Tijd om te committen
Als je aandacht schenkt aan de industrie voor gewichtsverlies, krijg je steeds weer te horen hoe gemakkelijk het is om af te vallen - gebruik deze pil, volg dat dieet of koop dit apparaat en alles smelt weg in een oogwenk . In feite worden miljarden dollars per jaar uitgegeven aan producten en diensten voor gewichtsverlies en toch zijn veel mensen nog steeds overgewicht.
Als je worstelt met afvallen, weet je hoe moeilijk het is om af te vallen. Je vraagt je af waarom het zo moeilijk is en of je er iets aan kunt doen. Er is geen snelkoppeling naar gewichtsverlies , maar u kunt het proces eenvoudiger maken met een paar eenvoudige wijzigingen.
Gewichtsverlies Belemmeringen en oplossingen
Het idee achter gewichtsverlies is simpel: verbrand meer calorieën dan je eet. Dit kan worden bereikt door bijvoorbeeld een paar dingen in uw light-vervangende frisdrank te veranderen in water of door bewerkte voedingsmiddelen te verwijderen. U kunt gewichtsverliesresultaten helpen door elke dag minstens 30 minuten lichaamsbeweging toe te voegen. Het klinkt eenvoudig, maar de meeste mensen ontdekken dat het dat niet is. Het gaat niet alleen om het vinden van tijd om te oefenen of het kiezen van de salade over de hamburger. Het gaat over een oprechte toewijding om elke dag gezonde beslissingen te nemen, ongeacht wat er in je leven gebeurt. Hier zijn 10 dingen die je moet bekijken om jezelf op een gezond pad te krijgen.
1. Uw houding
Als je alleen in een gezondheids-kick bent om af te vallen of een bepaalde manier te bekijken, zal het moeilijk zijn om permanent af te vallen. Gewichtsverlies is een groot doel , maar tenzij je iets anders hebt om je te motiveren , wat moet je dan blijven doen als de schaal niet wijkt ?
Het kost tijd om af te vallen en je moet jezelf tijdens de reis motiveren. Eén manier is om meer redenen te vinden om gezond te zijn. Herinner jezelf aan alle voordelen van lichaamsbeweging - meer energie, een goed gevoel over jezelf en een betere nachtrust, om er maar een paar te noemen.
Houd een trainingsdagboek bij en noteer elk succes, of je nu afvraagt of niet. Wat u van uzelf en oefening vindt, is de sleutel om betrokken te blijven. Niemand wil iets doen dat ze als ellendig beschouwen, dus bedenk hoe je het kunt omdraaien en op een andere manier naar lichaamsbeweging kunt kijken.
2. Je trainingen
Als je niet consequent genoeg traint, is het moeilijk om af te vallen. Ja, het is mogelijk om alleen af te vallen met een dieet , maar je zult waarschijnlijk ooit een plateau raken.
U hoeft geen uren in de sportschool door te brengen; u hoeft alleen een redelijk trainingsschema in te stellen dat u elke week kunt volgen. Het gaat er niet om jezelf te doden met workouts - het gaat erom iets te vinden dat je leuk vindt en waar je op lange termijn mee door kunt gaan.
Dat betekent af van activiteiten die je haat en een programma opbouwen rond wat je leuk vindt, zelfs als het niet precies de trainingsrichtlijnen volgt. Je moet bereid zijn om op een regelmatige basis actiever te zijn - niet alleen voor een weekje hier en daar.
3. Uw dieet
Het veranderen van de manier waarop je eet, is iets waar je je voor moet inzetten voor langdurig gewichtsverlies. Dat betekent werken om ongezond voedsel te vervangen door gezondere keuzes en dat meestal te doen.
Enkele ideeën om te helpen zijn:
- Een voedseldagboek bijhouden
- Meer tijd doorbrengen in de supermarkt om voedseletiketten te lezen
- Meer tijd besteden aan het bereiden van maaltijden
- Wat zijn de juiste portiegroottes?
- Bewuste keuzes maken over wat je eet, in plaats van gedachteloos eten
Voor permanent gewichtsverlies, moet je aandacht besteden aan wat je eet en vaker goede keuzes maken dan niet. Misschien eindigt een gestructureerd dieet uiteindelijk, maar gezond eten houdt nooit op. Met andere woorden, er zal nooit een tijd zijn dat u gezond bent, althans niet als u blijvend gewichtsverlies wilt.
Je zou kunnen denken dat je de goede dingen (pizza, fast food, etc.) opoffert en je leven zal niet leuk zijn als je die voedingsmiddelen niet kunt hebben. Je kunt echter nog steeds niet elke dag van je favoriete voedsel genieten.
Het komt er in feite op neer om bereid te zijn om eerlijk naar je dieet te kijken en, zelfs als je één ding per keer verandert, om erachter te komen hoe je de calorieën die je eet kunt verminderen.
Je moet klaar zijn om te stoppen met je lichaam het meest geschikte ding te geven dat beschikbaar is, en in plaats daarvan tijd te besteden aan het plannen van wat en wanneer je gaat eten. Dat is wat er nodig is om echte, blijvende veranderingen aan te brengen.
4. Je levensstijl
Als je een gezond leven wilt , moet je bereid zijn om te veranderen hoe je leeft. Het betekent niet dat je alles van de ene op de andere dag moet veranderen, maar gewoon open staat voor nieuwe manieren om dingen te doen. Sommige dingen die je misschien moet veranderen voor een gezond leven zijn:
- Dagelijkse routines en schema . Misschien moet u eerder opstaan om uw lunch voor te bereiden of in een training te persen, uw lunchtijd gebruiken voor lichaamsbeweging of een wandeling maken na het werk in plaats van tv te kijken. Dagelijks trainen verandert je hele dag, dus als je met je schema gaat zitten om te zien waar die veranderingen moeten gebeuren, is dit je eerste stap in het vaststellen van een trainingsgewoonte. Mensen gebruiken een drukke agenda als excuus om niet gezond te zijn. Als je niet klaar bent om verantwoordelijkheid te nemen voor het schema dat je hebt gemaakt, zal het moeilijk zijn om af te vallen.
- Hoe besteedt u uw tijd . Mogelijk moet u zelf nieuwe regels instellen om te beperken hoeveel tv u bekijkt of hoe lang u achter de computer zit. Je moet aandacht besteden aan hoe je je tijd doorbrengt en waar je uit balans bent, zodat je meer beweging kunt toevoegen.
- Je voorraadkast. Ongeacht hoe toegewijd je bent, het hebben van iets ongezonds voor je gezicht zal het alleen maar moeilijker maken. Je moet je omgeving zodanig opzetten dat ze je doelen ondersteunen in plaats van ze te saboteren.
5. Je omgeving
Soms kun je de dingen om je heen niet controleren. Op het werk kun je omringd zijn door verleidingen - donuts, automaten, collega's die junkfood meenemen en dergelijke. Dat is slechts één ding waarmee u te maken heeft, maar hoe zit het met uw huis?
Omring jezelf met dingen die je ondersteunen bij je inspanningen om gezond te worden. Dat zou kunnen betekenen dat je wat geld uitgeeft aan thuistrainingsapparatuur , een hoek van het huis voor je uitrusting opzet of een paar avonden per week de tv bestuurt om een oefeningsvideo te maken .
Creëer een omgeving die die gezonde keuzes stimuleert en je eraan herinnert. Soms kan het genoeg zijn om gewoon in je keuken te lopen en een schaal met vers fruit te zien om je eraan te herinneren wat je probeert te bereiken. Evenzo kan binnenlopen en het zien van een zak chips het tegenovergestelde doen. Overweeg om je keuken schoon te maken van dingen die je verleiden. Als het er niet is, zul je het niet opeten.
6. Uw ondersteuningssysteem
Terwijl gezond worden misschien iets is dat je alleen doet, is het een grote hulp om een ondersteuningssysteem te hebben. Ondersteuning voor gewichtsverlies van vrienden en familie die begrijpen wat je doet en die bereid zijn om deel te nemen of te helpen. Als je een echtgenoot hebt die door wil gaan met het eten van het soort voedsel dat je verleidt , dan heb je een plan nodig om daarmee om te gaan, zodat je nog steeds je doelen kunt bereiken en je relatie kunt behouden.
Probeer jezelf te omringen met mensen die je ondersteunen en vermijd die mensen die dat niet doen. Een workout buddy is ook een uitstekend idee voor ondersteuning.
7. Je geestelijke gezondheid
Als je andere redenen hebt om overgewicht te hebben, misschien pijn uit het verleden dat je voedsel hebt gebruikt om mee om te gaan, depressie of andere problemen, dan is het moeilijk om af te vallen.
Voor velen is eten een troost en iets dat ze al hun hele leven hebben gebruikt om hen te helpen omgaan met emotionele problemen. Als dat het geval is voor u, is het belangrijk om dat gedrag te bepalen en wat hen drijft om u bewust te worden van wat u doet en waarom. Een counselor kan je hiermee helpen of meer leren over emotioneel eten en hoe je het zou kunnen doen zonder het te beseffen. Wees bereid om te leren waarom je de keuzes maakt die je maakt en deze te confronteren.
8. Jouw doelen
Als u onmogelijke doelen heeft gesteld, bent u gegarandeerd mislukt. Gewichtsverlies wordt moeilijk te bereiken als je een voortdurend falen voelt. Niemand zal zich erg gemotiveerd voelen als hij of zij zich altijd een mislukkeling voelt.
Als dat zo is, is het geen wonder dat je blijft stoppen. De sleutel is om redelijke doelen te stellen . Wat redelijk is, is verschillend voor elke persoon, afhankelijk van uw genetica, eetgewoonten, lichaamsbeweging en metabolisme, om er maar een paar te noemen. Je kunt beter een langetermijndoel stellen, zoals afvallen of meedoen aan een race. Richt vervolgens uw aandacht op dagelijkse of wekelijkse doelen. Je wekelijkse doel kan zijn om minimaal drie cardio-workouts te krijgen. Kies dingen die je weet dat je zult bereiken, zodat je altijd succesvol bent. Het kan zo klein zijn als je wilt, als het maar bereikbaar is.
9. Uw flexibiliteit
Je hoort veel over veranderingen in je levensstijl , maar het zijn dagelijkse keuzes die je echt testen. Wat gebeurt er als je te laat moet werken en je niet naar de sportschool kunt? Wat als je vastloopt in het verkeer en je fitnessles mist? Er kan een aantal dingen gebeuren op een dag die u van de baan kan halen.
De kunst is om flexibel te zijn. Het helpt als je altijd voorbereid bent. Houd work-outschoenen in de auto, zodat je even kunt stoppen in het park voor een korte wandeling. Houd wat eten bij de hand, dus als je vast komt te zitten in het verkeer, krijg je een hapje voor je workout. Vaak slaan mensen workouts over omdat er iets opkomt en ze zijn er gewoon niet klaar voor of ze zijn niet bereid om zichzelf andere opties te geven. Als je bijvoorbeeld geen 45 minuten kunt doen, geef jezelf dan toestemming om te doen wat je kunt, ook al duurt het 10 minuten . Iets is altijd beter dan niets.
10. Uw bereidheid om te falen
Je zult niet elke dag perfect zijn. Als je een perfectionist bent, is dit een frustrerend concept om te accepteren, maar we kunnen niet elk aspect van het leven beheersen.
Op de goede dagen eet je al je fruit en groenten, zeg je nee tegen die pizza en doe je aan je workout, ook al ben je moe. Op de slechte dagen word je laat wakker, vergeet je je lunch mee te brengen, neem je een extra stuk taart op het verjaardagsfeestje van je vriend of sla je je training over.
De slechte dagen zullen gebeuren als je een mens bent. De kunst is om nooit op te geven, ook niet als je het verprutst. Werk aan het overwinnen van je faalangst en onthoud dat je geen loser bent, alleen maar omdat je een aantal fouten maakt. Je bent gewoon een persoon die zijn of haar best doet om goede beslissingen te nemen.