatig gebruik van alles wat je gewichtsverlies in gevaar zou kunnen brengen, maar bij onderhoud, dat wordt vervangen door zelfdiscipline en zelfbeheersing. Hier leest u hoe u de onderhoudsfase voor het leven kunt schommelen.
De noodzaak voor motivatie op het Atkins-dieetonderhoud: fase vier
Zoals hierboven vermeld, je zit in een fase waarin er geen gewicht te verliezen is en minder beperkingen dan waarmee je bent begonnen. Niet de oude jij, of de nieuwe jij, alleen jij die elke dag wakker wordt. Je zult te maken krijgen met je dagelijkse strijd om zin en motivatie te vinden in de onderhoudsfase. Toen je begon aan deze reis van het gewichtsverlies, had je genoeg prikkels rond om je te motiveren om af te vallen.
Of het nu de spiegel was, de schaal, vrienden, familie of artsen, of zelfs hoe je je voelde over jezelf, je herinnerde je er regelmatig aan dat je moest veranderen.
Nu je het gewicht hebt verloren, je hebt gestort en grote zelfdiscipline hebt uitgeoefend om je doel te bereiken, kun je je rijp voelen voor een beloning. Om gemotiveerd te blijven, moet je een reden vinden om vast te houden aan het Atkins-dieet.
Het kan een maandelijkse fitnessuitdaging zijn, in contact komen met iemand die net begint met het dieet of een aantal dingen die je op het goede spoor houden, maar iets vinden, een zwakte in jezelf om je eraan te herinneren dat er nog meer te bereiken is. Zonder motivatie om op koers te blijven en nieuwe hoogtes te realiseren, kunt u tijdens deze onderhoudsfase haperen. Het is inderdaad het moeilijkste om ergens naartoe te werken en niet veel visuele resultaten te hebben, maar je moet het volhouden om de investering te behouden die je gewichtsverlies voor je gezondheid betekende.
Wat eet je in fase vier van het Atkins-dieet
Nu dat je weet dat je gemotiveerd moet zijn, laten we praten over wat eten is. Kortom, het is een voortzetting van het einde van Pre-Handhaving, waarbij de "balans" van het koolhydraatniveau wordt gevonden - de meeste koolhydraten die veilig kunnen worden gegeten zonder aan te komen. Atkins presenteert deze piramide als een permanente eetgids.
Lengte van fase vier in het Atkins-dieet
Er wordt van u verwacht dat u in de onderhoudsmodus blijft terwijl u uw gewicht behoudt. Dus de lengte van de fase zou voor altijd moeten zijn, maar als je het gewicht terugkrijgt, moet je misschien teruggaan naar de eerdere fasen van het programma om terug te komen naar een goed onderhoudsgewicht. Hoe dan ook, versla jezelf niet en blijf trouw aan jezelf.
Bekijk hier onze Pre-Maintenance info als je terug moet gaan. Als je op volle kracht vooruit gaat, blijf de koers.