Leer hoe u uw stappenteller kunt lezen en gebruik de informatie voor gewichtsverlies
Weet je hoe je een stappenteller moet gebruiken om je te helpen af te vallen? U kunt misschien een stappenteller lezen, maar weet u hoe u die stappentellermetingen moet gebruiken om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken? Gebruik deze gids voor informatie over de beste manier om het apparaat te gebruiken voor een betere gezondheid, verbeterde conditie en gewichtsverlies.
Hoe een stappenteller te lezen om af te vallen
Stappentellers zijn een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en te blijven in uw looproutine .
En ze zijn ook heel eenvoudig in gebruik. Maar je kunt niet gewoon de stappenteller dragen en verwachten resultaten te behalen. U moet weten hoe u de stappenteller moet lezen en de aflezingen kunt gebruiken om gewicht te verliezen.
Studies hebben aangetoond dat mensen die elke dag minder dan 5.000 stappen lopen, meer kans hebben op overgewicht, terwijl degenen die dagelijks meer dan 9.000 stappen nemen, waarschijnlijk een normaal gewicht hebben.
Wanneer u het apparaat voor het eerst gaat dragen, zult u waarschijnlijk merken dat de waarden van uw stappenteller vrij laag zijn. Je loopt misschien maar 4000 of 5000 stappen per dag. Als u op uw werk zit of als u thuis zit, kan het aantal lager zijn. Maar uw doel zou moeten zijn om het aantal geleidelijk en met consistentie te verhogen.
Stel een doel op om uw stappenteller binnen de eerste maand 5000 stappen per dag te laten lezen. Als je je eenmaal op je gemak voelt met het nummer, neem dan nog een maand om je aantal te verhogen naar 7500. Uiteindelijk loop je 10.000 stappen of meer en verbrand je genoeg calorieën om af te slanken.
Wat voor soort stappenteller moet ik krijgen?
Het kopen van een stappenteller kan de beste fitness-investering zijn die je ooit doet. Een stappenteller kost slechts $ 5 en is veel meer waard als u deze gebruikt om dagelijkse stapdoelen in te stellen en te halen.
Zoals veel andere gadgets zijn stappentellers verkrijgbaar in verschillende maten, merken en variëteiten .
Gemiddeld kosten ze tussen $ 12 en $ 30, afhankelijk van het aantal functies dat ze hebben.
Je kunt er een kopen die heel discreet is als je hem de hele dag of op het werk wilt dragen. Veel activiteitsmonitors bevatten een stappenteller en andere functies voor gewichtsverlies.
Een eenvoudige stappenteller registreert alleen het aantal stappen dat u neemt op basis van de beweging van uw lichaam. Er zit een klein apparaatje in je stappenteller dat beweegt elke keer dat je je heup beweegt om een stap te zetten. De stappenteller "klikt" bij elke stap die u neemt.
De liefhebber, digitale stappentellermodellen houden de afstand bij die je hebt gelopen en het aantal verbrande calorieën , maar ze zijn duurder. Een eenvoudige stappenteller is genoeg om me gemotiveerd te houden en dat zul je waarschijnlijk ook merken. U kunt later altijd "upgraden".
Hoe draag ik een stappenteller?
Uw stappenteller moet ongeveer halverwege uw zij en uw navel aan de tailleband van uw broek aan uw tailleband worden bevestigd. Als het in lijn is met je knie, dan heb je het op een goede plek. Het moet altijd in de horizontale positie worden gehouden en parallel aan de grond blijven.
Om te testen of uw stappenteller op de juiste plaats staat, stelt u deze in op 0 en telt u handmatig 25 stappen af. Kijk dan op je stappenteller.
Het moet niet minder dan 24 stappen reflecteren en niet meer dan 26. Als het verder is dan dat, verplaats het dan naar links of rechts en probeer de test opnieuw totdat de resultaten nauwkeuriger uw werkelijke aantal stappen weergeven.
Hoe de metingen van de stappenteller te begrijpen
U kunt leren pedometeraflezingen te gebruiken om de afstand te schatten die u elke dag hebt gelopen. Om te zien hoe ver je bent gelopen, is het volgende een goede vuistregel:
- 1.000 stappen zijn ongeveer een halve mijl
Elke 2.000 stappen is gelijk aan ongeveer 1 mijl, dus ...
- 2.000 stappen = 1 mijl
- 3.000 stappen = een halve mijl
- 4000 stappen = 2 mijl
- 10.000 stappen = 5 mijl
Als je meer zekerheid wilt hebben over de stappen die je stappenteller toont, draag je stappenteller op je lokale wandelpad.
De meeste tracks hebben een bord dat aangeeft hoeveel keer er omheen overeenkomt met een mijl. Dus, bijvoorbeeld, als drie circuits gelijk zijn aan één mijl, markeer dan uw begin- / eindpunt en reset uw pedometer naar 0 voordat u begint te lopen.
Wanneer je het rond het circuit hebt gehaald, het vereiste aantal circuits - in het voorbeeld drie keer - noteer je stappen die op de stappenteller worden getoond wanneer je terugkeert naar je startpunt; dit nummer kan dienen als uw basislijn voor " Stappen per mijl " (SPM) (het aantal stappen dat u moet uitvoeren om een mijl af te leggen).
Als je het maar twee keer kunt halen, vermenigvuldig dan je stappen op de stappenteller met twee; als één reis alles is wat je doet, vermenigvuldig je resultaat met vier.
Nadat u uw kalibratie hebt uitgevoerd, moet u, telkens wanneer u met uw stappenteller loopt, het totale aantal stappen van uw stappenteller vergelijken met uw SPM-basislijn. Als u meer stappen neemt dan uw SPM, deelt u uw totale aantal stappen door uw SPM.
- Voorbeeld: uw SPM is 2.500.
Je loopt 5.000 stappen per dag.
Verdelen 5.000 bij 2.500 = 2.Ta-daaah: Je hebt twee mijl gelopen!
Houd er rekening mee dat dit geen exacte meetmethode is omdat hiermee geen rekening kan worden gehouden wanneer u langzamer of sneller loopt dan op de dag dat u uw SPM hebt bepaald. Maar het is nog steeds een goede vuistregel en een goede manier om gemotiveerd te blijven als je meer een gevoel van prestatie voelt door de geschatte afstand in plaats van alleen maar stappen te meten.
* Bewerkt door Malia Frey, expert op het gebied van gewichtsverlies
> Bron:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "De relatie tussen stappenteller-bepaalde ambulante activiteit en lichaamssamenstelling variabelen". International Journal of Obesity Related Metabolic Disorders . 25 november 2001 (11) 1571-78.