Hurdler Pose of Eka Pada Koundinyasana II

De hordeloperyoga-pose, of Eka Pada Koundinyasana II, verbetert het evenwicht en de kernkracht , rekt de hamstrings en liezen op en versterkt de armen.

Type of Pose : Arm Balance

Ook bekend als : One Legged Pose, opgedragen aan de Sage Koundinya II, Albatross

Instructions

1. Er zijn veel manieren om in deze pose te komen. Een van de eenvoudigste is van de hagedis houding .

2. Begin in de hagedis met het linkerbeen naar voren. Til je ellebogen van de grond door je armen recht te trekken.

3. Rijg uw linkerarm onder uw linkerbeen en plaats uw handpalm plat op de buitenkant van uw linkervoet. Probeer indien mogelijk je linkerknie net over je linkerschouder te krijgen.

4. Buig beide armen in een chaturanga- positie met de bovenarmen evenwijdig aan de vloer.

5. Begin met het strekken van je linkerbeen en breng je linkerbenen op de plank van je bovenarm. Til je linkertiensten van de vloer.

6. Schuif je gewicht naar voren in je armen, zodat je de rechtervoet van de vloer achter je kunt tillen, waarbij je je rechter dijbeen vastpakt om dat been omhoog en recht te houden.

7. Houd de blik op de vloer vlak voor je. U hoeft uw nek niet op te zwengelen, maar laat uw hoofd ook niet vallen, omdat het gewicht u naar voren kan kantelen.

8. Probeer de houding 5 ademhalingen vast te houden.

9. Kom naar beneden en probeer de andere kant.

Alternatieve instructies

1. Een andere manier om de pose in te gaan is door een naar beneden gerichte hondensplit . Deze methode geeft de pose een beetje meer voorwaartse impuls. Het hangt er maar net vanaf waar je de voorkeur aan geeft.

2. Begin bij het splitsen van de hond met opgeheven linkerbeen. Beweeg in één beweging het linkerbeen naar voren en breng de knie naar je linkere triceps terwijl je beide armen naar een chaturanga-positie buigt.

Je linkerdij zal op je linker bovenarm landen.

3. Gebruik je momentum om de juiste voet van de vloer te halen, maar je moet voldoende controle hebben dat je hoofd niet op de vloer komt.

4. Strek beide benen zoveel mogelijk recht.

Beginners Tips

1. Neem de tijd om te wennen aan het gevoel het voorste been op uw arm te ondersteunen voordat u probeert het achterste been op te tillen. Als u uw rechterarm onder uw lichaam stop, zodat uw elleboog ruwweg tot uw rechterheup komt, zal het gemakkelijker zijn om het achterste been op te tillen.

2. Oefen andere armsaldi zoals kraaienhouding in voorbereiding. Als je eenmaal een gevoel hebt voor je zwaartepunt in basisarmbalansen, worden geavanceerdere armen toegankelijk.

3. Deze plankvariaties zullen je helpen je kern te versterken en te oefenen om je knie naar je triceps te brengen.

Geavanceerde variaties

1. Als je al een tijdje oefent met de juiste elleboog onder je lichaam, werk er dan aan om het naar buiten te brengen, zodat het in plaats daarvan je rechterkant raakt.

2. Probeer terug te springen naar chaturanga.