Leer hoe je kracht en snelheid kunt opbouwen voor volleybal
A met andere sporten, je beste spelen in volleybal vereist training. Deze training begint en eindigt niet met het seizoen, maar met een speciaal voorseizoen en buiten het seizoen. Laten we een algemeen gewichtstrainingprogramma bekijken dat u zal helpen uw talenten op de baan te laten zien.
Het belang van krachttraining voor volleybal
Volleybal is een sport met springen, snelheid en behendigheid.
Al deze bewegingen vereisen training. Hitters moeten springkracht hebben. Setters en verdedigers hebben behoefte aan snelheid en behendigheid en versluiering zijn essentieel voor iedereen die serieus bezig is met het spel.
Vanuit een krachttraining en kracht- en conditioneringsperspectief lijkt de training om deze bewegingen te volbrengen sterk op een basketbaltrainingsprogramma. Laten we eens kijken naar wat een uitgebreid trainingsprogramma betekent, en dan de specifieke vereisten bespreken.
Periodieke programma's voor training
Uitgebreide trainingsprogramma's voor individuele sporten zijn 'periodized'. Dat wil zeggen dat ze gedurende het jaar in drie of vier fasen worden onderverdeeld, waarbij elke fase zich concentreert op een bepaald type fitnessontwikkeling. Periodieke programma's in krachttraining bieden een progressieve opbouw voor maximale fitheid en prestaties voor het seizoen. Studies die specifiek naar vrouwelijke volleyballers kijken, hebben geconstateerd dat een training op gezette tijden het verlies aan fitheid vermindert dat meestal wordt aangetroffen met een training die alleen voor het seizoen is.
Voor professionele sporten die gewichten gebruiken in hun training, die momenteel het meest omvat, heeft elke fase verschillende doelen en bouwt elke volgende fase voort op de vorige.
Hoewel volleybal niet de bewegingscomponent is van andere, meer mobiele sporten zoals basketbal, speelt aerobic fitness nog steeds een belangrijke rol bij all-round fitness.
Het vroege voorseizoen cardio en daarna een opbouw inclusief anaerobe conditie met windsprints, shuttles, sprints en intervallen zullen spelers voorbereiden op de start van het seizoen en de lange wedstrijden die nog moeten komen. Tweepersoons beachvolleybal voegt extra eisen aan de cardio-respiratoire conditie.
Een jaar lang overzicht van het trainingsprogramma voor volleybaltraining
Een jaar lang volleybaltrainingsprogramma's kunnen variëren, maar worden vaak uitgesplitst in voorseizoen, in het seizoen en buiten het seizoen activiteiten. Voor elk van deze werken elementen van training om de prestaties van het spel in het seizoen te maximaliseren. De doelen van deze perioden en activiteiten worden hieronder beschreven.
Vroeg voorseizoen:
- Spelers bereiden zich voor op het seizoen en beginnen zich op te bouwen na het offseizoen.
- De nadruk ligt op het opbouwen van aerobe conditie, functionele kracht en hypertrofie.
Late voorseizoen:
- Spelers werken tot het begin van het seizoen en de beproevingen voor het seizoen zijn in aantocht.
- De nadruk ligt op het bouwen van anaërobe fitness en maximale kracht en kracht.
In het seizoen:
- De concurrentie is aan de gang en van spelers wordt verwacht dat ze volledig functioneel zijn voor de concurrentie.
- Handhaving van snelheid, aerobe en anaërobe fitheid en kracht en kracht wordt benadrukt.
Buiten het seizoen:
- Het seizoen is voorbij; tijd om te ontspannen voor een tijdje, maar het is belangrijk om actief te blijven.
- Nadruk ligt op rust en herstel met behoud van lichte activiteiten-cross training, licht gymwerk. Een pauze van enkele weken na een serieuze fitness- en krachttraining is nuttig.
- Naarmate het voorseizoen nadert, kan meer regulier werk worden hervat met de nadruk op het opnieuw opbouwen van aerobic fitness voor de voorseizoentraining.
Beschouw het hier gepresenteerde programma als een veelzijdig programma, het meest geschikt voor beginners of sporttrainers zonder een geschiedenis van krachttraining voor volleybal. De beste programma's zijn altijd specifiek voor de huidige conditie van een persoon, zijn rol in het team, de toegang tot middelen en, niet minder belangrijk, de essentiële filosofie van de teamcoaches.
Je zult het beste worden bediend door het volgende programma te gebruiken in combinatie met een trainer of coach.
De details van het gewicht trainingsprogramma
De vereisten van een krachttrainingsprogramma voor volleybal lijken erg op basketbal.
Begin met het bekijken van de details van de vijf fasen, doelen en specifieke oefeningen van dit trainingsprogramma voor basketbal .
Naast deze vereisten zijn er gespecialiseerde programma's beschikbaar voor het ontwikkelen van uw verticale sprong .
Als je nog nooit zo gewend bent aan krachttraining, poets je de principes en oefeningen met de grondstoffen van de beginner op voor krachttraining . Altijd opwarmen en afkoelen voor en na elke trainingssessie. Een medische verklaring voor lichaamsbeweging is ook altijd een goed idee aan het begin van het seizoen.
Bottom Line op een gewichtstrainingprogramma voor volleybal
Het gebruik van een periodized gewichtstrainingsprogramma voor volleybal kan je voorbereiden om op zijn best te presteren wanneer het seizoen arriveert. Naast de specifieke oefeningen voor krachttraining in het basketbalprogramma, is het essentieel om je verticale sprong te ontwikkelen.
Het gebruik van een programma als dit is het meest nuttig wanneer u het gebruikt, samen met aanbevelingen van uw trainer of coach. Hoewel het programma je zal helpen de kracht en bewegingen voor je spel te ontwikkelen, is elke persoon anders en heeft hij verschillende sterke en zwakke punten. Uw coach of trainer kan u helpen deze te identificeren en u helpen bij het ontwerpen van een programma dat aan uw specifieke behoeften voldoet.
> Bronnen:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., en V Clemente-Suarez. Seizoensgebonden veranderingen in sprongprestaties en lichaamssamenstelling bij volleybalsters voor dames. Journal of Strength and Conditioning Research . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Seizoensschommelingen in lichaamssamenstelling, kracht en motorprestaties van vrouwelijke universiteitssalleybalspelers: 260 bord # 98 mei 28,9. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging . 2014, 46 (5S): 59-60.