Spotreductie is de oh zo verleidelijke overtuiging dat het doen van specifieke oefeningen het vet over bepaalde delen van het lichaam zal verminderen. Bijvoorbeeld, been liften om vet rond de heupen en dijen te verminderen, of het doen van ab-oefeningen in de hoop van platte buikspieren of het wegwerken van het vet onder je borsten.
Waarom Spot Reduction niet altijd werkt
Helaas werken onze lichamen niet op die manier.
Om vet te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Wanneer je dat doet, creëer je een calorietekort dat ervoor zorgt dat je lichaam meer energie uit je cellen steelt. Hopelijk degenen met al het vet erin. Als die energie wordt ingenomen, worden die cellen kleiner en kleiner, wat leidt tot een hopelijk kleiner lichaam met meer spieren en minder vet.
Hier wordt het frustrerend. Het lichaam trekt niet alleen energie uit de cellen in het gebied waar we werken. Het haalt energie uit het lichaam als geheel, wat betekent dat beenliften niet veel zullen doen om vet van de dijen te verwijderen, hoewel ze kracht en uithoudingsvermogen in je onderlichaam kunnen vergroten (geen slechte zaak). Denk er eens over na, als gelokaliseerde vetverwijdering echt mogelijk was, zouden jouw vingers dan niet echt mager zijn van al dat sms'en en typen dat je de hele dag doet? Of zou een tennisspeler niet één arm hebben die veel sterker is dan de andere?
Wat moeten we doen
Dus, wat is het antwoord?
Wat willen we doen als we vet willen verliezen van een bepaald deel van het lichaam? Het korte antwoord is: misschien kunnen we dat niet. Het is echt aan jouw lichaam. Je genen, hormonen, geslacht, lichaamstype, lichaamssamenstelling , dieet en ongeveer een ontelbaar aantal andere factoren, om te bepalen waar en wanneer het vet loslaat.
Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om het proces minder frustrerend te maken;
- Doe het hele lichaam, samengestelde oefeningen - Je zult meer energie besteden aan het doen van een squat dan het doen van een stel beenlinks. Een squat is een complexe oefening die meerdere spieren werkt - de bilspieren, de heupen, de dijen, de kuiten en zelfs de kern. Een beenlift, vooral als u ligt, werkt alleen op de buitenste dij van een been. Je verbrandt meer calorieën door de grotere spieren van het lichaam te betrekken - de bilspieren en dijen in het onderlichaam en de borst en rug in het bovenlichaam. Of ga nog verder en combineer oefeningen zoals squats met een overheadpers . Meer ideeën voor samengestelde oefeningen .
- Vergeet te veel lichaamsdeeloefeningen - Crunches zijn er tegenwoordig, vervangen door effectievere oefeningen die werken om je kern te versterken: bijvoorbeeld staande ab-oefeningen en kernoefeningen met balanshulpmiddelen zoals een oefenbal . Verspil geen tijd aan het proberen om specifieke lichaamsdelen te ' klinken '. Werk in plaats daarvan aan je hele lichaam en probeer zoveel mogelijk spiergroepen bij elke oefening te betrekken.
- Let op je genetica en je lichaamstype - er is een waarheid over gewichtsverlies die we niet graag toegeven, maar we weten het allemaal: de eerste plaats waar je het gewicht bereikt is meestal de laatste plaats waar je het verliest. De meesten van ons hebben genoeg tijd verloren en voldoende gewicht gevonden om te weten wat er in de bepaalde volgorde gebeurt. U kunt bijvoorbeeld eerst gewichtstoename rond uw buik of uw heupen merken. Als je afvraagt, wil je misschien dat het van die plaatsen af komt, maar het komt meestal ergens waar je niets om geeft: je pols, of de kleinste teen op je linkervoet. Als je naar je familieleden kijkt, zal dat je een beetje over je eigen lichaam vertellen. Heeft iedereen de neiging om overtollig vet rond het midden op te slaan? Of misschien is er een duidelijke perenvorm in de familie? Dat beïnvloedt hoe je lichaam vet verliest en accepteert dat de frustratie kan verminderen, je voelt misschien een gebrek aan resultaten.
- Omarm onzekerheid - Ik weet het, dit is het soort advies dat ervoor zorgt dat je me in het gezicht slaat, maar de waarheid is dat niemand echt kan weten wat je lichaam kan bereiken ... zelfs jij niet. De enige manier om te weten hoeveel u uw lichaam kunt veranderen, is door de dingen te doen die u moet doen om af te vallen : cardio , krachttraining , een gezond caloriearm dieet , stressmanagement, goede nachtrust en een gezonde levensstijl . Oefen dat gedrag en maak je geen zorgen als het langer duurt dan je denkt om ze vast te houden. Zodra je wat consistentie krijgt, reageert je lichaam en leer je precies waar dat vet uit zal komen. En nee, het zal waarschijnlijk niet precies zijn waar u wilt dat het loskomt.
- Het is niet jouw schuld - Je losmaken van de spotverkleining mythe kan lastig zijn, want het is nog steeds bestendigd op een aantal manieren. Kijk maar eens naar een fitness- of gezondheidsmagazine en je zult het meteen op de cover zien: 'Krijg dunne dijen met slechts 5 oefeningen!' of 'Krijg nu een platte buik!' Infomercials verkopen spotvermindering in de vorm van ab-gadgets of supplementen voor gewichtsverlies. Sommige gezondheidsclubs verkopen zelfs de belofte van een perfect lichaam om lidmaatschappen te verkopen. Zodra je het merkt, zie je het overal en ben je te slim om voor die valse beloften te vallen.
bronnen:
Matthews, Jessica. "Waarom is het concept van spotreductie een mythe?" ACE Fit | Fit leven. 4 september 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Het effect van buikspieroefeningen op buikvet." J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427