Hoe te ontspannen in Corpse Pose (Savasana)

Soort pose : Rugliggend, rusten

Ook bekend als : Laatste ontspanning

Voordelen : Geen enkele yogasessie is compleet zonder een definitieve ontspanningshouding. Savasana geeft je lichaam en geest de tijd om te verwerken wat er is gebeurd tijdens een yogales . Het biedt een noodzakelijk contrapunt voor de moeite die je doet tijdens de asana- oefening.

Leraren zeggen vaak dat savasana de moeilijkste yogapositie is, wat eigenlijk een manier is om te zeggen dat het voor sommigen heel moeilijk is om tien minuten niets te doen.

Als je het uitdagend vindt, probeer dan je lichaam van teen tot hoofd te scannen, zeg de naam van elk lichaamsdeel en laat het dan los. Je lichaam heeft deze tijd nodig om de nieuwe informatie die het via de fysieke oefening heeft ontvangen te absorberen.

Vaak wil de geest actief blijven, zelfs als het lichaam ontspannen is. Wanneer je lichaam stil is, heeft je geest de gelegenheid om uit te vinden hoe je dezelfde staat van kalmte kunt handhaven wanneer het lichaam in rust is dat bestond tijdens de intense lichamelijkheid van asana. Als je geest niet ophoudt met babbelen, probeer dan de basismedatietechnieken om je gedachten op te merken, ze te labelen als denken en ze dan los te laten. Net als andere soorten yoga, dit vereist oefening. Uiteindelijk zul je merken dat wanneer je lichaam in savasana gaat, je geest ook een ontspannen staat veronderstelt.

Ook al is savasana een rusthouding, het is niet hetzelfde als slapen! Probeer gedurende de vijf tot tien minuten die je besteedt aan de laatste ontspanning, aanwezig en bewust te blijven.

instructies:

1. Ga op je rug liggen.

2. Scheid je benen. Laat los, houd uw benen recht, zodat uw voeten aan beide kanten open kunnen vallen.

3. Breng je armen langs je lichaam, maar enigszins gescheiden van je romp. Draai je handpalmen naar boven, maar probeer ze niet open te houden. Laat de vingers krullen.

4. Steek je schouderbladen op je rug voor ondersteuning. Dit is een vergelijkbare beweging om de schouders onder te duwen in de brughouding, maar minder intens.

5. Nadat u uw ledematen hebt opgesteld, laat u elke inspanning los om ze op hun plaats te houden. Ontspan je hele lichaam, inclusief je gezicht. Laat je lichaam zwaar voelen.

6. Laat je ademhaling op natuurlijke wijze plaatsvinden. Als je gedachten afdwalen, kun je je aandacht op je ademhaling richten, maar probeer het gewoon op te merken, niet te verdiepen.

7. Blijf minimaal vijf minuten. Tien minuten is beter. Als u thuis oefent, stelt u een alarm in zodat u niet gedwongen bent om de tijd te blijven controleren.

8. Als je eruit wilt komen, begin je eerst om je ademhaling te verdiepen. Begin dan met je vingers en tenen te wiebelen en maak je lichaam langzaam wakker.

9. Strek je armen over je hoofd voor een volledige lichaamstraining van handen tot voeten.

10. Breng je knieën in je borst en rol naar één kant, terwijl je je ogen gesloten houdt. Gebruik je onderarm als een kussen terwijl je een paar keer rust in een foetushouding.

11. Gebruik uw handen voor ondersteuning en breng uzelf terug in een zittende positie.

Tips:

Het gebruik van rekwisieten tijdens savasana kan de houding comfortabeler en ontspannend maken.

1. Als u een lage ruggevoeligheid of stijfheid heeft, helpt een opgerolde deken of steun onder uw knieën het bekken in een comfortabelere positie te brengen.

2. Om het gevoel te benadrukken dat het lichaam op de aarde is geworteld, plaatst u een opgevouwen deken over uw dijen. Een blok net onder je navel heeft een soortgelijk effect, net als een oogkussen.

3. Als het helemaal koud is in de kamer, dek je af voordat je in Savasana komt. Gebruik een opengevouwen yogadeken of trek je trui en sokken aan. Het is erg moeilijk om te ontspannen als je het koud hebt.