Voelt u zich soms duizelig als u de training van uw loopband beëindigt en naar een stap gaat? Dit kan een veiligheidsprobleem zijn en u moet weten hoe u dit kunt voorkomen.
Oorzaken
Meestal, als je duizelig wordt na het afstappen van de loopband, komt dat omdat je abrupt hebt gestopt en je lichaam geen kans hebt gegeven om af te koelen. Een afkoeling na het hardlopen zorgt ervoor dat het bloed door het lichaam stroomt.
Plotseling stoppen kan duizeligheid veroorzaken omdat uw hartslag en bloeddruk snel dalen. Langzaam afwikkelen zorgt ervoor dat uw hartslag en bloeddruk geleidelijk en veilig kunnen dalen.
Een andere factor is dat je lichaam de voorwaartse beweging op de loopband heeft waargenomen terwijl de ruimte eromheen stabiel bleef. Het is gewend geraakt aan dat referentiekader. Net als wanneer je op een bewegend trottoir of een roltrap bent, duurt het even om je aan te passen aan de verandering in de relatie. Wanneer je van de loopband afstapt, ben je terug bij de gebruikelijke situatie van je lichaam dat door de kamer beweegt terwijl het beweging detecteert.
Meestal maken mensen deze overgang met slechts een moment van desoriëntatie. Maar met oefening en andere factoren, kan het iets langer duren om aan te passen. Net als bij sommige mensen bewegingsziekte krijgen, kun je hier meer last van hebben dan andere mensen. Als u aan het einde van uw loopbandtraining langzamer gaat, zal de verandering minder abrupt zijn en kunt u het beter verdragen.
Een andere factor die kan bijdragen aan duizeligheid is uitdroging. Als je niet hebt gedronken voor en tijdens je training, zorg er dan voor dat je genoeg drinkt.
Hoe een cooldown doen op de loopband
- Na het werkgedeelte van je run, vertraag de loopband tot 3,5 mph. Torn langzaam gedurende 5 minuten. U moet voelen dat uw hartslag en adem beide vertragen.
- Vertraag de loopband tot 3,0 mph en loop gedurende drie tot vijf minuten.
- Als je je zorgen maakt over de tijdslimieten van de loopband in je sportschool en je hebt gewoon niet genoeg tijd voor een afkoeling van 10 minuten, moet je minstens drie tot vijf minuten stevig lopen voordat je van de loopband stapt.
- Na een cooldown is het een goed moment om uitstapjes of yoga te doen .
Gebruik veiligheidsmaatregelen op de loopband
Die kleine vloek van duizeligheid is een goede herinnering aan waarom het belangrijk is om veiligheidsmaatregelen op de loopband te gebruiken. U moet de loopbandband op een lage snelheid starten voordat u instapt, om te voorkomen dat u uit balans raakt als deze op hoge snelheid is gestart. Bevestig altijd de noodstopkabel zodat de loopband stopt als u struikelt of flauwvalt. Zorg ervoor dat de riem stopt voordat u van de loopband afstapt. Houd het hek vast tijdens het afstappen van de loopband. Zorg ervoor dat er niets over het gebied is gerold of is gevallen waar u over struikelt.
Heb je nog steeds duizeligheid?
Als u zich duizelig voelt na het rennen, zelfs nadat u een goede afkoeling heeft gedaan, kan er iets anders aan de hand zijn, dus praat over uw symptomen met uw zorgverlener. Het is mogelijk dat u de effecten voelt van een lage bloedsuikerspiegel, uitdroging, bloedarmoede, hoge bloeddruk, medicijnen, problemen met het binnenoor of hartaandoeningen.
Dit is een goed teken om een volledige fysieke controle te krijgen om er zeker van te zijn dat je eventuele onderliggende problemen vindt.
> Bron:
> Duizeligheid. MedlinePlus.