De voordelen van Ashwagandha

Als je met stress in je leven leeft, ben je misschien op zoek naar manieren om het op afstand te houden. Je hebt misschien oefeningen voor inspanning of stressreductie geprobeerd, zoals meditatie, maar er is ook onderzoek waaruit blijkt dat ashwagandha van het kruid ( Withania somnifera ) kan helpen.

Wordt vaak 'Indiase ginseng' genoemd, ook al is het botanisch niet verwant met echte ginseng. Sjwagandha wordt beschouwd als een adaptogeen (een stof waarvan gezegd wordt dat het je weerstand tegen stress versterkt terwijl je je energie verbetert).

Gebruikt voor Ashwagandha

Behalve dat het wordt gebruikt voor stress en angst, zou ashwagandha het immuunsysteem na een ziekte versterken.

Het is ook opgenomen in formuleringen die gericht zijn op de behandeling van aandoeningen zoals reumatoïde artritis, pijn, vermoeidheid, gastro-intestinale stoornissen, huidinfecties, cerebellaire ataxie, diabetes, hoog cholesterol en de ziekte van Parkinson.

De voordelen van Ashwagandha

Onderzoek naar ashwagandha is beperkt, maar verschillende studies suggereren dat het kruid nuttig kan zijn bij het aanpakken van de volgende gezondheidsproblemen:

1) Angst

In een recensie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2014 analyseerden onderzoekers vijf eerder gepubliceerde studies over het gebruik van ashwagandha voor angst. Alle vijf studies hebben aangetoond dat behandeling met ashwagandha resulteerde in grotere scoreverbeteringen (in vergelijking met placebo) op schalen die angst en stress meten.

In hun conclusie waarschuwden de onderzoekers dat er een onduidelijk of hoog risico was op mogelijke vooroordelen en een verscheidenheid aan studiemethoden die in de onderzoeken werden gebruikt.

2) Gewichtsverlies

Voorlopig onderzoek suggereert dat ashwagandha nuttig kan zijn voor gewichtsverlies bij mensen met chronische stress. In een onderzoek uit 2017 ontvingen volwassenen die met chronische stress leefden bijvoorbeeld ashwagandha-wortelextract of een placebo tweemaal daags gedurende acht weken.

Behandeling met ashwagandha resulteerde in een verlaging van de scores op een waargenomen stressschaal na vier en acht weken in vergelijking met een placebo.

Er was ook een aanzienlijke verbetering in eetlust, lichaamsgewicht, body mass index (BMI), reactief eten, cortisol niveaus, welzijn en geluk.

3) Spierkracht en herstel

Ashwagandha kan de spierkracht versterken, blijkt uit een studie gepubliceerd in de International Society of Sports Nutrition in 2015. Voor het onderzoek namen mannen met weinig ervaring in weerstandstraining acht weken lang ashwagandha of een placebo. Aan het einde van de studie hadden de mannen die ashwagandha hadden genomen, significant meer spiersterkte op de bankdrukken en beenverlengingsoefeningen en grotere spieromvang in de armen en de borst.

Waar het is gevonden

Ashwagandha is verkrijgbaar in capsules, poeders en tincturen, die allemaal te vinden zijn in vele reformwinkels en apotheken die gespecialiseerd zijn in natuurlijke remedies. Het kruid komt ook vaak voor in adaptogen-supplementen die een verscheidenheid aan kruiden bevatten, zoals ginseng en rhodiola.

Bijwerkingen

Volgens een onderzoek hebben de bijwerkingen van ashwagandha duizeligheid, een zwaar gevoel in het hoofd, wazig zicht, verhoogde testosteronniveaus en verhoogd maagzuur omvat.

Het kruid kan een abortus veroorzaken als het in zeer grote doses wordt ingenomen. Daarom moeten zwangere vrouwen het gebruik van ashwagandha vermijden.

Vrouwen en kinderen die borstvoeding geven, moeten ook ashwagandha vermijden.

Ashwagandha kan ook de potentie van barbituraten (een klasse medicijnen die het centrale zenuwstelsel drukken), sedativa en angstmedicatie verhogen. Mensen die een laag cortisolgehalte hebben of medicijnen nemen die hun cortisolspiegel beïnvloeden, moeten ashwagandha vermijden.

Als u bloedverdunnende medicatie gebruikt of een bloedingsaandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u Ashwagandha gaat gebruiken. Het kruid moet minstens twee weken voorafgaand aan een geplande operatie worden gestaakt.

In een case-rapport ontwikkelde een 32-jarige gezonde vrouw thyrotoxicose (een aandoening die overmatig schildklierhormoon in het lichaam veroorzaakt) na het innemen van capsules met ashwagandha.

Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het etiket staat.

De afhaalmaaltijden

Chronische stress wordt het meest effectief beheerd met een verscheidenheid aan benaderingen, zoals regelmatige oefeningen en ontspanningstechnieken. Hoewel er enig onderzoek is dat suggereert dat ashwagandha kan helpen stress en stressgerelateerde aandoeningen zoals slapeloosheid en overeten te verminderen, zijn er geen grootschalige klinische onderzoeken geweest. Als u er nog steeds aan denkt om het te proberen, neem dan contact op met uw zorgverlener om te bepalen of dit geschikt voor u is.

> Bronnen:

> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Lichaamsgewichtmanagement bij volwassenen onder chronische stress door behandeling met Ashwagandha wortel Extract: een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 jan; 22 (1): 96-106.

> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Een alternatieve behandeling voor angst: een systematische review van de resultaten van menselijke proefpersonen gerapporteerd voor het Ayurvedische kruid ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 december; 20 (12): 901-8.

> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Onderzoek naar het effect van Withania somnifera suppletie op spierkracht en herstel: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. J Int Soc Sports Nutr. 25 november 2015; 12: 43.

> Disclaimer: de informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.