Als je het idee leuk vindt om je spijsverteringssysteem te reinigen, maar het niet wilt doen met extreme diëten, laxeermiddelen, kruidenthee of colonics, zijn er veel voedingsmiddelen en leefstijlpraktijken die kunnen helpen de spijsvertering te verbeteren en een opgeblazen gevoel, gas en constipatie. Hier zijn vijf eenvoudige manieren om uw systeem te "reinigen":
1) Verhoog uw dagelijkse inname van fruit en groenten
Streef ernaar om elke dag minimaal drie porties groenten en twee of meer porties vers fruit te eten, maar liefst in totaal acht tot tien porties per dag.
Als er geen verse producten beschikbaar zijn, is bevroren producten de beste optie.
Enkele voorbeelden zijn sla, broccoli, paprika, wortels, sperziebonen, squash, sla, artisjokken, boerenkool, spinazie, snijbiet, bosbessen, druiven, sinaasappels en aardbeien. Mensen met bepaalde spijsverteringstoestanden kunnen baat hebben bij groenten die hoger zijn in oplosbare (versus onoplosbare) vezels zoals wortels, squash, zoete aardappelen, aardappelen, bieten, pastinaak, rutabagas en rapen.
GERELATEERD: 20 Yummy Detox Foods
2) Probeer voedsel dat rijk is aan probiotica
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan nuttige levende micro-organismen, probiotische bacteriën genoemd, kunnen helpen de spijsvertering te verbeteren, het immuunsysteem ondersteunen, ontstekingen verminderen en de verhouding van gunstige tot potentieel schadelijke bacteriën in de darm verbeteren. Twee van de meest voorkomende soorten probiotica zijn Lactobacillus acidophilus in de dunne darm en Bifidobacterium bifidum in de dikke darm.
Hoewel probiotica beschikbaar zijn als supplement, kunnen ze ook worden gevonden in kefir en yoghurt (inclusief die gemaakt van kokosnoot, rijst, soja en andere niet-zuivel "melk"), kombucha, kvas en gefermenteerde groenten als zuurkool en kim chi .
GERELATEERD: Acidophilus en andere probiotica
3) Probeer deze vezelrijke volle granen
Probeer in plaats van witte rijst, bagels, gewoon brood en pasta glutenvrije granen te eten zoals bruine rijst, quinoa (geen echte korrel maar een kruid), staal gesneden haver, gierst, amarant, boekweit en wilde rijst.
Zie ook: 5 voedingsmiddelen die helpen met constipatie.
4) Drink meer vloeistoffen
Water (samen met soep, smoothies en andere vloeistoffen) is essentieel voor een optimale spijsvertering, maar de meesten van ons drinken niet genoeg. Het is vooral belangrijk om voldoende vocht te drinken bij het verhogen van uw vezelinname (van fruit, groenten, granen en zaden). De kleur van uw urine kan als richtlijn worden gebruikt. Over het algemeen is bleekgele of strokleurige urine een indicatie dat u voldoende vocht binnenkrijgt, maar veel hangt af van uw dieet, andere gezondheidsvoorwaarden, enz. Houd er ook rekening mee dat bepaalde vitamines en voedingsmiddelen de kleur van urine kunnen veranderen. (zoals B-vitaminen en bieten). Probeer kruidenthee, groene thee, citroenwater, bouillon en gewoon water.
5) Probeer lijnzaad
Flaxseeds zijn kleine zaden die een prachtige combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels kunnen bieden en kunnen sommige mensen helpen met obstipatie of losse ontlasting. De zaden zijn hard als ze heel zijn, dus ze moeten worden gemalen in een koffie- of specerijenmolen of blender voordat ze aan het voedsel worden toegevoegd. De milde, nootachtige smaak werkt goed bestrooid op havermout of salades, en ze kunnen ook worden toegevoegd aan muesli, muesli, gebakken goederen of zelfs smoothies.
Andere voedingsmiddelen om op te nemen
- Bonen en peulvruchten: Split gele en groene erwten en linzen zijn licht verteerbaar en vergen minder inwekingstijd. Andere bonen zijn bonen, pinto bonen, mung bonen, garbanzo bonen (kikkererwten) en adzuki bonen.
- Noten en zaden: ongezouten noten, zaden en nootboters zoals pompoenpitten, chiazaden, sesamzaden, zonnebloempitten, amandelen, cashewnoten en walnoten.
- Omega-3 vetzuurrijke voedingsmiddelen: gepocheerde, geroosterde of gestoomde vis met mate zoals ansjovis, haring, makreel, sardines en wilde zalm
- Olie: extra vierge olijfolie, kokosolie, avocado-olie.
Andere manieren om het lichaam te reinigen
Contrast douches
Het contrast tussen warm en koud water verhoogt de bloedsomloop, wat helpt om voedingsstoffen, zuurstof en immuuncellen naar beschadigde en gestreste weefsels te brengen en metabolisch afval, inflammatoire bijproducten en andere giftige stoffen weg te voeren.
Begin met drie minuten heet water gevolgd door minder dan een minuut koud water.
Herhaal dit patroon minstens één keer en eindig altijd met koude (bijv. 3 minuten heet - 1 minuut koud - 3 minuten warm - 1 minuut koud).
psyllium
Psyllium is een voedingsvezel die de normale darmfunctie ondersteunt, de slijmlaag van de darmen reinigt en de bulk en zachtheid van de ontlasting verhoogt. Een theelepel psylliumpoeder kan worden geroerd in ten minste 8 ml water. Drink onmiddellijk.
Voorzorgsmaatregelen
Houd er rekening mee dat geen enkele aanpak geschikt is voor iedereen. Als u constipatie, een opgeblazen gevoel, gas en andere symptomen ervaart, is het belangrijk om met uw zorgverzekeraar te praten.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.