Als je probeert om een continu rennende gewoonte op te bouwen of als je hoopt in een aanstaande race continu te rennen, moet je echt proberen je haltes te beperken tijdens je runs. Met een vooraf bepaalde planning is het mogelijk om veel van de verschillende redenen te elimineren waarom u tijdens het hardlopen zou moeten pauzeren. Hier zijn enkele eenvoudige tips om te proberen:
1 - Let op wat u eet voordat u begint
Veel hardlopers hebben deze les op de harde manier geleerd, maar bepaalde voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte of vezelrijk voedsel, kunnen de draf van de hardloper activeren. Om dit ongemakkelijke en beschamende probleem te voorkomen, moet u bepaalde vooraf beheerde voedingsmiddelen vermijden.
2 - Stop met drinken van een uur voordat u begint met hardlopen
Als je tot het moment dat je gaat hard water drinkt, moet je waarschijnlijk stoppen bij een toilet om overtollige vloeistoffen kwijt te raken. Stop met drinken minstens een uur voor je gaat hardlopen. U kunt ongeveer 6 tot 8 ounces vloeistof hebben vlak voordat u begint om er zeker van te zijn dat u gehydrateerd bent wanneer u begint.
3 - Controleer jezelf voordat je vertrekt
Dit lijkt misschien gezond verstand, maar vraag jezelf af: moet ik naar de wc? Zijn mijn hardloopschoenen goed vastgemaakt? Draag ik die vervelende sokken die ik steeds om de paar minuten moet laten stoppen? Is mijn telefoon veilig op mijn armband? Soms beginnen we te rennen zonder veel pre-planning en realiseren we ons dat we iets vergeten zijn. Een snelle controle voordat u begint met hardlopen, kan voorkomen dat u later stopt.
4 - Vermijd rood licht
Een van mijn rennende huisdieren is dat ze tijdens een run bij een stoplicht moeten wachten. Het faalt nooit dat het licht rood wordt wanneer ik me echt goed voel en mijn pas op ga! Als je net als ik bent en geen fan bent van joggen op zijn plaats, probeer dan te voorkomen dat je routes met verkeerslichten loopt door vast te houden aan parken, paden of zelfs niet-drukke sideroads.
5 - Rennen op een conversationeel tempo
Sommige hardlopers, vooral beginners, moeten stoppen tijdens runs en pauze nemen omdat ze te snel rennen. Probeer je tempo onder controle te houden en je zult merken dat je veel langer kunt doorgaan zonder te stoppen. Voer een "gemoedelijk tempo" uit, wat betekent dat je tijdens het hardlopen in volledige zinnen kunt praten. Als je merkt dat je buiten adem raakt, vertraag het dan. Je kunt werken aan het verbeteren van je snelheid tijdens kortere intervaltrainingen, wanneer je een bepaalde tijd of afstand hebt voor je herstel.
6 - Draag een waterfles
Als u meer dan 30 minuten gebruikt, is het handig om een waterfles of een andere vloeibare drager mee te nemen, zodat u niet hoeft te stoppen om water of een drankje uit een waterfontein te kopen. Hoewel je tijdens een lange run je fles moet bijvullen, hoef je nog steeds niet zoveel stops te maken.
7 - Zijsteken voorkomen
Sommige hardlopers moeten halverwege hun afdalingen stoppen omdat ze last hebben van vervelende zijsteken of krampen in de buikstreek, meestal onder de ribbenkast. Zorg dat je op de juiste manier opwarmt en werk aan een diepe buikademing om dat probleem te voorkomen.