Of het nu uw doel is om uw beste marathonduur uit te voeren of om wat gewicht te verliezen, een trainingslog kan een nuttig en motiverend hulpmiddel zijn. Uw log kan net zo eenvoudig of gecompliceerd zijn als u wilt. Hier zijn enkele basisrichtlijnen voor het bijhouden van een trainingslogboek.
- U kunt een spiraalvormig notitieblok, een compositieboek of computersoftware zoals Microsoft Word of Excel gebruiken om eenvoudige diagrammen te maken om uw voortgang bij te houden.
- Als u liever uw training online volgt, bieden sommige sites, zoals MapMyRun.com of DailyMile.com, online trainingslogboeken aan.
- Zorg ervoor dat u kolommen voor datum, afstand, duur en koers hebt wanneer u uw diagrammen instelt. Je kunt een andere kolom hebben voor andere opmerkingen, zoals stemming, weer, temperatuur en hoe je je voelde. Als u niet zeker bent van de afstand van uw route, gebruikt u een site of actieve app zoals MapMyRun om het te traceren en te meten.
- Als u wilt bijhouden wat u eet, kunt u een afzonderlijke kolom voor voedsel instellen en notities bijhouden over wat u hebt gegeten, hoe laat en hoeveel calorieën u ongeveer heeft.
- Maak afzonderlijke items voor je raceresultaten. Zorg ervoor dat u de naam van de race, datum, afstand, tempo, uw algemene plaats en uw leeftijdsgroepsplaats vermeldt. Als je tijdens de race spagaatjes hebt genomen, moet je die ook opnemen.
- Zodra u een trainingslogboek bijhoudt, moet u dit regelmatig controleren om uw voortgang te bekijken. Je leert hoe je je doelen hebt bereikt of begrijpt waarom je misschien niet zoveel verbetert als je zou willen. Als u uw voedsel volgt, kunt u zien wat het beste werkt voor uw prestaties.
Tips:
- Als u nog geen actief horloge heeft , is het een goed idee om er een op te halen. U kunt eenvoudig de duur van uw run vastleggen met behulp van de stopwatch-functionaliteit.
Wat je nodig hebt:
- Notebook of lopend dagboek, zoals Dagelijks logboek van The Complete Runner
- Watch-app of actieve app uitvoeren, zoals MapMyRun of RunKeeper