Volg dit gebalanceerde trainingsschema
Wat is het beste type workout om af te vallen? Er is niet één soort oefening die het beste werkt om gewicht te verliezen. Er zijn er eigenlijk drie. U kunt een uitgebalanceerd trainingsschema maken om alle drie op te nemen voor snellere resultaten op de schaal.
Plan aërobe oefening om af te vallen
Veel oefeningen om af te vallen zijn aeroob. Aërobe oefening kan cardiovasculaire training , cardio of gewoon aerobics worden genoemd .
Cardiovasculaire training omvat elke vorm van beweging die uw hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat u diep ademt voor een langere periode van tijd . Hardlopen is cardiovasculaire activiteit, dus zwemmen, fietsen en stevig wandelen. Gewichtheffen maakt je hartslag groter en zorgt ervoor dat je diep ademt, maar niet lang genoeg om je te kwalificeren als cardio.
Aerobe activiteit is de kern van de meest gebalanceerde trainingsroutines wanneer gewichtsverlies het doel is. Waarom? Omdat aerobics vet en calorieën verbrandt. Wanneer u deelneemt aan cardiotraining, zet u uw stofwisseling in hyperdrive en brengt u uw calorieverbrandingsmotor op gang. En als je hard genoeg traint, verbrand je vet en calorieën zowel tijdens als na de training.
Cardiovasculaire activiteit verbetert ook de functie van uw hart en longen. Hoewel dit misschien niet direct bijdraagt tot gewichtsverlies, zal het uw lichaam helpen om gedurende de dag beter te presteren, wat u kan helpen om actiever te blijven, zelfs wanneer u niet traint.
Bijvoorbeeld, als je hart gezond is, zul je eerder geneigd zijn de trap op te nemen in plaats van de lift of naar de supermarkt te lopen in plaats van te rijden. Deze niet-inspannende lichamelijke activiteiten helpen je om de hele dag meer calorieën te verbranden .
Als je klaar bent om een uitgebalanceerde trainingsroutine te maken met aerobics, kun je beginnen met een eenvoudig loopprogramma om af te vallen .
Naarmate u meer op uw gemak bent met uw programma, neemt u loopintervallen in om sneller af te vallen of zelfs op afstand te rennen voor meer vetverlies .
Schema Kracht Oefeningen om spieren te bouwen
Krachttraining is het soort oefening dat gezond spierweefsel bouwt. Sterke spieren helpen je om je lichaam efficiënter te bewegen. Sommige mensen noemen krachttraining "gewichtheffen", maar er zijn eenvoudige oefeningen voor lichaamsgewicht die kwalificeren als krachttraining, ook al zijn ze niet bedoeld om een halter of een gewichtplaat op te tillen op een machine. Je kunt zelfs thuis eenvoudige krachttrainingstrainingen doen .
Soms slaan mensen die proberen af te vallen gewichtheffen over, omdat het doel van dit type activiteit is om gewicht toe te voegen aan uw frame. Waarom zou je immers gewichtsoefeningen doen om af te vallen? Maar op de lange termijn helpt het toevoegen van spieren u om vet te verliezen.
Als je spieren bouwt, verhoog je de hoeveelheid mager weefsel op je lichaam. Een lichaam met meer droge spiermassa verbrandt meer calorieën, zelfs wanneer het in rust is. Om deze reden bevelen deskundigen aan om krachttraining oefeningen op te nemen om effectiever gewicht te verliezen. U hoeft niet omvangrijk en gespierd te zijn, maar een strakker strakker frame heeft meer kans op een efficiënt metabolisme.
Een lichaam met meer spieren heeft ook een betere vorm dan een lichaam dat meer vet heeft.
Krachttraining wordt ook bijzonder belangrijk naarmate we ouder worden. Om veel redenen vertraagt ons metabolisme naarmate we ouder worden. Veel vrouwen merken dat na de menopauze gewichtstoename bijna onvermijdelijk is en gewichtsverlies onmogelijk is. Maar sporters die doorgaan met het opbouwen en onderhouden van spieren hebben minder kans om te lijden aan een langzaam metabolisme en overmatige gewichtstoename.
Als je klaar bent om krachttraining te doen om af te vallen, begin dan thuis met een eenvoudig gewichtstrainingprogramma. Of richt uw armen, benen en buikspieren met een gemakkelijke krachttraining die slechts 15-20 minuten driemaal per week duurt.
Flexibiliteit plannen Oefeningen om stress te verminderen, gezond te blijven
Flexibiliteitstraining is enorm. Een effectief stretchprogramma neemt slechts een kleine hoeveelheid tijd in beslag en kan in vrijwel elke ruimte worden gedaan. Toch is flexibiliteitstraining vaak het meest verwaarloosde onderdeel van een training. Dit is met name jammer omdat mensen die stretchen, profiteren van specifieke voordelen die kunnen helpen om af te vallen .
Rekken helpt ons om een goed bewegingsbereik in onze gewrichten te behouden en helpt onze spieren om los en gezond te blijven. Dit alles helpt ons om overdag efficiënter te bewegen en minder pijn te ervaren door strakke spieren of door spieronevenwichtigheden. Een gezond lichaam zal waarschijnlijk meer bewegen en meer calorieën verbranden.
Maar het grootste voordeel van dieters die zich uitrekken, is dat het stress verlicht. Mensen die worstelen met gewichtsverlies noemen vaak emotioneel eten als een belangrijke reden dat ze vals spelen in hun dieet. Als lijners een gezondere manier vinden om stress te verlichten, kunnen ze het misschien gebruiken als een preventieve oplossing om eetbuien of vals spelen te elimineren wanneer hun emoties de beste krijgen.
En ten slotte, als je rustige meditatie opneemt in je rekprogramma, kan het je helpen om 's nachts beter te slapen . Waarom is dat belangrijk? Studies hebben aangetoond dat mensen die goed uitgerust zijn, meer kans hebben om betere voedselkeuzes te maken dan mensen die moe zijn.
Klaar om stretchen op te nemen in je gebalanceerde trainingsroutine? Begin met een eenvoudig plan dat je op elk moment van de dag in je slaapkamer , in de sportschool of buiten kunt doen .
Creëer uw evenwichtige trainingsschema
Nu je weet waarom elke vorm van training er toe doet, zorg er dan voor dat je elk type training opneemt in je volledige weekplan . Het vereist geen enorme tijdinvestering. Als u op de meeste dagen van de week deelneemt aan sommige aërobe activiteiten, voegt u op twee van die dagen 15-30 minuten krachttraining toe en aan het einde van elke sessie slechts 10 minuten stretchen. Deze kleine investering kan u helpen om grote beloningen te genieten wanneer het tijd is om op de weegschaal te stappen.