35 Minute Boredom Buster Speed en Incline Workout
Deze training houdt in dat je werkt aan de loopband (of een andere cardio-machine naar keuze) gedurende 35 minuten verveling met cardiotraining . Je zult veel tijd besteden aan het veranderen van je snelheid en de neiging om de workout interessanter te maken terwijl je twee belangrijke dingen doet: meer calorieën verbranden en meer uithoudingsvermogen opbouwen in een korte tijd.
De vermelde snelheden en hellingen zijn slechts voorbeelden en variëren van loopsnelheden tot hardloopsnelheden.
Verhoog of verlaag de snelheid / hellingen om te voldoen aan de voorgestelde waargenomen inspanning en, natuurlijk, uw conditie. Gebruik deze Perceived Inspanningsschaal hieronder om te bepalen hoe hard je werkt. Oh, en nog een ding ... voor een langere workout, ga twee keer door de training!
| Tijd | Instructions | Snelheid / helling beëindigen | Waargenomen inspanning |
|---|---|---|---|
| 10 minuten | 3,0 - 5,0 mph / 1% helling - opwarmen | 3,0 - 5,0 mph / 1% helling | 4-5 |
| 5 minuten | Uitgangssituatie - Vind een gematigd tempo, net buiten je comfortzone | 3.5 - 6.0 (lopen of joggen) / 1% helling | 5-6 |
| 1 minuut | Verhoog de snelheid en neig 1 stap om de 15 seconden | 3.9 - 6.4 mph / 5% helling | 7-8 |
| 1 minuut | Blijf boven snelheid en neig | 3.9 - 6.4 mph / 5% helling | 8 |
| 1 minuut | Lager toerental en verhoog 1 stap per 15 seconden | 3,5 - 6,0 / 1% helling | 6-7 |
| 1 minuut | Verhoog de helling elke 15 seconden met de snelheid bij de basislijn | 3,5 - 6,0 / 5% helling | 7-8 |
| 1 minuut | Blijf op bovenstaande snelheid / helling | 3,5 - 6,0 / 5% helling | 8 |
| 1 minuut | Snelheid bij basislijn, helling elke 15 seconden verlagen | 3,5 - 6,0 / 1% helling | 7-8 |
| 5 minuten | Boven de basislijn: haal wat meer uit uw comfortzone voor dit segment | 3,8 - 6,3 + / 1% helling | 6-7 |
| 1 minuut | Begin bij een hogere snelheid en neig 2%, neem dan elke 20 seconden een versnelling hoger | 4.1 - 6.6 / 2% helling | 7-8 |
| 1 minuut | Blijf op de bovenstaande snelheid en helling | 4.1 - 6.6 / 2% helling | 8 |
| 1 minuut | Verlaag de snelheid elke 20 seconden | 3.8 - 6.3 / 2% helling | 7-8 |
| 1 minuut | Sprint of speedwalk zo snel als je kan! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minuten | Kalmeer | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Totale tijd | 35 minuten |