Als je verslaafd bent aan 10.000 stappen per dag lopen, zoals vastgelegd op je stappenteller of fitnessband, wil je je streak niet laten breken omdat je vliegt. Vliegtuigen kunnen je laten struikelen, vooral als je rekening houdt met het wijzigen van tijdzones. Wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat u genoeg beweging krijgt op een luchtreisdag en uw streak levend houdt? En hoe kunt u voorkomen dat u verdenking van de beveiliging opdoet terwijl u het doet?
Loop ten minste 8.000 treden voordat u naar de luchthaven gaat
Je weet nooit wat er zal gebeuren als je op het vliegveld aankomt. U kunt een uur of langer vastzitten in de beveiligingslijn. Je vlucht kan worden vertraagd nadat je aan boord bent gegaan en je zult vastzitten op het asfalt.
Uw beste gok is om de wandeltijd in te plannen voordat u naar de luchthaven gaat. Je bent waarschijnlijk veilig als je 8.000 logt voordat je naar het vliegveld gaat, wat een uur of meer is van stevig wandelen . Verpak de avond voor vertrek zodat je vrije tijd hebt om aan lichaamsbeweging te doen. Als je in een hotel logeert, kijk dan of ze een loopband in hun fitnesscentrum hebben of vraag hen om een wandel / looproute in de buurt te suggereren. Zorg ervoor dat u uw stappen synchroniseert met uw app of computer voordat u naar de luchthaven gaat.
Lopen op de luchthaven
Als je weet dat je niet genoeg stappen kunt loggen voordat je naar de luchthaven gaat, kun je gaan wandelen op de luchthaven. Het is het beste om een lichte handbagage of een koffer op wielen te hebben die u gemakkelijk op de concourse kunt inpakken of slepen.
Als je er een gewoonte van maakt om vroeg aan te komen in geval van beveiligingsvertragingen, heb je vaak een uur of langer om te wandelen. Je zou in één uur 5000 tot 6000 stappen in een gemakkelijk maar constant tempo moeten kunnen maken. Als je aërobe stappen of minuten traint, kun je zelfs stevig wandelen, vooral als je doet alsof je een strakke verbinding probeert te maken.
Controleer de luchthavenkaart en plan een route.
Vergeet niet om je stappenteller of fitnessband weer op te zetten nadat je hem hebt uitgedaan om door de beveiliging te gaan. Hoewel de meeste fitnessbanden nog steeds stappen kunnen loggen als ze in uw tas zitten, is het mogelijk dat de stappentellers dit niet doen, en ze kunnen ook niet zo nauwkeurig zijn als wanneer ze correct worden gedragen. Zorg ervoor dat je je stappen synchroniseert met je app voordat je in het vliegtuig stapt.
Wandelen aan boord van het vliegtuig
U zult niet veel stappen in het vliegtuig registreren, maar u moet proberen om een paar minuten per uur te bewegen om uw risico op bloedstolsels te verminderen. Als uw fitnesstracker inactiviteit meet , kunt u waarschuwingen ontvangen om op te staan en te bewegen terwijl u in het vliegtuig zit. Het is het beste om een gangpadpad te boeken, zodat u naar het toiletgedeelte of schot kunt gaan waar er ruimte is om een beetje op zijn plaats te marcheren. U kunt zelfs van plan zijn om een stoel te boeken bij een nis waar u regelmatig kunt opstaan, strekken en een beetje kunt lopen. U kunt websites of apps zoals SeatGuru.com gebruiken om dergelijke stoelen te kiezen.
De Fitbit Alta heeft 250 stappen per uur nodig om hem gelukkig te houden, terwijl de Apple Watch je slechts een minuutje actief wil laten zijn. Wees beleefd en laat iedereen die nieuwsgierig is weten dat je gewoon probeert je bloed in de circulatie te houden.
Als het lampje Fasten veiligheidsgordels brandt, sta dan niet op, ook al betekent dit dat u een inactief uur hebt. Plan op niet meer dan 250 stappen per vlieguur.
Time Zone Travel Woes
Als u een fitnesstracker gebruikt met een app, ziet u een aantal rare resultaten wanneer u tijdzones wijzigt. Naar het oosten gaan, wordt je dag korter. Naar het westen gaan, wordt het langer. Maar het is vaak onvoorspelbaar, terwijl uren worden geteld aan het einde van de dag wanneer uw tracker synchroniseert. Als je je 10.000 stappendoel thuis of op het vliegveld hebt gemaakt, synchroniseer je dit met de app voordat je in het vliegtuig stapt en de tijdzones wijzigt.
Uw best-bedachte plannen om elke dag uw stappen te zetten, laat staan eventuele strepen, kunnen ten einde komen als gevolg van de overgang van de tijdzone.
Layover-stappen
Een tussenstop is een goede kans om meer stappen in een luchthaven te loggen, en niemand kijkt schichtig of je zo snel mogelijk loopt om een verbinding tot stand te brengen. Als je een tekort hebt aan aërobe bewegingen , is dit een goed moment om ze te doen. Controleer de luchthavenkaarten in het luchtvaarttijdschrift voor uw aankomst- en vertrekhekken en plan hoe u ertussen loopt. Zorg ervoor dat je je stappen synchroniseert als je kunt voordat je aan boord gaat van je volgende vliegtuig.
Belemmeringen voor lopen bij uw aankomstbestemming
Je bent gearriveerd! Je kunt stapsgewijs stappen terwijl je uit de buurt komt en op weg bent om je bagage op te halen en grondtransport te krijgen. Maar voor internationale reizen kunt u lange rijen en vertragingen tegenkomen als u door douane- en immigratiecontroles moet gaan. Zelfs binnen een land moet u mogelijk opnieuw door de beveiliging gaan wanneer u van terminal wisselt. Dit alles kan inspelen op uw geplande tijd om uw 10.000 stappen te voltooien. Een beetje ijsberen in kleine cirkels of op zijn plaats lopen is mogelijk, maar je wilt geen argwaan wekken bij de veiligheid, dus houd het subtiel.
Vervoer van het vliegveld naar huis of hotel kan ook een nieuw gevecht zijn tussen zittijd in de trein, bus of auto. Het kan nog meer schade toebrengen aan uw pogingen om elk uur te verplaatsen, laat staan uw totale stapdoel. Een treinrit geeft je de beste gelegenheid om op te staan en een beetje rond te bewegen.
Plan een wandeling op je uiteindelijke bestemming
Als je een tekort aan stappen hebt, is het het beste om de wandeltijd in te plannen zodra je je eindbestemming hebt bereikt. Als u vrienden of familie ontmoet, moet u van tevoren een wandeling maken om samen na te denken over de knieën na uw reis. Het zal goed zijn voor iedereen. Oefening wordt aanbevolen om de effecten van jetlag te verminderen . Wanneer je daar bent, ga aan de slag!
Hacks om je doel te bereiken
Als je best-bedachte plannen verkeerd zijn gegaan, kun je een aantal trucs proberen om je 10.000 stappen per dag doel te bereiken . Je kunt proberen je stappenteller op je schoen te bevestigen of in je sok te stoppen en je voet heen en weer te zwaaien. Je kunt veel fitnessbanden misleiden met armbeweging. Het is gemakkelijk om je armen te bewegen met een voorwaartse en achterwaartse beweging zittend of tijdens het wachten in een rij dan te proberen op te staan en op zijn plaats te marcheren. Aan de ene kant is het beweging en beweging, maar aan de andere kant zijn het niet echt 'stappen'. Het is een persoonlijke keuze als je een beslissing neemt of een andere hack uitprobeert om je stappen te verhogen. Vertel het gewoon niet aan je Fitbit-vrienden!