Oefeningen om watervallen te voorkomen

Saldo-activiteiten

Ouderenvallen zijn de belangrijkste oorzaak van dodelijke en niet-dodelijke verwondingen. De meest voorkomende soorten verwondingen na een val zijn heup-, wervelkolom- en polsbreuken, evenals hoofdtrauma. Deze verwondingen kunnen resulteren in ernstige handicaps. Eén ding is zeker: vallen kan worden voorkomen .

Als je gevallen bent, moet je naar je huisarts gaan om uitgecheckt te worden, en dan is het een goed idee om in te checken bij je fysiotherapeut.

Uw PT kan u specifieke balansoefeningen tonen om u te helpen de juiste balans te behouden en om toekomstige afleveringen van vallen te voorkomen.

Evenwichtsoefeningen helpen je om sterke beenspieren te behouden en vallen te voorkomen. Ze verbeteren ook uw algehele proprioceptie of het bewustzijn van uw lichaam waar het zich in de omgeving bevindt. Om deze reden is een thuisoefenprogramma met balansactiviteiten essentieel voor oudere personen of voor gevallen personen.

Hieronder staan ​​enkele oefeningen die u kunnen helpen uw balans te verbeteren. In het begin, houd voor de veiligheid een tafel of een stoel vast met beide handen. Naarmate u vordert en uw balans verbetert, kunt u de hoeveelheid ondersteuning verminderen door een of geen handen te gebruiken.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u dit of enig ander trainingsprogramma start voor uw balans.

Oefening één

Deze oefening wordt de single-leg-houding genoemd. Het is eenvoudig om overal in uw huis te doen, waar u enige ondersteuning hebt om vast te houden.

Je kunt de enkele beenstand op elk been 5 tot 10 keer uitvoeren. Als je klaar bent om de oefening uitdagender te maken, ga dan op een voet staan ​​en sluit je ogen.

Het gebrek aan visuele input zal je spieren een bot meer uitdagen.

Oefening twee

Deze oefening met één beenhouding verplaatst je been in een andere richting en daagt je basis van ondersteuning iets uit. Dit is wat je doet:

Nogmaals, maak deze oefening uitdagender door je ogen te sluiten wanneer je het doet.

Oefening drie

Met deze oefening met één beenhouding verplaats je je opgeheven been terug naar de heupextensie en daag je je balans op een andere manier uit. Hier is wat te doen.

De bovenstaande oefeningen moeten twee tot drie keer per dag worden uitgevoerd.

Vergeet niet je evenwicht uit te dagen, je moet situaties creëren waarin je je wat onzeker voelt. Dit betekent dat je veilig moet blijven terwijl je de oefeningen doet. Neem contact op met je PT en leer de beste balansoefeningen, zoals deze oefeningen met een enkele beenhouding, om je balans te helpen verbeteren.

Bewerkt door Brett Sears.