Hoe de 80-20-regel voor gewichtsverlies te volgen

Voer eenvoudige aanpassingen uit om het gewicht effectiever te verliezen

Veel lijners verliezen met succes gewicht met de 80-20-regel. Het is technisch gezien geen volledig plan voor gewichtsverlies, maar het 80-20-dieet werkt. Als je een hekel hebt aan het volgen van strikte voedselrichtlijnen, wil je geen calorieën of koolhydraten tellen, en je kunt eenvoudigweg niet de tijd vinden om ingewikkelde macronutriënten in balans te brengen, dan is het 80-20-dieet misschien iets voor jou.

Wat het is

Het 80-20-principe voor gezond eten is een van de gemakkelijkste manieren om een ​​slank lichaam te bereiken en te behouden. Het eenvoudige plan vereist dat je 80% van de tijd een schoon dieet eet en dan 20% van de tijd wat meer 'leuk voedsel' toestaat. Het plan stelt je in staat om op regelmatige basis te genieten van aflaten zonder het soort schuldgevoel te voelen dat mensen vaak voelen als ze een strikt voedselplan 'bedriegen'. Voor veel mensen is dit de meest gebalanceerde benadering van een gezond dieet en een gezonde levensstijl.

effectiviteit

Hoewel het gemak en de eenvoud van dit plan het tot een geweldig dieet maken voor gewichtsbehoud, biedt het 80-20-plan mogelijk niet het calorietekort dat nodig is voor gewichtsverlies voor iedereen. Of u wel of niet gewicht verliest op het plan, hangt van een aantal factoren af:

Tips om u te helpen resultaten te krijgen

Als u gewicht wilt verliezen met een gemiddelde snelheid van één pond per week, moet u een calorietekort van ongeveer 3500 calorieën maken. Als het 80-20-dieet je niet helpt om af te vallen, breng je deze aanpassingen aan om een ​​calorietekort te creëren en de resultaten te bekijken:

De 80-20-regel werkt niet voor iedereen, vooral mensen die proberen af ​​te vallen. Als het dieet niet werkt, zelfs nadat u de aanpassingen hebt doorgevoerd, heeft u misschien een programma voor gewichtsverlies nodig met meer structuur. Ontdek andere eetprogramma's om het beste dieet voor jou te vinden.