Presenteren formaatdefinitie en tips

Wat is een NLEA-dienst en waarom doet het ertoe?

Een NLEA-portie is de hoeveelheid voedsel die gewoonlijk door één persoon wordt geconsumeerd tijdens een enkele eetgelegenheid. De Amerikaanse Food and Drug Administration biedt richtlijnen aan voedselproducenten voor het berekenen van de juiste portiegrootte. Maar gezonde eters moeten verschillende richtlijnen voor portiegroottes gebruiken om te bepalen hoeveel voedsel ze moeten eten om een ​​gezond gewicht te bereiken en te behouden.

NLEA Presentatiegrootte definitie

Veel gezonde eters gaan ervan uit dat de portie op het etiket Nutrition Facts de hoeveelheid voedsel is die ze geacht worden te eten. Maar die veronderstelling is verkeerd. De portie op voedselpakketten is niet de aanbevolen portie. En dat is de wet.

Volgens de Nutrition Labelling and Education Act (NLEA) moet de portiegrootte gebaseerd zijn op de hoeveelheid voedsel die we gewoonlijk eten, niet op de hoeveelheid voedsel die we zouden moeten eten. Dus hoe weten voedselproducenten hoe veel van hun product we doorgaans eten? Ze moeten een standaardrichtlijn gebruiken, de referentieruimte gewoonlijk verbruikt (RACC), om de dienende grootte te berekenen.

Referentiebedragen (RACC's) werden ontwikkeld door de Food and Drug Administration (FDA) na jarenlang onderzoek naar eetgedrag. Maar zoals je je misschien wel kunt voorstellen, is de hoeveelheid voedsel die we meestal eten in de loop van de tijd veranderd . In veel gevallen eten we grotere porties populair voedsel, zoals bagels en frisdranken .

Dus de manier waarop de FDA bepaalt wat een portiegrootte is, kan ook veranderen.

Meer definities van de serveergrootte

Als u een gezond dieet wilt proberen of als u probeert af te slanken, is het handig om het verschil te begrijpen tussen deze verschillende dienende groottedefinities:

Dus welke definitie moet je gebruiken om te bepalen hoeveel eten je moet eten? U kunt het aanbevolen dieningsformaat gebruiken om uw beslissingen te sturen. Maar het is over het algemeen het beste om gepersonaliseerde aanbevelingen te krijgen voor de hoeveelheid voedsel die je elke dag moet eten.

Om te weten te komen hoeveel u moet eten, kunt u een geregistreerde diëtist bezoeken om een ​​gezond eetplan te bespreken. U kunt ook een online caloriecalculator gebruiken om het aantal calorieën dat u nodig hebt te bepalen. Als u probeert af te vallen, kunt u een rekenmachine gebruiken die is bedoeld om af te vallen .

Zodra je je calorie-doel hebt, deel je je calorieën tussen dagelijkse maaltijden en snacks. Als u bijvoorbeeld een standaard dieet van 2000 calorieën per dag moet eten , kunt u 500 calorieën eten bij elk van de drie maaltijden en twee snacks gebruiken die elk 250 calorieën bevatten. Kies vervolgens de juiste portiegroottes wanneer u uw maaltijden consumeert om die caloriedoeldoelen te bereiken.

Als u leert hoe u de juiste porties moet eten voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud, zult u een grotere kans hebben om een ​​gezond gewicht te bereiken en daar voor het leven te blijven.

Soorten definities serveren door Food Group

Dus wat zijn de meest aanbevolen portiegroottes van verschillende voedingsmiddelen?

Richtlijnen variëren, maar in het algemeen,

Om te weten te komen hoeveel porties van elk voedsel u elke dag zou moeten eten, kunt u de USDA Supertracker gebruiken. Aanbevelingen voor het aanbieden van maat zijn gebaseerd op uw maat, uw geslacht en uw activiteitenniveau. U kunt hun website bezoeken om een ​​plan voor gezond eten of gewichtsverlies aan te passen.

bronnen:

Code of Federal Regulations-Food Labelling. Amerikaanse Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12

Voedingsbedieningen Een realiteitscheck krijgen. Amerikaanse Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm

Gezond eten. Juiste portiegroottes: hoe kan ik vervorming van het gedeelte onder controle houden. Dairy Council of California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx

Medline Plus. Portie. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm

Voorgestelde wijzigingen in het voedingsfeitenetiket. Amerikaanse Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm