Hoe Bakasana of Crow Pose te doen

Arm Balance Pose

Kraai is vaak de eerste arm evenwicht studenten aan te pakken. Hoewel het erop lijkt dat het allemaal om de kracht van de arm gaat, leren de toetsen juist waar je zwaartepunt ligt en hoe je je gewicht kunt verdelen, zodat je in balans kunt blijven.

De grootste hindernis om te overwinnen is meestal een terughoudendheid om voldoende van je gewicht naar voren in je handen te krijgen. Als je die mooie plek vindt, springen de voeten er bijna vanzelf uit.

Mastering kraai opent de deur naar veel meer plezier in de armbalans . Het staat ook bekend als de kraanhouding.

Voordelen van de Crow Pose

De kraaipositie versterkt de pols, onderarmen en buik. Het verbetert de balans en de kernkracht.

Instructies voor de Crow Pose

  1. Buig je knieën een beetje zodat je je handpalmen plat op de grond kunt leggen op schouderafstand van elkaar.
  2. Plant je handpalmen stevig op de mat ongeveer een voet voor je voeten. Spreid je vingers breed uit en druk in het bovenste gewricht van elke vinger.
  3. Buig je ellebogen recht naar achteren. Buig ze niet in volledige chaturanga- armen, maar ga in die richting.
  4. Kom op de ballen van je voeten en open je knieën zodat ze in lijn liggen met je bovenarmen.
  5. Plaats je knieën op de achterkant van je bovenarmen.
  6. Begin met het naar voren brengen van uw gewicht in uw handen, terwijl u uw hoofd opheft terwijl u gaat.
  7. Kom op je tenen, til vervolgens de ene voet op en vervolgens de andere van de vloer.
  1. Knuffel je knieën in de richting van de middellijn.
  2. Knuffel je voeten naar je kont.
  3. Om uit te komen, breng je je gewicht terug totdat je voeten weer op de grond komen.

Beginners Tips voor de Crow Pose

Geavanceerde tips