Leer hoe je af kunt vallen met eenvoudige workouts in het zwembad
Overweeg je om te zwemmen om af te vallen ? Zwembadtrainingen kunnen verfrissend en effectief zijn. Maar zwemmen voor beginners kan ook een uitdaging zijn. Gebruik deze tips en zwemtrainingen om een afslankprogramma in het zwembad te bouwen.
Zwemmen voor beginners die willen afvallen
Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor beginners, omdat het zacht is voor het lichaam.
Het geeft je botten geen kans of beschadigt je gewrichten, maar zwemmen is nog steeds effectief voor gewichtsverlies.
Als u te zwaar bent, kunt u zich zorgen maken over een verwonding of een gewrichtsconditie hebben. Zwaardere sporters kunnen pijnlijke gewrichten hebben door overgewicht te dragen. Zwemmen daagt je lichaam uit zonder druk uit te oefenen op de gewrichten. Overmatige druk kan sommige aandoeningen verergeren, zoals artritis.
Sommige mensen denken dat zwemmen misschien te gemakkelijk is om zich te kwalificeren als een oefening om gewicht te verliezen . Maar zwemmen kan een hele uitdaging zijn, afhankelijk van hoe je je workouts structureert. Het water kan dienen als een vorm van weerstand voor je lichaam en helpt je spieren sterker te maken en te versterken. Bovendien verbetert zwemmen uw cardiovasculaire conditie en flexibiliteit.
Waar te zwemmen als je een beginner bent
Zwemmen kan binnen of buiten, bij veel fitnessclubs, openbare zwembaden of YMCA's. Als je niet weet hoe je moet zwemmen, zijn er lessen voor volwassenen vaak verkrijgbaar bij sportscholen of bij je plaatselijke YMCA.
Zelfs als je als kind hebt leren zwemmen, kun je overwegen om je aan te melden voor een les. Je kunt leren hoe je effectiever kunt trainen in het zwembad met slechts een paar lessen.
Als u een zwemles volgt , kunt u leren over verschillende beroertes, zoals de crawl , de rugslag en de vlinder . Veel mensen die weten hoe te zwemmen zijn bekend met een paar van hen, maar een les kan je helpen de beste beroerte voor je lichaam te vinden.
Er zijn enkele bewegingen die minder inspannend zijn dan andere, wat misschien meer geschikt is als je uit vorm bent.
Als u een zwembad in een sportschool gebruikt, zult u merken dat u bepaalde poolregels moet volgen. Het is belangrijk dat u zich houdt aan de geposte richtlijnen. Velen vragen dat je gaat douchen voordat je het zwembad ingaat. Deze regel helpt het zwembadwater schoon te houden door lichaamsoliën en zweet te verwijderen.
Je zult zien dat er ook geposte regels zijn over het gebruik van de rijstroken van het zwembad. Dit betekent eenvoudigweg dat de pool is opgedeeld, zodat meerdere mensen deze tegelijkertijd kunnen gebruiken zonder te botsen. Vaak zijn er banen voor snelle zwemmers, gematigde zwemmers en langzame zwemmers. Als je nieuw bent in zwemmen, blijf dan op de langzame rijstrook.
Soms kunt u een rijstrook delen met een of meer andere zwemmers. Wanneer dit gebeurt, beschouw het dan als het rijden op de snelweg. Je moet op de juiste rijstrook blijven. Zoek een rijstrook in het zwembad waar de andere zwemmers op jou lijken. Wanneer meerdere zwemmers dezelfde baan gebruiken, zwemmen alle zwemmers tegen de wijzers van de klok in.
Eenvoudige zwemtrainingen voor beginners
Als u net begint met uw zwemprogramma, bent u mogelijk niet in staat om ononderbroken baantjes in het zwembad te zwemmen. Dat is goed.
Je kunt een kickboard gebruiken of boeien trekken om je training gemakkelijker te maken. Hier zijn bijvoorbeeld een paar manieren om schootzwemmen te verbreken om het zwemmen gemakkelijker te maken.
Beginner zwemtraining # 1
- Zwem één ronde (naar het einde van het zwembad en terug)
- Trap één ronde met een kickboard
- Zwem één ronde en plaats een trekboei tussen je benen
Herhaal dit gedurende 15-20 minuten om een boven- en onderlichaamstraining te krijgen.
Beginner zwemtraining # 2
- Zwem 5 minuten en neem 15-30 seconden rust aan elk uiteinde van het zwembad
- Trap gedurende 5 minuten op het kickboard
Herhaal dit 3 keer voor een cardiovasculaire en volledige lichaamstraining
Beginner zwemtraining # 3
- Zwem de lengte van het zwembad
- Loop stevig door het water terug naar het beginpunt (mogelijk moet je een aquajogger om je middel dragen als het water te diep is)
Herhaal dit gedurende 15-20 minuten
Als u herstellende bent van een verwonding of als u een gezondheidstoestand hebt die u ervan weerhoudt om andere vormen van lichaamsbeweging te doen, moet u dit aan uw arts vragen voordat u begint met zwemmen. Je kunt nog steeds zwemmen met de hulp van peddels, een schopplank of zwemvliezen.