Algemene houdingsproblemen voor uiterlijk en prestaties corrigeren
Wil je 15 pond dunner lijken? Wil je meer vloeiend lopen en lage rugpijn elimineren? Wil je de snelheid verbeteren? Dan moet je wat muurwerk doen.
Coach Martin Rudow toonde wandelaars tijdens de Annual NW Regional Racewalk Retreat hoe het ontwikkelen van de juiste houding wonderen kan verrichten voor wandelaars van elke snelheid.
Zitten aan computers, tv kijken of in de rij staan kunnen allemaal bijdragen aan slechte houdingsgewoonten, die op hun beurt kunnen leiden tot of verergeren van lage rugpijn, schouderpijn en nekpijn.
6 Veel voorkomende problemen met loophouding
- Lordosis: Rug gebogen overmatig in een S-vorm - achterste steken uit, schouders te ver naar achteren, hoofd en maag stoten naar voren. Voor vrouwen draagt het dragen van hoge hakken bij tot deze houding. Sommige S-vormen zijn nodig, maar teveel spant de onderrug.
- Hip-sitting: Lopen met je gewicht te ver naar achteren gedragen, strutting met je romp achterover leunend en overvliegen aan de voorkant. Tijdens het lopen zie je eruit als de "Keep on Truckin '" man.
- Voorwaarts mager: in het verleden adviseerden loopbussen een lichte voorwaartse helling tijdens het lopen. Dit was bedoeld om de heupzittende houding te genezen. Maar dit leidde er vaak toe dat mensen te veel naar voren leunden.
- Op je schouders strelen: bij het zitten en werken aan een bureau of computer trekken de meeste mensen hun schouders naar voren, zodat hun borstspieren niet uitzetten. In de loop van de tijd wordt dit een gewoonte die je bewust moet overwinnen tijdens het lopen.
- Halsverstrakking: veel mensen dragen stress door hun nek en boven schouders te spannen, wat leidt tot knopen en pijn.
Daar zijn genezing voor, en een muur bij jou in de buurt kan helpen!
Muurtraining om 15 pond dunner te lijken
Het goede nieuws is dat wandelaars een slechte houding kunnen elimineren met een eenvoudige oefening en met aandacht voor hoe goed de loophouding aanvoelt.
Voer dit drie keer per dag uit, het kan overal worden gedaan waar een muur is.
- Ga naast een muur staan met je hielen tegen de muur en de knieën recht.
- Zorg ervoor dat de billen de muur raken.
- Laat schouders de muur raken - Maak ze niet volledig plat tegen de muur, maar haak ze vierkant en laat ze de muur op één niveau raken.
- Maak de achterkant van je hoofd, met kinhoogte, raak de muur aan.
- Houd deze houding een minuut vast.
- Steek je hand op en stop hem tussen de muur en de kleine van je rug. Als er veel ruimte is, laat dit zien dat je lordose hebt (te veel S-curve). Je wilt eraan werken om dat te verminderen door je lagere buikspieren te buigen om zo je kleine rug dichter bij de muur te krijgen.
- Ga nu van de muur af en probeer deze houding te behouden terwijl je rondloopt.
- Herhaal dit drie keer per dag. Dit is de houding die je zou moeten proberen te ontwikkelen om te wandelen.
Een andere manier om deze houding te controleren, is door te denken aan een touwtje dat aan de bovenkant van je hoofd is bevestigd en dat je rechtop trekt. Strek je lichaam op alsof je aan die snaar hangt.
Als je wilt werken aan het verkleinen van de ruimte aan de achterkant, pak je een schuimbal, zoals een Nerf-bal, en plaats je deze om er tegenaan te wurmen.
Zie eruit als een winnaar
Het lange, rechte lichaam dat deze oefening je geeft, zal je kilo's dunner en zelfverzekerder laten lijken en de juiste lichaamsmechanica ontwikkelen voor het verlichten van lage rugklachten en gemakkelijker lopen.
Het mag niet leiden tot promoties, complimenten over je uiterlijk en loopmedailles, maar het is de moeite waard om er goed uit te zien en je goed te voelen.