De gemiddelde calorieën om per dag te eten

Meet uw dagelijkse calorie-inname om het lichaam dat u wilt te krijgen

Of u nu van plan bent om af te vallen, te proberen om aan te komen, of gewoon probeert om uw gewicht te houden, u moet het aantal calorieën dat u elke dag eet weten. Je dagelijkse calorie-inname speelt een grote rol bij het al dan niet bereiken van je fitness- en dieetdoelen. Als je eenmaal het nummer kent, kun je je energiebalans aanpassen om het lichaam te krijgen dat je wilt.

De beste tijd om de dagelijkse inname van calorieën te meten

Als u wilt weten hoeveel calorieën u elke dag eet, moet u eenvoudige stappen volgen om een ​​voedingsdagboek bij te houden. Het proces duurt een week. Zorg ervoor dat u een week kiest wanneer uw dagelijkse voedselinname, uw dagelijkse activiteiten en uw dagelijkse toegang tot voedsel typisch zijn. Doe het niet wanneer u een nieuw trainingsprogramma start, op vakantie bent of enige andere wijzigingen in uw dagelijkse routine ervaart.

Als gewichtsverlies uw doel is, vergeet dan niet om geduldig te zijn. Je bent waarschijnlijk bang om aan je dieet te beginnen, zodat je kunt beginnen met afvallen. Maar zonder deze eerste stap kan uw dieet mislukken. En onthoud dat je tijdens dit proces basisvaardigheden leert, zoals het opnemen en meten van voedselporties. Deze vaardigheden zullen uw dieet op de lange termijn effectiever maken. Dus heb niet het gevoel dat je tijd verspilt. U legt de basis voor het succes van het gewichtsverlies.

Hoe u uw dagelijkse calorieën kunt opnemen

U kunt de calorieën die u elke dag eet online of op papier vastleggen.

Er is geen "beste" methode, maar veel mensen vinden dat online services (met handige smartphone-apps) gemakkelijker zijn omdat de calorieën en andere voedingsstoffen automatisch worden vastgelegd wanneer je je eten invoert. Maar de ouderwetse papier- en potloodmethode werkt net zo goed! Zorg er wel voor dat je alles wat je eet en drinkt meet en registreert.

Als u de papier- en potloodmethode gebruikt, gebruikt u de nationale voedingsdatabase van USDA om voedingsinformatie te krijgen voor elk voedsel dat u opgeeft. Volg deze richtlijnen om de meest nauwkeurige opname te krijgen:

Hoe u uw dagelijkse calorie-inname te berekenen

Bepaal aan het einde van de week het totale aantal calorieën dat u elke dag hebt verbruikt. Voeg vervolgens alle zeven dagen bij elkaar en deel het aantal door zeven om een ​​gemiddelde dagelijkse calorie-inname te krijgen. Hier is een voorbeeld:

Je kunt dit ook voor elke macronutriënt doen om uit te vinden hoeveel gram vet, koolhydraten en eiwitten je normaal elke dag verbruikt.

Pas uw dagelijkse calorie-inname aan om af te vallen

Als u eenmaal uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname hebt bepaald, kunt u beginnen met het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet en activiteit om uw streefgewicht te bereiken. Als u probeert af te vallen, zijn er drie verschillende manieren om de nummers te verkleinen. Maar een vuistregel is dat je je dagelijkse balans moet aanpassen met 3500 calorieën per week, of 500 calorieën per dag om een ​​kilo af te vallen. Gebruik deze calculator om erachter te komen hoeveel calorieën je precies zou moeten eten:

Als u een afslankplateau bereikt, als u aankomt of als uw dieet niet werkt , herhaalt u dit proces om uw dagelijkse calorie-inname opnieuw te vinden. Het aantal calorieën dat u elke dag eet, is mogelijk veranderd en zou de reden kunnen zijn dat u uw doelen niet kunt bereiken.