Heb je ooit een baby in een gelukkige babyhouding gezien? Het is helemaal waar dat baby's van deze positie houden, het nogal instinctief aannemen en er best tevreden over zijn. Totdat je aan yoga begon, had je deze positie waarschijnlijk nog niet lang uitgeprobeerd. Als je er eenmaal mee begint, voelt het echter volledig natuurlijk en vrij gaaf.
Oefen het aan het einde van een yogasessie, misschien net voor savasana , om te profiteren van je warme spieren.
Als je leraar je uitnodigt om eventuele laatste houdingen te doen voordat je definitief ontspant, is dit altijd een goede keuze.
Soort pose : Rugligging
Voordelen : laat de lage rug vrij, stretcht de hamstrings en bilspieren.
Instructions
1. Begin met op je rug te gaan liggen.
2. Buig je knieën en knuffel ze op je borst.
3. Open je knieën breder dan je romp.
4. Bereik rond de buitenkant van elke knie met uw handen om de buitenste rand van elke voet vast te houden. Houd uw bovenarmen aangesloten op uw schoudercontactdozen.
5. Stapel elke enkel direct over de knie, zodat uw schenen loodrecht op de vloer staan.
6. Buig je voeten.
7. Trek je knieën naar de grond met je handen terwijl je je heiligbeen plat op je mat houdt. Je voeten kunnen lichtjes in de handen duwen om een beetje weerstand te bieden. Je ellebogen zullen naar beide kanten buigen.
Tips voor beginners
1. Als u uw voeten niet gemakkelijk in deze positie kunt bereiken, probeer dan een riem rond elke wreef.
2. Als het goed voelt, kun je een beetje heen en weer schommelen.
3. Merk op dat je knieën niet in de borst worden getrokken, maar in plaats daarvan aan weerszijden van je borstkas in je oksels lopen.
4. Trek niet zo hard aan je voeten dat je kont van de grond komt. Je moet een balans vinden tussen je sacrum naar beneden houden en je knieën naar de grond bewegen.
Geavanceerde tips
1. Strek een been tegelijk naar de zijkant terwijl u beide hielen vasthoudt.
2. Verleng één poot helemaal naar de vloer voor je uit. Buig je voet en druk de achterkant van je dij in de mat. Dit is een half gelukkige baby. Doe beide kanten.