Hoe Prenatale Yoga veilig te beoefenen in het derde trimester van de zwangerschap
Naarmate het derde trimester vordert, kan prenatale yoga moeilijker worden (net alsof je de trap oploopt, je eigen schoenen knoopt en omdraait in bed). De grootte van je buik wordt een echte factor, net als algemene vermoeidheid en een omslachtig gevoel. Als je in het tweede trimester met enige kracht yoga hebt kunnen beoefenen, geef jezelf dan de ruimte om het nu gemakkelijker te maken.
Alle houdingen die de buik comprimeren, moeten nu worden vermeden. Neem een steeds voorzichtiger benadering als je vervaldatum nadert, maar er is geen reden om te stoppen met het beoefenen van prenatale yoga, zolang je er zin in hebt. Zoals altijd, begin met het beoordelen van de Prenatale Yoga Dos en Don'ts .
Nieuwe yogi's
Sommige vrouwen vinden dat ze alleen tijd hebben om te beginnen met het doen van prenatale yoga als ze hun zwangerschapsverlof opnemen. Als dit het geval is, kun je nog steeds profiteren van yoga-oefeningen en een zachte oefening. Zorg ervoor dat je leraar je situatie kent en zorgt dat je het rustig aan doet; dit is geen tijd om het te overdrijven.
Ervaren yogi's en huisbeoefenaars
Inmiddels ben je gewend om naar je lichaam te luisteren en te respecteren wat het je zegt te doen. Blijf dit doen en je zult tot het einde van je zwangerschap de vruchten plukken van een veilige yogapraktijk. Prenatale zonnegroeten kunnen zo laat worden gedaan als je in staat bent om ze te doen.
Voorbereiding op de geboorte
Zelfs meer dan het fysiek voorbereiden van je, zal yoga je helpen je mentaal voor te bereiden op de geboorte van je baby door je te leren luisteren naar je lichaam en in het moment te zijn zonder anticipatie. De beste manier om dit te doen, is door te focussen op de ademhaling, lange ademhalingen door de neus te gebruiken en uitademt door de mond.
Deze pranayama wordt geboortemis genoemd en het kan gewoon het ding zijn dat je door je arbeid heen haalt.
Derde trimesteraanpassingen
Na ongeveer 36 weken wordt u meestal aangeraden om het aantal omkeringen dat u doet te verminderen. De baby nestelt zich nu in de geboortepositie, dus je wilt geen poses doen die zijn of haar positie op een negatieve manier zouden kunnen veranderen. Je moet ook stoppen met benen op de muur en de brughouding te doen tenzij je baby stuitligging heeft, in welk geval deze houdingen haar kunnen helpen om te draaien. Poses die op handen en voeten worden gedaan, zoals kattenrek, zijn ook goed voor het keren van een stuitligging. Je zou ook het aantal naar beneden gerichte honden die je doet moeten verminderen, omdat een omlaaggaande hond een milde inversie is, waarbij handen en knieën worden vervangen door houding. Squats blijven geschikt tot het einde van de zwangerschap tenzij u risico loopt op vroegtijdige bevalling.
Stop bovendien met elke pose die oncomfortabel wordt. Geef jezelf toestemming om te accepteren dat je misschien niet in staat bent om dingen te doen die je altijd hebt gedaan. Zwangerschap is waarschijnlijk een grote aanpassing aan je leven geweest, maar het verbleekt in vergelijking met het hebben van een nieuwe baby. Alle flexibiliteit (mentaal meer dan fysiek) die je nu kunt cultiveren, zal je niets dan goed doen als je baby arriveert.
Wilt u meer informatie?
Ga naar de Inleiding tot Prenatale Yoga- pagina of gebruik de trimester-voor-trimester-handleidingen: Eerste trimester en Tweede trimester .