Geniet van je favoriete eten en behoud een gezond gewicht
Je hebt beroemdheden en fitness-professionals waarschijnlijk de '80 20-regel' horen noemen als hun favoriete dieet. Dus waarom is het programma zo populair? Het 80 20-dieet is een van de gemakkelijkste manieren om schoon eten te oefenen en een gezond gewicht te behouden .
Wat is het 80 20 dieet?
Het beste aan de 80 20-regel is de eenvoud. Om het programma te volgen, eet je 80 procent van de tijd een schoon dieet en kun je jezelf 20 procent van de tijd laten genieten van een paar aflaten.
Voor veel mensen betekent dit dat ze goed eten tijdens de week en een beetje ontspannen in het weekend.
Klinkt eenvoudig, toch? Het is. Maar om ten volle van het plan te profiteren, moet u ervoor zorgen dat uw 80 procent echt schoon is. Voor de meeste mensen betekent dit het bouwen van maaltijden rond magere bronnen van eiwitten , fruit en groenten. Je eet volle granen in plaats van verwerkt wit zetmeel, vermijdt transvetten, drinkt veel water en vermijdt toegevoegde suikers .
Wanneer u uw dieet tijdens de 20 procent ontspant, zijn portiebeheersing en moderatie nog steeds belangrijk. Tijdens uw schoonetende dagen kunt u bijvoorbeeld helemaal geen alcohol gebruiken . Dan kunt u tijdens uw meer ontspannen dagen genieten van een biertje met vrienden. Tijdens uw schoonetende dagen kunt u kiezen voor gehakte groenten of vers fruit als tussendoortje. Tijdens de ontspannen dagen kunt u genieten van een redelijke portie guacamole en chips.
Voordelen van het gebruik van de 80 20-regel
Mensen die de 80/20 regel van eten gebruiken, genieten een breed scala aan voordelen.
- Moderatie is eenvoudig. Dit is geen hard feest of hongersnoodplan. Al je dagen - of je nu in de 80% of de 20% bent, zijn gematigde eetdagen. Het enige dat verandert, is de laksheid van je keuzes.
- Geen calorieën tellen. Het is niet nodig om apps voor voedselinname of voedingsdagboeken te gebruiken.
- Geen voedsel is verboden terrein. Je kunt genieten van het voedsel dat je lekker vindt, gewoon niet altijd.
- Je voelt je nooit beroofd. Als u een feestje of een bijzonder avondje uit heeft, kunt u nog steeds genieten van aflaten zoals een speciaal restaurantmaaltijd of verjaardagstaart en ijs.
- Stimuleert gezonde levensstijlgewoonten. Meestal eet je schoon. Zo leer je om gezonde kookmethodes en gezonde boodschappenstrategieën te gebruiken
80 20 Dieet valkuilen
Natuurlijk werkt het 80 20-plan niet voor iedereen. Als u bijvoorbeeld probeert af te slanken, moet u mogelijk kleine aanpassingen aanbrengen om gewicht te verliezen . Hier zijn een paar valkuilen om te vermijden als je ervoor kiest om het eetplan aan te nemen om een gezond gewicht te behouden.
- Overdrijf niet op uw ontspannen dagen. Vergeet niet dat zelfs uw 20 procent dagen met mate moeten worden genoten. Als je het op je dagen "off" overdrijft, kun je zwaarder worden. U kunt bijvoorbeeld genieten van een plak cake, maar niet de hele cake.
- Vermijd jezelf uit te hongeren op je dagen van schoon eten. Als je je "wit-knokkel" je weg door de week bent, zul je eerder geneigd zijn om te overdrijven in het weekend. Bovendien zal het programma niet duurzaam zijn. Dieetvermoeidheid zal ervoor zorgen dat je stopt met, of erger nog, eetbuien.
- De ontspannen dagen overschatten. Als je versie van de 80 20-regel is om tijdens de week schoon te eten en je keuzes in het weekend te ontspannen, is het belangrijk om te onthouden dat het weekend niet van vrijdag tot en met zondag kan duren. Dat is meer een 60 40-plan. Kies in plaats daarvan een dag tijdens het weekend, of een paar maaltijden als u zich wilt overgeven.
- Geen controle over de porties. Het eten van een schoon dieet betekent nog steeds dat je een portie-gecontroleerd dieet eet. Vergeet niet dat als je te veel eet, zelfs een gezond voedsel, je waarschijnlijk aankomt.
Een woord van
Als u op zoek bent naar een manier om gezonde eetgewoonten bij u thuis en bij uw gezin te behouden, overweeg dan de 80 20 regel. Voor veel gezonde eters is dit het favoriete dieet omdat het zorgt voor balans en verwennerij. Als u echter wilt afvallen, moet u mogelijk de 80 20 -regel aanpassen aan een 91/10 dieet om echte resultaten te zien. En het dieet kan te veel calorieën opleveren om het tekort te bereiken dat nodig is om echte resultaten te zien.